Felhúzás fontos gyakorlat a hát, a kemény munka
MI Instagram! SUBSCRIBE.
1 nap ezelőtt npngstore.ru előtt és után sport Rate rezultat❤ # # # fitness lány # # # pop átalakulás folyamatban van #hardwork
1 nap ezelőtt npngstore.ru # # # sport fitness testépítés motiváció #hardwork #
05:00 ezelőtt npngstore.ru # # # motiváció sport fitness testépítés # #hardwork
A kezdők, akik éppen jönnek be a szobába, a legjobb, végre fekvenyomás, bicepsz és a sajtó úgy is lehet érteni, mindenki azt akarja, hogy nézel ki. Azonban ne feledkezzünk egészség: a rossz fekvenyomás, guggolás rossz, még lengő test gyakorlatok bicepsz - mindez nagyon káros a hátsó. Hány élethelyzetek: átrendeződés a bútorok, kerti munka, a mozgásszegény életmód - mindez torzítja a gerinc és fokozatosan lebomlik vissza.
Felhúzás - ez az egyik a három alapvető feladatok, amelyek végrehajtása kötelező mindenki számára, erősíti a támasza a tested, létrehoz egy erős vissza, de a hátán ez a gyakorlat nem kizárólag, mert itt beszélünk a teljes testedzés, de ez a részletességgel.
Mi a felhúzás, milyen izmokat érinti?
¾ 75% -a az összes izom a test - ez az, ami lehetővé teszi, hogy a szivattyú a gyakorlat. Vissza az izmok, fenék, delta, bicepsz, láb - ez a lista nem teljes, amit csinál felhúzás. Ha keres izomnövekedésnek, akkor csak meg kell csinálni ezt a gyakorlatot, a különböző típusú rudak alkotják gyorsabb izomnövekedést.
Mi a felhúzás? Felhúzás a következő feladat: álló súlyemelő egy bizonyos súlyt, a sportoló közelíti meg, a láb keskenyebb, mint a váll szélessége és a kéz - szinten. Ezután guggol, kiegyenesíti a hátát, és a kis forgalmú emeli a mércét a padlóról.
Általában nem fogunk túl sok időt töltenek a tárgya előnyöket, és azonnal megkezdjük a megfelelő technikát.
Mivel felhúzás történik rendesen?
Az első lépés az, hogy végezzen néhány képzést válik -, hogy mégis erős, de elég veszélyes gyakorlat. By the way, ez lesz nem történik több, mint egyszer egy héten. Kell készíteni egy töltés: meg kell nyúlik a hátsó, hogy egy kis komplex sport gyakorlása, hasznos is, hogy a tolóerő és hiperextenzió (vontatási után is kell tenni).
Közeledünk a lövedék, szilárdan ölelés (vállmagasságban), nyak, láb valamivel szélesebb, mint a hátsó, és próbálja tisztázni fix. Apropó capture: mert A képzés szintje között nem szakemberek meglehetősen alacsony, megengedett, hogy nem elég a különböző irányból a kéz (közvetlen - hátra), de sokkal jobb (azonos javuló markolat) használják a vonalat.
FIGYELEM! bovítok ideális erősítése kezét.
Minden képzés, vagyis Az első szakasz végére. Next - felkészülés az ugrást. Kiegyenesedik a hát (ez lehet akár homorú vagy csavart, és közvetlen). Álljon a lehető legközelebb a bárban. Mentális hozzáállás - igen, úgy tűnik, egy egyszerű tipp, de a dallam nagyon fontos, hogy kérje ezt minden sportoló.
Erőteljes bunkó szétválasztásával bár a padlóról, ügyelve arra, hogy mögötte, hogy nem csavarja. Mi emelkedik. A legnehezebb - az, hogy legyőzzük az akadályokat a térd, ezért emelni a lécet lassan, nagyon szorosan az ölében. Emeli a mércét, kiegyenesedik a hát, a váll visszahúzott.
Engedje le a rudat a földre, majd ismételje meg az összes fenti.
Most beszéljünk a hibákat, amelyeket kezdők.
Nagy hibákat és megjegyzések, amikor végre a felhúzás
- Felhúzás történik a padlóról. Ha vette a nyak a pultról, majd engedje le a földre, és ez a föld, hogy elindítsa a gyakorlat.
- Ruhában. Sokan nem javasoljuk, hogy használja az övet, de ez tévedés, mert mindaddig, amíg nincs meg a megfelelő felszerelés, a biztonsági öv rögzíti a hát és a sérülések megelőzése érdekében. De nem kesztyű, dörzsölje a kréta-oda, kesztyű gyengíti a tapadást.
- Megfelelően beállítva. Nem vagyunk szumó, hogy álljon a lába olyan széles, mint lehetséges, akkor nem segít a nő, és talán meg is akadályozhatja, rögzítse a lábat az adott helyzetben kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és a mászás.
- Spina. A fő probléma az, hogy sok érzékelik a hátsó, mint az egyetlen része a munka, és emelje fel a hátsó után. Tény, hogy meg kell találni az első lábak, hátul csak a közepén a folyamat, nyomja le, húzza vissza.
- Szeretnénk véget az üzenet. Ez nem a sajtó, itt van a teljes amplitúdó, így biztos, hogy a nyak a földre, és a padlón, hogy vedd fel.
- Tartsa egyenesen a hátát, nem kerekített neki. Ha nem tudja megtenni, csökkentse a terhelést.
Felhúzás - a legfontosabb gyakorlat azok számára, akik részt vesznek a teremben. Igen, úgy tűnhet, elég nehéz, sok lusta lusta gyűjteni / szétszedni a bárban, akkor én ki akarja hagyni a tervezetet, és némi fekvenyomás, de akkor nem lehet így. Felhúzás lesz az Ön számára a megfelelő sor izomtömeg fordul meg egy igazi gép, akkor nem kell figyelmen kívül hagyni ezt a lehetőséget.
Beszéljünk értelmében a felhúzás azok számára, akik részt vesznek az építőiparban egy szép test. Ha minden „siloviki” Ez a gyakorlat elengedhetetlen, mivel ez az egyik legfontosabb tudományág a testépítés, az ő szerepe túlzottan eltúlzott. Klasszikus felhúzás úgynevezett fő feladat az izmok a vissza, de ez nem igaz.
Mondja el nekünk ;-)
A dombormű a sajtó és az erős vissza!
