Pszichológus tanácsát, hogyan lehet enyhíteni az idegi feszültséget, az orvosi központ normáját
Mindannyian ezt tapasztaltuk magunkon. így senki nem fogja vitatkozni, hogy káros lehet ideges. De hogyan lehet a gyakorlatban leküzdeni az idegességet és enyhíteni az idegi feszültséget?
A pszichológusok, valamint a narkológusok figyelmeztetik a legegyszerűbb, de a legveszélyesebb módszert is - az alkoholt. Az alkohollal való feszültség enyhítésének szokása, amely nyugtató (nyugtató) tulajdonsággal bír, az alkoholizmus közvetlen módja. Ezért jobb tanácsokat kérni a pszichológusoktól. és ugyanakkor hasznos készségeket szerezni, amelyek gyakran hasznosak az életben.
Az első tanács
Van egy kipróbált és tesztelt módszer, amely segít összefogni és megbirkózni az idegekkel: számolni kell 10-vel, majd néhány mély lélegzetet és lassan ki kell meríteni.
Ha meg kell nyugodnia az idegek állkapcsait, menj be a másik szobába, vigye magával kényelmesen és lazítson. Vegyünk néhány mély lélegzetet és kilégzést, majd kezdjük lassan számolni a páros számokat, kezdve az 500-at. Lélegezzünk bele a pontszámba. Ez a módszer segít a légzés és a szívverés megnyugtatásában. A hatás fokozásához nyugtatókat, például valerian tinktúrát is tehet.
A második tanács
Ez egy egyszerű és triviális módja, de ez nem kevésbé hatékony: nyugodt idegek segítenek a levegőben járni, még jobb - mérsékelt testmozgás. Egy másik nagyszerű út az autogén tréning. Amikor ellazítja a testet, az elméd is megnyugszik.
A harmadik tanács
Minden ember életében vannak olyan helyzetek, amelyek belső feszültséget, szorongást, izgalmat, félelmet vagy más negatív érzéseket okoznak. Ahhoz, hogy legyőzze őket, el kell képzelni azt az embert, aki tökéletesen viselkedik ilyen helyzetekben és könnyen bánik velük. Valódi karakter vagy kitalált, valami ideális. Képzeld el magadat, mint ez a személy, és cselekedj úgy, ahogy hasonló helyzetben cselekszik. Próbáld ki azoknak az embereknek a szerepét, akik hiányzó tulajdonságokkal rendelkeznek. Például, ha nagyon félénk a hatóságok előtt, képzeld magadnak egy nagyon fontos személyt. Ha összetett a megjelenés, képzeld magadat ellenállhatatlanul. Néhány túlzás még hasznos. Ahogy megszokja ezeket a szerepeket, a félelem, az idegesség és a bizonytalanság elmúlik.
Ha félsz valamilyen helyzettől, és félsz kedvezőtlen kimenetelétől, használhatod a különböző helyzetek mentális reprodukálására szolgáló módszert. Például ha interjút folytatsz és félsz tönkretenni, képzeld el, mit fogsz csinálni, amikor ez megtörténik. Valószínűleg új munkahelyet fog keresni, és új potenciálok fognak megnyílni előtted, talán még vonzóbbá. Mentse ezt a fejlődést mentálisan és felejtse el. Most képzeljük el a pozitív eredményt, érezzük az érzelmeinket ebben az esetben, az energia, az öröm, a nyugalom, a jövőbe vetett bizalom, stb. Most nem vagy annyira ideges, mert sikerült mindkét helyzetet túlélni. És ami már volt (még a képzeletben is), már nem okozhat erős érzelmeket.
És végül: a pszichológusok kijelentése szerint. hajlamosak vagyunk aggódni a látható és komoly (!) okok nélkül, leggyakrabban a képzeletbeli vagy lehetséges bajokról van szó, amelyek - ahogy azt a tapasztalatok mutatják - az esetek 99% -ában nem fordulnak elő.
Sürgős levezetés az otthoni alkoholfogyasztásból éjjel-nappal!
Minden webhely látogatója -5% minden szolgáltatás esetén (tájékoztassa az üzemeltetőt)