A hátsérülés a felhúzás, mit kell tenni derékfájás (okai, tünetei és kezelése)
A hátsérülés a felhúzás - elég általánosak az életében sportolók - különösen a kezdőknek. Sajnos, gyakran esnek abba a kategóriába „tartott maga”, és a kezelés és a rehabilitáció nem folyik céltudatosan. De ne becsüljük alá a lehetséges következményeiről sérülések. Ezért, amint a fájdalom után a felhúzás, ne hagyja figyelmen kívül, és annak szükségességét, hogy tegyen lépéseket.
Veszélyesebb, mint a felhúzás?
A lista a „veszélyes” gyakorlat felhúzás nincs esélyünk. Ezért a legjobban megvédeni magukat a gyakorlat során, először nézzük meg, hogy milyen veszélyes a felhúzás.
Valamint egy jelentős terhelés különösen - a inak, izmok és önmagában az axiális terhelést, ha a gerinc megy keresztül deadlifting. Azaz, a súlya a lövedék emelte közvetve nyomást gyakorol a gerinc, amely kárt okozhat a csigolyák és a porckorongok.
Minden más, a csigolyák mozognak, és nyomja a porckorongok, ami sérv. Túlzott mobilitás a csigolyák okozhat gyors kopását a szövet a porckorongok és a becsípett idegek.
És ha figyelembe vesszük, hogy a gerinc a gerincvelő, akkor világossá válik, nagy a kockázata a visszafordíthatatlan hatásokat. Tehát, még olyan helyzetekben, mint „csinál felhúzás, minden jól ment, de a beteg karaj” értelmes kezelésére óvatosan.
Azonban meg kell értenünk, hogy a hátsérülés és gerincsérülés fordul elő a mindennapi helyzetekben, mint a „nem sikerült széket ugrott”, és a kockázat az, hogy minél több ember gyakorlatlan amelyben sorvadt izom-rendszer kiváltja fokozott terhelés a gerinc. Képzésre van szükség, és ez jobb, hogy csinálni.
Okai a sérülések és a gyakori hibák
„Szisztémás” oka, hogy újra és derék sérülések két:
- jellemző szokása sok fiatal sportolók, akik szeretnének gyorsan kap az eredmény - az első, hogy nem, és csak akkor, ha „valami elromlik”, hogy megtudja, hogyan kell csinálni;
- figyelmetlenség edzés közben.
A kombináció a fenti két tényező - a garantált módja annak, hogy súlyosan megsérült. De azon túl, számos tipikus technikai hibák, ami sérülést okozhat.
Hibák képzés
Tehát, derék sérülés, amikor a felhúzás is előfordulhat a következő okok miatt:
- helytelenül végrehajtott gyakorlatok, különösen - a kerekítés vissza;
- megsérti a képzési folyamat - vagyis az az elv, nem szigorúan fokozatos növekedése terhelés, a nem megfelelő felszerelés, ólomövet például, és biztosítás;
- elegendő tanulmány a mély hátizmok, hogy hozzon létre egy izmos fűző a gerincre, és tartsa a gerinc elfogulatlanok;
- hiánya izomtónus (csak ha nem melegedett fel megfelelően);
- túlzott terhelését. Még abban az esetben, ha az előző pontban foglalkozott és dolgozott át, akkor könnyen rip a hát alsó felhúzás, kezében túl nagy súlyt;
- emelés túl nagy súlyt egy bunkó;
- megsértése egységességét a terhelés az egyes izomcsoportok, hogy egyoldalú alapképzést képzésének hiánya terhelés az izmok a has;
- az egyensúly a fejlesztés különböző izomcsoportok (a meggyengült hasizmok okozhat további előrehajolva ágyéki gerinc, ami egyenetlen eloszlása a terhelést, ha végre a felhúzás).
