Hogyan lehet szivattyúzni egy sajtó, farkas edzés
Azonban a cél elérése az egyik legnehezebb feladat olyan sportokban, mint a testépítés. Ugyanazok a gyakorlatok rendszeres ismétlésével nagy mennyiségű karokat, háttéteket, vállakat, lábakat és mellizmokat pumpál, de a sajtó speciális megközelítést igényel.
Hogyan lehet szivattyúzni egy sajtót? Hogyan szivattyúzzuk a sajtót otthon
Egy kis anatómia
Az erőteljes és erős hasi izmok nem csak a büszkeség alkalmával járnak a tengerparti utazás során. Ez a kis izomcsoport viszonylag komoly és felelős funkciója: a helyzet megőrzése és a belső szervek védelme. Ezenkívül a kifejlesztett sajtó segít nagy súlyú munkákkal, és lehetővé teszi a gerincoszlop javítását, megvédve a sérüléstől.
Anatómiailag a sajtó két fő csoportra bontható:
- a hasüreg izomzata - a csontos csontból a szegycsont aljához húzódik ("övezett" inakkal, "kockák" formájában), amely felelős a test előrecsapolásáért és a lábak emeléséért;
- ferde izmok (viszont belső és külső részekre osztva) - amelyek az izom izmai oldalán helyezkednek el, felelősek a test hajlításáért és forgatásáért.
Mivel az egyenes izom jelentős hosszúságú, az ékezetes gyakorlatok nem tudják teljesen betölteni egyszerre, teljesen. Ezért feltételesen a sajtót felső és alsó részekre osztják.
Helyi gyakorlatok
Gyakorlatilag az összes gyakorlat egy vagy több módon statikus terhelést okoz a sajtó izomzatában. Ez azonban nem elég ahhoz, hogy teljes mértékben ki tudják dolgozni őket, ezért külön kell választani az izomcsoport képzését a többiek mellett.
Egyenes izomterhelés
Ha a meglévő gyakorlatokat a mozgás típusa és mechanikája alapján osztályozza, akkor két főbb lehetőség közül választhat:
1. Emelőoszlopok rögzített testtel. Ebben az esetben a stressz az egyenes izmok alsó részébe kerül. Ez magában foglalja a következő gyakorlatokat:
- egyenes / hajlított lábak emelése a rúd / rudak / speciális ütközőknél;
- egyenes / hajlított lábak emelése;
- a szimulátorban dolgozni (egyes helyiségekben speciális eszközök vannak, amelyek gyakran kifelé mutatnak egy kerékpárhoz hasonlóan).
2. A test felemelése rögzített lábakkal. Ennek megfelelően ez a módszer hatással van a felső izomrégióra. A változatok a következők:
- curling;
- csavarodás a szimulátorban;
- a függőleges blokk szimulátor előtt álló / álló csavarás (lehetővé teszi a terhelés megváltoztatását).
A ferde izmok terhelése
Az alapvető gyakorlatok felsorolása, amelyek szándékosan betöltik a ferde hasi izmokat:
- Oldalirányú lejtők.
- Kanyarodás.
- A kerék forgatása.
- A vállon nyakkal áll és ül.
A cardiovascularis betegségek jelentősége
Sokan, akik szeretnék megtanulni, hogyan szivattyúzzanak egy otthoni sajtót, rendszeresen végzik el a fent felsorolt gyakorlatokat, de ugyanakkor gyakran nem hoznak ilyen képzést.
Ennek oka a szubkután zsír jelenléte. Valójában a sajtó izomzatai és további terhelés nélkül megkönnyebbülnek, és ha nem látod a "kockákat" - akkor a zsírréteg alatt rejlenek. Ennek megfelelően nem kell szivattyúznia az izmokat, és megszabadulni a túlzásból - ami teljesen más dolog.
Ez sokkal hatékonyabb, mint a sajtó gyakorlati és gyakori ismétlése (természetesen el kell végezni), de intenzív kardióműveletek. Lehet futni, kerékpározni (kerékpározni), gyakorolni az orbitrek, úszás, harcművészetek - bármi. A legfontosabb feltétel - ösztönözni a testet, hogy megkezdje az aktív folyamat megszabadulni a felhalmozott többletet. Csak ebben az esetben elérheti az ideális sajtót.
Fontos árnyalatok és tippek
- Az ismétlések száma. Az a kérdés, hogy hány ismétlés szükséges a sajtó izomzatának megmunkálásához, meglehetősen ellentmondásos. Az optimális lehetőség, amely rendszerint konvergál az ilyen vitákban - 10-20 ismétlés 1 megközelítésben.
- A képzés gyakorisága és időtartama. A sajtó izomzata gyakori és rendszeres képzést igényel. Számos sportoló minden edzésen részt vesz a főprogram befejezése után - elvben ez a legjobb lehetőség.
- Cardio. Ha sok a felesleges súlya, akkor a fókusz nem csavarodik meg és más gyakorlatok a sajtóban, de a kardio betöltődik. A felesleges kilogrammok kiürítése - és a megkönnyebbülés megkönnyítése sokkal könnyebb lesz.
- A közös mítosz a helyi zsírégetés. Ha nem elégedett a megnövekedett hasüreggel - ne tegye célba és naponta csináljon gyakorlatokat a sajtóban, akkor egyáltalán nem oldja meg a problémát. Ha ez sokkal relevánsabb és leghatékonyabb - kardióterhelés, különösen a sport kiegészítők használatával összefüggésben.
