Hogyan szivattyúzzuk a belső combokat az otthonban gyakorlatokkal
A sport nemcsak az egészség, hanem egy gyönyörű alak alapja. A tréninggyakorlatok optimális készlete olyan mozgásokból áll, amelyek még a mély izomok kidolgozását is célozzák. Az egyik ilyen problémás terület a belső comb területe. Jó eredmény elérése érdekében a képzés helyes megközelítése különös fontossággal bír. Így az izmok rugalmasak lesznek, a zsírlerakódások csökkennek és a sziluettek harmóniát kapnak.
A képzés alapszabályai
Annak érdekében, hogy a lábak szépek legyenek, és a karcsú alak legyen, gondosan hozzá kell járulnia a sporthoz. Az ilyen események különbözőek lehetnek, például súlycsökkenés vagy az izmok egy része kifejlesztése. Mindenesetre szivattyúzzon és húzza meg a problémás területet - a comb felületének belső részét. Ez egyenletesen lehetővé teszi a csípő nem csak a csípő részét, hanem az egész testet, és elérheti a kívánt eredményt. Távolítsa el a cellulitist a lábakon és a pápán, szivattyúzza fel a sajtót és hangosítsa a testet - sokat kell tenned.
A sportok otthoni indításakor a következő szabályokat kell figyelembe venni:
- Különös jelentőséggel bír a gyakorlatok helyes technikája. Ez elidegeníthetetlen elv, amelyet még a mozgás ismétléseinek kárára is tiszteletben kell tartani;
- Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, beleértve a friss gyümölcsöket és zöldségeket, főtt ételeket, gabonaféléket és tejjeleket;
- Az edzés időtartama a lábak és a csípő belsejének szivattyúzásához legalább 30 perc legyen.
A mozgás során figyelni kell a légzést. Az aktív tevékenységeket legalább egy órával az étkezés után és az étkezés előtt meg kell tervezni. Így a test könnyebb fizikai erőfeszítést kiváltani.
Minden edzés a lábak és a belső combok otthon kezdődik a bemelegítés. E célból egyszerű és könnyű forgómozdulatokat használhat a kezeiddel, lábaddal a medencét, akkor is guggolhat. Ezután kezdődik az edzés intenzív része, vagyis a lábak és combok belső területére gyakorolnak gyakorlatokat. Ennek a folyamatnak a végén meg kell próbálkoznia, vagyis ismételje meg a mozgásokat, hogy nyugodt tempóban felmelegítse a combizmokat.
Annak érdekében, hogy hatékonyan szivattyúzzuk a láb combjának belső oldalát, szükség van a megfelelő gyakorlatoknak a képzésbe való beillesztésére. A megfelelő testmozgás, az optimális étrend és a rendszeres testmozgás a test és csípőképzés alapelvei. A felesleges zsírt elégetni kell a képzés és a kardiobetöltés részében, például kocogó vagy ugrókötél.
Alapvető gyakorlatok komplexuma
A csípő belső felépítése és korrekciója különböző mozgások végrehajtását jelenti. Számos változata van az osztályok otthoni vagy csarnokos gyakorlatainak. Az utóbbi esetben a csípő edzéséhez használhatja a szimulátorokat és az otthoni fitball játékokat is.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a lábak felhúzásához a guggolás. Ez a mozgás sok változatban van, de érdemes elsajátítani a fő típusokat. Szükséges egyenesen felállni, a lábszár szélén a lábszárat kifelé állítani. Ebben az esetben a kezek a derék, a hát pedig egyenes. Továbbá mélyen kell lehajolni, figyelve a levegőt és a hátsó helyzetét. Ugyanakkor a bal lábat és a jobb lábat nem szabad mozgatni.
A következő mozgás hatékony a fenék, valamint a comb belső oldalán. Fel kell állni, a karok a deréknál, a lábak pedig az optimális szélességnél helyezkednek el. Meg kell görnyednie, mozgatva a test súlyát a jobb lábadra, és hagyja, hogy a lehető leghátrányosabb legyen. Ezután a végtagok helyzete megváltozik. A mozgás egy lábbal, majd egy másikval alternatívá válik. Mindez lehetővé teszi, hogy jól húzza meg a lábad.
Ezt a gyakorlatot egy fitball segítségével kell elvégezni. Ehhez le kell feküdnie a hátadon a padlón, a kezek lefelé lesznek nyitva az oldalra. A labdát a lábak köré kell feltekerni és a lábakat derékszögben fel kell emelni. Ezután a lejtők váltakozva lesznek jobbra és balra. Ez a mozgás nagyon hatékony a csípőhöz, a sajtóhoz és a fenékhez.
A következő gyakorlatot "fekvő" helyzetben kell elvégezni. A kezek a tenyér oldalán lefelé néznek. A bal lábat és a jobb lábat fel kell emelni, és végre kell hajtani az "ollókat", át kell keresztezni és a lábakat oldalra kell terjeszteni. Akkor végre kell hajtania a "kerékpár" gyakorlatot, megkerülve a képzeletbeli kereket. Az ilyen gyakorlatok nagyon hatékonyak és könnyen elvégezhetők.
Egy jó eszköz egy szimulátor. Segítségével tökéletesen meghúzhatja az izmokat, szivattyúzhatja mind a bal, mind a jobb lábat, és beállíthatja az ábrát is. A belső comb minden mozgása az izmok felmelegedését és megerősítését szolgálja.
A csípő hatékony szivattyúzása csak átfogó és rendszeres megközelítéssel lehetséges. Az egyes mozgások mintegy 15-20 ismétlése biztosítja az eredményt több edzés után. Az alak harmóniát kap, az izmok rugalmasak lesznek.