élettani okai
Továbbá, az oka annak, miután deadlifting gyakran fáj a derék lehet élettani jellemzőit egy szervezet. És mindenekelőtt, hiányos utáni felépülést intenzív képzés, és a felhalmozási általános fáradtság, amikor a szervezet mozgásszervi szerkezet általában nem volt ideje, hogy visszaszerezze az edzések között, felhalmozódnak mikrotrauma és lézió növekedés - mindez vezet általános betegség vagy sérülés.
Hátsérülések amikor deads is okozhatnak okokból nem kapcsolódik a képzési folyamatban, metabolikus vagy fizikai természetű. Például, a csontritkulás, annak megnövekedett sérülékenysége csontok, vagy olyan dolgok, mint torzulások a medence vagy különböző hosszúságú lábak. Az utóbbi esetben, a lehetséges megoldás a problémára - ez visel speciális cipő, beleértve a képzés során. Amikor kismedencei torzulások előírt manipuláció, és az úton, a folytatása az edzőteremben.
A jelenséget a „menekülés a stressz”
Azt, hogy egy külön hangsúlyt fektetve véletlenül, különösen egy ilyen jelenséget „elszabadult a terhelést.” Ha elkezd elvégzésére intenzív megközelítés nem érzi elég a testet, az előfordulása a súlyossága a szervezet reagálni „elszabadult” a terhelést. Ez vezet a pihenés minden izom és növeli a feszültséget a „dolgozó” csoportnak. Magát egy sportoló gyakorlatokat, ezt nem veszik észre, de akkor azt kifogásolja, hogy a fájdalom után a felhúzás. Általában meg kell figyelni a bemelegítés, ne hagyja figyelmen kívül az alapvető gyakorlatokat, hogy tartsa a tónusú izmok a törzs és a domború hasa.
Sérülések sumo felhúzás
By the way, szumó technika sokkal érzékenyebbek a nyújtás mint a hagyományos változat a gyakorlat. Sérülések szumó felhúzás felmerülnek, beleértve annak következtében alkalmazása raznohvata, ami egyenetlen terhelés a gerinc, kanyargó súlya alatt ő befolyása. A sérülések elkerülése érdekében, hogy végre szumó felhúzás azt tanácsolják, hogy a markolat a kezét, hogy magát, és nem fordította a fejét, amikor a tapadás.
Típusú sérülés mechanizmusát és sérülések
Amikor a fájdalom jelentkezik eredményeként gyakorolja a felhúzás, ennek oka lehet számos traumatikus változásokat a szervezetben. Tekintsük a legegyszerűbb.
- Nyújtás és az orvosok ragaszkodnak a kifejezés törés az izomrostok, provokáló izomgörcs, nem ad az izom normálisan működik.
- Ínszalag szakadás, peeling egy része vagy teljes szál szövet elszakítását összekötő izmokat és a csontokat. Végül egy nehezebb változata, lehet képződése kíséri vérömlenyek.
- Offset csigolyák - egy könnyű lépést nem kíséri szövetkárosodás és könnyen korrigálható esetén gyors kimutatására. súlyos vezethet csipkedte az idegi folyamatokban, és bénulás a végtagok. Gyakori elmozdulás vezet nagy valószínűséggel megismétlődik beállítása után csigolya (és lemezek) a helyén.
- Csigolyaközti sérv. Elején a képződésének egy úgynevezett kiemelkedés (kiemelkedés a lemez), amelynél a pusztítás a rostos gyűrű nem fordul elő, de a irritáció miatt előfordul, hogy tömörítési az ideg gyökerek. A második szakaszban, süllyedés, lemez elvesztése, a törés a külső héj, és valójában egy sérv.
- Csigolyatörés. Leggyakrabban ez a tömörítés által okozott nyomás és a „korlátozott alsó” porckorong porc törés, előfordulhat, hogy valaki nem veszi észre. De nem gyógyult kompressziós törést okozhat nagyon komoly komplikációk a jövőben.
