Hogyan lehet gyorsan szivattyúzni a sajtó, a fő fórum a testépítés, lifting, crossfit, fitness

1. Azt akarom mondani, milyen gyorsan szivattyúzzák a sajtót otthon. Az első dolog, amire szükséged van, az izomtömeg megszerzése, nem számít, milyen kicsi lehet. Az örökség olyan módon működik, hogy néha nagyon nehéz elérni a kívánt eredményt. Néha a soványok egyszerűen nem tudnak súlyt szerezni, mintha nem akarnák. És mások, éppen ellenkezőleg, olyan módszereket keresnek, amelyek csökkentik a test egyes részeinek mennyiségét, és kénytelenek állandó étrendet követni és sok gyakorlatot végrehajtani.

Mindennek oka az anyagcsere gyorsasága, amelyet nem tudunk szabályozni.

Megfontolhatja a figyelembe veendő tényezőket:

- kezdeti paraméterek (testének jellemzői);
- adagolás és lehetséges terhelések;
- vakáció.

Egyéni étrend felvenni, mivel a terhelés normái szerint összehangolták, minden esetben szükség van. Minél jobb az ételt, annál jobb az eredmény. Magamnak rájöttem egy dolog: a munka magadon örömet okoz, amikor látja az eredményt és az időt tudatosan tölti. A szabályszerűség az egyik a megszerzés törvénye.

Annak érdekében, hogy kiegyensúlyozza a képzéshez szükséges kalóriákat és a test által fogyasztott kalóriákat, elegendő szénhidrátot kell fogyasztania. Ha ezt nem tartják be, a szervezet elkezdi önmagától energiát bevinni, vagyis több napot tölt el a szervezetből. Ugyanaz a hiány a fehérjék, nem kap megemelkedést a kívánt izomtömeg, és néha fordítva - csökken.

Az étrend szintén fontos tényező a külön táplálkozás számára. Ha egyidejűleg szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket fogyaszt, akkor csak hosszú ideig töltheti be a gyomrot, és nem lesz hasznos. Sőt, az ilyen élelmiszer-kombinációk terhet jelentenek (és teljesen elriasztják a vágyat, hogy részt vegyenek). Fontos megemlíteni a bőséges italt. Ideális egy tejcsomag a kimerítő gyakorlatok után. Sajáton ellenőriztem, hogy az ivóvíz jobb, csak tiszta (nem szénsavas) a szükséges mennyiségben.

Most már arról tudsz beszélni, milyen gyorsan szivattyúzzuk a sajtót otthon. Annak érdekében, hogy testét modellként (vagy irigység tárgyává tegye) mások számára, rendszeresen végre kell hajtania minden feladatot és gyakorlatot. Ez a fő tényező. Másodlagosak: a kezdeti súly, a kívánt súly, a terhelés nagysága és a kívánt eredmény elérése.
De ne add fel. Otthon elérheti azt az eredményt, amelyet sokan évekig keresnek, pár hónapon belül.

Először is megismerem, hogy mit jelent a "sajtó" szó. Ez a felső, oldalsó (ferde) és az alsó izom szoros kapcsolata. Úgy vannak elrendezve, hogy a legtöbb esetben megfelelő helyzetben legyenek kiképezve. A fő motiváció az önálló munkára egy jól formált motiváció: annál erősebb, annál szomjazik a kívánt cél elérése.

Mi a fő program?

Olyan gyakorlatokat készítettem, amelyek akkor is működni fognak, ha egy lánynak rövid időn keresztül gyorsan fel kell pumpnia egy otthoni sajtót (például azért, hogy tavasszal normálisvá tegye testét). Íme néhány közülük:

• "csavarás" - feküdjön a padlón és hajlítsa meg a lábakat, hogy a fej megérintse a térdét;
• "hajlítás" - fekszik a gyomorban, felemeli a törzs felső részét, rögzíti a helyzetet néhány másodpercig;
• "emelés" - a lábazat fekvő helyzetétől a padlóhoz képest derékszögben, és rögzítse a helyzetet;
• "harmonika" - az ülő helyzetből (a könyökök a padlón fekszenek), emelje fel a lábát 25 centiméterrel és húzza fel a mellkasra;
• "légy a levegőben" - feküdj a hátadon, és mozdulatokkal, amelyek utánozzák a gyaloglást;
• "lejtők" - a kiindulási helyzet - a szabvány állvány (a lábak a váll szélességében). A jobbra és a balra kell hajlítani (egyszerre használatos a súlyzók használata);
• "olló" - fekszik az oldalán, emelje fel a lábát 25-30 cm-re, és végezze el a csillogó keresztmozgásokat.

Mindegyik gyakorlatot hetente 2-3 alkalommal egy komplexumban kell elvégezni. Azt is megtudtam, hogy 3 megközelítést kell végrehajtania a hatékony eredmény eléréséhez. Az izmok energiatartalmának teljes helyreállítása legalább 48 óra, és ez - két teljes nap.

A sajtó otthon történő gyors szivattyúzásához a következőket kell figyelembe venni. Van egy tévhit, amiről szeretnék elmondani. Sokan (különösen a lányok) úgy gondolják, hogy az oldalsó izmok (a "sajtó" összességéből) maximális terhelés mellett túlságosan keskenyek lesznek a deréknál. Ez nem így van, hiszen a terhelés kiterjesztése és átvétele egyre nagyobb lesz, és ennek megfelelően az ábra egyenes lesz, és nem egy homokóra.

De a túlterheltek elfogadhatatlanok itt, mert a kimerülés nem a képzés legkedvezőbb eredménye. A lányok számára azt javasoljuk, hogy meghatározzam, milyen testet akarnak egy sor gyakorlatot követni. Ha a maximális előnyök és észrevehető kockák az Ön számára, akkor mindent kivétel nélkül mindent megteszünk, és "kopással" dolgozhatunk, de ha úgy döntöttünk, hogy "emeljük fel a hasát", akkor forduljon szakemberhez. Vigyázni kell magunkra, és nem arra, hogy kimerítsük a testet étrendekkel és törzsekkel.

Ossza meg ezt a cikket

1. A talpbetét rúdja

Hello mindenkinek! Ma szeretnék megosztani tapasztalataimat a testépítés bizonyos aspektusairól. A meredekségben lévő tolórúd, véleményem szerint, az egyik leginkább.