Ne egyen után 19, 00 (18, 00) - „mit kell tudni, hogy mikor a fogyás a sikereim és néhány tipp”
Én 22 éve. Kezdjük azzal, hogy a probléma a túlsúly kísértett középiskola óta, amely később egy csomó lehetőség minden ebben az időben. Az első sikeres kísérlet, hogy lefogy történt velem 8. osztály. Határozottan össze változtatni magát, és mit tettem? Csak vágni a részét az elfogyasztott étel időnként. Reggelire tudnék enni polbuterbroda, ebédre egy pár darab hús, vacsorára egy pár csokoládét. Elaludtam minden nap csak egy álom -, hogy gyorsan felébred és enni valamit. Az eredmény nem sokáig váratott magára, azt nagyon gyorsan vált Thumbelina, de. amint vége nyolcadikos mindent vissza. Következő rosszabb. Miután belépett az egyetem, és elkezdte élni a szálló kerestem több felesleg. Így, a közepén a 2. évben volt 67 font növekedése során 168 cm Megint úgy döntött, ideje tenni valamit róla, és újra megtalálta a módját -. Post. Őszintén éheztetett 40 napig, de az étel önmagában nem korlátozott mennyiségben, valamint aktívan futott a stadionban az esti órákban. Saját sikerek - mínusz 5 kg közötti időszakra. De aztán megint, hamar jöttek vissza. És itt, a 3. év, barátom és én úgy döntöttünk, hogy drasztikusan fogyni együtt, és mit nem. Ez idő alatt volt egy csomó dolgot próbáltam, végül a munka néhány szabályokat, hogy én még mindig használja.
1. Minimális 1,5 liter vizet. Első nehéz megszokni. Hagyja, hogy a víz lesz veled mindig és mindenhol. A legfontosabb dolog, éhgyomorra 1-2 pohár vizet, és legalább egy pohár étkezések között.
2. Szeretnél fogyni - az ex: zsír-, cukor- és egyszerű szénhidrátok. I zárja ki teljesen az állati zsírok, mint például a vaj, sertészsír, zsíros hús. Hús és hal vagy sült, vagy egy dupla kazán, szintén előnyösen sovány borjúhús, csirke. Felejtsd el a kenyeret és süteményeket, sült krumpli, sült szeletek és a hússzeleteket, gyorsétterem, édességet, és minden mást. Azt értem, hogy nehéz, van egy nagy édesszájú. Engedheti meg magának, hogy enni egy darab cukorkát reggel, ha teljesen elviselhetetlen. Vagy hetente egyszer kényeztesse magát valami finom, de ésszerű mennyiségben.
3. Még egy dolog, hogy feladja a sör. Számomra ez volt a hihetetlenül nehéz, de én sört mérlegek másnap adj 0,5 font. És általában, próbálja ki kevesebb alkoholt. A legjobb az összes bort.
4. Gyümölcs - reggel 17:00 este a gyümölcs csak almát és grépfrút. Ugyanez reggel megpróbálok enni szénhidrát vagy tejjel, ebéd választani leves vagy köret / fehérje + zöldség este - a legjobb fehérje és zöldség.
5. Ne egyen után 18-19 - teljes képtelenség! Eszem, amikor akarok, mindenekelőtt 2-3 órával lefekvés előtt 2 órával edzés előtt és legalább egy órával utána. Ha igazán akar enni késő - ital kefir vagy joghurt cukor nélkül: éhezés halad, és a gyomor hálás.
6. Fő fogyás - a kalóriabevitelt, a táplálék, és a sport. Amikor elhatároztam, hogy lefogy 67 kg és 55 kg, az első dolog, amit tettem, azt elszámította magát a kalória, hogy kell fogyasztani ahhoz, hogy elérni a kívánt súlyt. Saját ráta 1300 kcal / nap. Úgy tűnik, egy kicsit, de ez elég ahhoz, hogy úgy érzi, jóllaktak köszönhetően hasznos termékek. És most egy példát a diéta egy nap:
- Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül, túrós ízesítésű joghurtot 1,5% (310 kcal)
- ebéd: 200 gramm hajdina, 300 gramm csirke mell gőz + salátát (480 kcal)
- alulteljesítik 1 nagy narancssárga (90 kcal)
- Vacsora: 2 főtt tojás + salátát zöldborsó (270 kcal)
- táplálékra: néhány joghurt (100 kcal)
- Összesen 1250 kcal
Itt van az egyik kedvenc gyakorlatok, kezdje az 1. szinten, de az idő és a második esélyt.
Azt is ki kell nyomtatni havonta jelenleg két naptárak, tedd őket a falra, és megünneplik a sikerek. A nagyobb motiváció a háttérben - Kép egy szép női testet. Súlykontroll, azt mérlegelni minden hétfőn a hónapban a reggel éhgyomorra, írja le a súlyt egy kört, és a naptár egy sort, képzési napok, ahol sportolni. És ha elkezd csinálni, akkor szeretném, hogy több keresztek, és naptárak súllyal - kevésbé tsyfry. Megvan tökéletesen serkenti. És ne feledd, a jobb fogyás ne legyen gyors, átlagosan elvitt 1,5-2 kg mesyats.Seychas súlyom 55 kg, de úgy döntöttem, hogy nem hagyja abba, és megy az álmaikat - 50 kg. Mi sok sikert kívánok, és