Rándulások általában vezet „hibás”, és nem elég izommunka teljes felépülés edzés után, ami, beleértve a kopást lágy szövetek a gerinc. Kiürülése a gerinc és a krónikus túlterhelés komoly súlyosbító tényező. Ismétlődő túlterhelés make gerinc szövet annyira sebezhető, hogy még a szokásos terhelés sérülést okozhat.
Tünetei és kezelése
Szóval, mi a teendő, ha fáj a hát alsó részén, miután egy felhúzás vagy kellemetlen érzés után keletkezik az ilyen típusú gyakorlat. A legjobb megoldás -, hogy használja a szolgáltatást a szakemberek és orvoshoz kell fordulni.
Feltehetően valami. hogy egy sérülés történt, a gerinc látogatás az orvos fordítja a kategóriába kötelező intézkedéseket. A fő jele, hogy az ágyéki sérülés történt teljesítése közben gyakorlatokat a felhúzás, veszélyes lehet, ez a fájdalom különböző formái, nevezetesen:
- a megjelenése a fájdalom, majd egy összeroppant a hátsó;
- fájdalom jelenik meg rögtön a get, és nem a szokásos módon, a második napon;
- Nagy intenzitású fájdalom;
- megsértése az érzékenység a végtagokban; paraesthesiák (zsibbadás, bizsergés, bizsergés) a lábak;
- nyilalló fájdalmat, kiterjesztve a végtagjait.
Fájdalom a hát és a gerinc sérülések különböző lehet: éles, gyötrő, tompa, állandó vagy előfordulhat rengeteg különböző fajta. Ha a fájdalom nem szűnik meg néhány napig (és általában nem állnak meg) - ez egy komoly ok arra, hogy a diagnózis felállításához. Még egy egyszerű érzés, amely megjelent az ágyéki gerinc elvégzése után a felhúzás, akkor jobb, ha nem hagyja el semmi a figyelmet.
Mikrotörések szövetet és a kezelés
A gyakorlatban a legtöbb előfordulását hátfájás válását követően jár elsősorban mik- lágy szövetek. Ebben a helyzetben, a különleges és komplex kezelés általában nem szükséges. Fájdalom kerül sor a saját - csak néhány napig, hogy biztosítsa a békét és csökkenti a test terheit.
Módszerek kezelésére ficamok - a fő típusa sérülések fájdalmat okozó jól ismertek:
- Ha nyújtás ideje diagnosztizálni, akkor azonnal megpróbálja megmenteni a helyzetet, mégpedig a hideg (jeges alkalmazása vagy egy hűsítő kenőcs). Ez segít enyhíteni a duzzanatot.
- Szükségszerűen előírt többi az első néhány nappal a sérülés után.
- Egy hasznos funkció van a rögzítés fűző vissza.
- Egy héttel később, a hideg kell cserélni a hő (melegítő kenőcs, melegítő gyógytorna és elektro).
- A gyógyszeres kezelést is szerepel az eljárásokat.
- Hasznos és nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek és kenőcsök, amelyek a természetes bázis. De a szokásos szauna és masszázs jobb várni. Ezek elkezd gyakorolni újra legkorábban 2-3 hét után kapok vissza sérülések következtében az állványt.
- Ugyancsak hasznos, ha egy a medencében - kiüríti a gerinc, és lehetővé teszi, hogy gyorsan talpra.
Azonban mik- - ez csak egy része a lehetséges okokat. És érdemes megjegyezni meghatározza vontatott hátizmok és szalagok a gerinc, nem is olyan egyszerű, még egy orvos. Annak ellenére, hogy a tünetek hasonlóak minden típusú sérülés elvégzése során ágyéki testtartási és mindenki ezeket a tüneteket jelent valami mást.
Diagnózis komplex sérülések
Jellegének tisztázására a sérülés, az esetleges kár mértékét jobb a szakemberek segítségével. Emlékeznünk kell arra, hogy a legtöbb könnyen gyógyítható nyújtás és elmozdulás, nem kíséri szövetelhalás (különösen akkor, ha gyorsan a jobb oldalon).
