Hogyan szivattyúzhat otthon gyakorlatokon - szivattyúzza a mellizomokat otthon nélkül
Üdvözlet az egészséges életmód minden szerelmese számára. Ma ismét foglalkozunk azzal a kérdéssel, hogy hogyan kell otthon otthagyni. Kezdjük azzal, hogy megpróbálom a mítosznak, hogy otthon nem lehet pumpálni, szükséges, hogy menjen az edzőterembe, és bármilyen kiegészítők. És itt van két szempont. Mintegy hiábavalóságát otthoni edzést, mondjuk minden látogató edzőtermek, és igazuk van.
Végtére is, annak érdekében, hogy az izmok folyamatosan növekedjenek, állandóan "stressz" -nek kell lenniük. Rendszeresen növelni kell a terhelést a rúd tömegének növelésével, ezáltal megakadályozva az izmok megszokását a terheléshez. Ők, az izmok, viszont a növekedéssel reagálnak, feltéve, hogy egyenesen eszik.
De a látogatók trenazherka céljaik: akarnak lenni hatalmas, beszélni a nyilvánosság - a testépítő verseny, és természetesen, ők otthon képzés nem felel meg.
Most lássuk a szivattyúzás izmok otthon az egyszerű laikus, aki azt akarja, hogy csak egy edzett szervezet. Nem kell nagy 56 cm-es bicepsz, mellkas-, több mint barátnője, nem, ez nem baj. Szüksége van egy szép, sportos testalkat, mellyel biztonságosan menni a strandra a nyári és fitogtatja az ABS és megkönnyebbülés rajzolt mellkasát. Az ilyen emberek számára az otthoni képzés a legegyszerűbb és legkedvezőbb árfekvés.
Olvassa el még: Hogyan szivattyúzzuk a mellizomokat otthon
Az izmokat helyesen rázzuk otthon
Tehát, hogyan kell szivattyúzni az izmokat otthon. A kérdés nagyon egyszerű, de meg kell, hogy legyenek türelmesek, és a raktárból a akaraterő. A kezdéshez meg kell érteni az egyszerű szabályokat, anélkül, hogy megfigyeljük, hogy az edzés nem elég, hogy nem vezet eredményre, a forma sport adatok, és nem lesz hiábavaló.
1. A szabály száma - megfelelő táplálkozás. Az izomnövekedés megfelelő táplálása a sikereid 85% -a. A jó táplálkozás nélkül minden erőfeszítés hiábavaló lesz. És a jó táplálkozás alatt nem azt értem, hogy elefántnak kell kezdenie, mint valami elefánt. Jó táplálkozás alatt a következőket értem:
- akkor feltétlenül kell növelni a bevitt fehérje élelmiszerek (hús, tojás, hal, sajt), ha az átlagember fehérje fogyasztás mértéke 0,5 gramm testtömeg-kilogrammonként, akkor meg kell használni a 1,5 fehérjét kilogrammonként;
- nagyon fontos, hogy csökkentsük a szénhidrátok, a szénhidrátok fogyasztásának fenntartásához szükséges életet és energiát. Ezért csökkentse a szénhidrátok bevitelét, különösen gyorsan (cukor, kenyér, zsemle). Lassú szénhidrátokat (zabpehely, hajdina, tészta) használunk, és csak a nap első felében. A vacsorának teljes egészében fehérje ételből, valamint zöldségből vagy gyümölcsből kell állnia.
Olvassa el: Az izomnövekedés megfelelő táplálása
2. Meséltünk az élelmiszerről, most pedig edzésekre. Mivel izmai nem kapnak súlyos terhelést, súlyos súlyzók és súlyzók formájában, izmainkat más stresszekre bocsátjuk ki. Körkörös gyakorlatokat és kardio műveleteket fogunk használni. A kardio, amellett, hogy segíteni fog abban, hogy "szivattyúzza" az állóképességet, segít megszabadulni a túlsúlytól is. Egy kör alakú edzés segítségével, amely csak hét gyakorlatot tartalmaz, az egész testet pumpálni fogják. hetente négyszer.
Circuit képzés otthon
húz
Biztos, hogy az iskolában maga felhúzta magát. Emlékezzünk. Ez lesz az első gyakorlat.
Csinálj 10 húzást, és azonnal menj a következő edzésre.
Robbanásveszélyes felhúzások
Ezek ugyanazok a push-up, amit csinálsz. De attól a pillanattól kezdve, amikor leereszkedett, ki kell próbálnia a lehető legtöbbet, hogy a keze lehessen a padlóról.
Készíts 8 robbanásszerű push-up-ot, és ne pihenjen azonnal a következő edzésre.
Csukló egy lábon
Fordított markolat húzódzkodás
Ismét felfelé, ezúttal a bicepsz szivattyúzásához. A gyakorlat során próbáld meg érezni a munkájukat.
Csináljon 12 ismétlést, és fusson egy másik gyakorlathoz.
Push-up a kezek közelében a fal
Álljon a kezén, fejtsen le. Tegye a lábad a falba. Lassan menjen lefelé, és menjen vissza.
Készíts legalább 5 ismétlést.
Súlyzók a székeken
A lábak felemelése a sarokba
Gratulálok, 7 edzés első körét tetted meg, most pihenj néhány percet, és ismét ismételd meg a kört. Készíts legalább 4 kört. Ha nincs otthon bárja, akkor a legközelebbi sportpályához lehet menni, és ott edzhet.
Említettem az otthoni kardióról is, melynek köszönhetően kiképezheti kitartását. Itt nem fogom részletesen leírni, a linkre kattintva elolvashatod.
Otthoni tréningprogram
Amint ígértem, itt a körkörös képzés részletes programja. Hetente négyszer kell edzeni: hétfőn, szerdán, csütörtökön és szombaton. Pihenőnapokon javasoljuk, hogy nyújtsanak vagy könnyű lökést készítsenek. Minden héten megpróbálja növelni a körök számát vagy a gyakorlatok ismétléseinek számát. Válassz magadnak.
GYAKORLAT ÖSSZEG pullups MEGISMÉTELI 10 ismétlést robbanásveszélyes pushup 8 ismétlések guggolás egy lábon 10 ismétlést mindkét lábát pullups fordított markolat 12 ismétlődés pushup 5 ismétlésben székek süppedt 12 ismétlődés lábát emelje 12 felvonó egy satu
Hogyan kell megfelelően swing otthon és hogyan kell csinálni Játékok a PC lépésről lépésre stratégia
Hogyan lehet szivattyúzni az alsó sajtót otthon - gyakorlatokat
Hogyan szivattyúzzuk a bicepszet otthon? Gyakorlatok
Hogyan szivattyúzzátok lábát otthon - 5 gyakorlatot
Butterfly Kanzashi Master Class - DIY Kanzashi pillangó karóra
Több mint 25 legjobb ötlet a "Baby nadrág" témáról a Pinteresten
TRAVEL MASTER-OSZTÁLYOK KAZAN VKontakte
Lehetőség van a fogkő eltávolítására otthon
Gyermek nadrágja a fiú számára
Az özvegyek az arcon: hogyan lehet megszabadulni és megakadályozni az okokat