De a komplexitás sérülés növeli a mértéke a kimerültség következtében gyakori traumás rendellenességek. Ha való eltolódást eredményezett a porckorongok, alakított sérv - szükség elegendő hosszú távú kezelés striák a gerinc és az azt követő létrehozását a feltételeinek helyreállítását annak integritását.
Ezért, ha állandóan erősen fáj a hát alsó edzés után a teljesítményét a felhúzás, célszerű folytatni röntgen vizsgálat, hogy kizárják a valószínűsége a törés és a jobb MRI, amely áll a mágneses rezonancia és adja a legteljesebb képet az állam a tartózkodás a csontszövet, valamint a lágy szövetek a gerinc.
Az egyik fő motívumok itt - elkerülendő a további szövődmények. Ha ez a tünetek, például a kialakulását a porckorongsérv.
A diagnózis megerősítésére a „porckorong sérv” neappatarnym Így olyan vizsgálat elvégzését Lasegue. Ez úgy történik, az alábbiak szerint:
- A téma a hátán fekszik egy teljesen ellazult állapotban.
- Assistant (orvos vagy más asszisztens) felvet egy kiegyenesített láb vizsgálat, figyelembe egyrészt a sarok és üzembe másik kezével a térdén, ad neki kanyarban.
- A előfordulása fájdalom felemelésekor egyenes láb szögben, 30 - 70 fok azt jelzi, hogy, legalább, a sportoló van egy kiemelkedés.
A kezelés a porckorongsérv
A kezelés a porckorongsérv - egy bonyolult folyamat, és ez a legjobb elvégezni felügyelete alatt egy orvos. Dióhéjban, ez lehet:
- A konzervatív kezelés gyógyszerek;
- torna: speciális gyakorlatok;
- sebészet (sebészeti beavatkozás).
További részletekért - jobb, ha az orvos (vagy még jobb -, hogy egy jó orvos). Sebészi kezelése trauma vissza érkezett deads, ritkán látható. Használt, mint a szabály, gyógymasszázs, gyógytorna kezelések. Gyakran előírt manipuláció. De a használatát fájdalomcsillapítót azok számára, akik megtörte a hátsó felhúzás szükséges. Fájdalomcsillapítók tudja helyreállítani a mobilitás és formába önteni a jelenség a szoktatás - játszani poszttraumás tünetek.
Megelőzése hátfájás
A legjobb kezelés minden betegség - a megelőzés. Íme néhány tanács, hogy mit kell csinálni, így nem fáj a dereka után a felhúzás:
- teljesítése során a gyakorlatok deadlifts jól működik izmos fűző, a kialakulását, amely speciális gyakorlatok;
- Az első vizsgálatokat kell végezni hyperextension, amelyek hiányában tengelyirányú terhelés figyelemreméltóan vonatok összeállítói;
- do nyújtás növelését célzó rugalmasság combhajlító izmok
- vonat, mint követi a hasi izmok
- figyelni, hogy a technika végrehajtása alapvető feladatok, kezében az ágyéki gerinc helyes pozícióban;
- Kerülje a hosszan tartó ülés pózokban a „rossz” ágyék;
- vásárolni ólomövet komoly súlyt emelni csak vele (ha hátfájás - meg kell, hogy viselje a terhelés).
Megéri csinál vontatási derékfájás?
Szóval, itt van néhány hasznos tipp:
- A hasznosítási mód szigorúan be kell adagolni terhelés (axiális -. Különösen, hogy a megfelelő felszerelés.
- Meg kell gondosan kell végezni az edzést. És ilyen egységes betöltését minden izomcsoport.
- Fontos az is, hogy alternatív az intenzív testmozgás és pihenés, hogy a szervezet elegendő időt, hogy tudott talpra állni. Ekkor szünetek lehet még néhány.
- Akkor, hogy kiegészíti, hogy erősítse a puha kötőszöveteket.
Általában vigyázzon magára és a gerinc.