Hivatalos gyógyszer emberek pánikba, egészséges lesz
Az az érzés, a félelem indokolt, ha teljesít egy biztonsági funkciót. De néha teljesen terméketlen érzelem, ami zavarja élvezni az életet. A szakértők szerint az emberek hajlamosak a túlzott félelmek, megmagyarázhatatlan pánik, úgy válik egyre inkább. Az okok, úgy tűnik, nem csak a biztonsági rés a psziché, de az agresszivitás a környező világ.
„Minden alkalommal, hajlandó alá magát a pánik, akkor kap egy további díj az erő, a bátorság és a bizalom. A veszély merül fel abban a pillanatban, amikor hajlandók szembenézni a félelmek, ha nem mernek a hívást. Határozottan vegyenek részt a harc a pánik és a win - amit korábban nem tudott gondolkodni. Ezek a szavak az amerikai elnök felesége Eleanor Roosevelt Emlékszem, amikor azt tapasztalom másik pánikroham.
Az első alkalommal történt, miután súlyos stressz, ami esett, hogy én sokat. Azóta én lefoglalt egy megmagyarázhatatlan szorongás, mielőtt bármilyen utazás a tömegközlekedési eszközökön. Az egyik ötlet, hogy mi szükség van arra, hogy egy vonat, egy síkban, menj le a metró, ami egy raj kellemetlen érzések.
Minden ember fogott egy szokatlan helyzet, akkor kellemetlen érzést tapasztal, amire válaszul ő a hatalom. Ha az idegrendszer nem stabil, vagy aláásta, a reakció még rosszabb. Úgy tűnik, alaptalan félelem.
Emlékszem, hogy ez történt velem az első alkalommal. Kellett utaznom üzleti másik városban, a vonat kellett tölteni csak egy éjszakát. De nem tudtam gyűjteni a táska, ideges, mint vártam valamiféle büntetést. Gyűjtöm a dolgokat, de gondolatai már remegett az autóban, és gondoltam szorongva, és hirtelen megtörténhet, hogy valami szörnyű?
Jóval később, miután megismerik egy tapasztalt pszichológus Galina Grubalskoy, úgy döntöttem, hogy megtanulják, hogyan kell megmagyarázni ezeket indokolatlan félelmeket és hogyan lehet legyőzni őket.
- Valószínűleg nekem, hogy valami nincs rendben - én közös érzéseimet. - Itt magával az utazás előtt az ilyesmit?
Nagyon remélte, hogy azt mondaná: „igen.
- Nem, soha nem történt - mondta Galina.
Belül én összerezzent.
- Lehettem igazán jól?
- Egyáltalán nem. Csak egy pánikroham okozta félelem a helyzet, hogy nem tudod irányítani.
Pszichológus megerősítette, hogy az egész csak a fejemben. vár rám feldolgozni amely három részből áll: előrejelzéséhez negatív fejlemények; félelem pániktünetek (szívdobogás, gyengeség, szédülés, stb); elvesztésétől való félelem a helyzet feletti irányítást.
Elméletileg minden, persze, tudja, hogy bármikor előfordulhat olyan helyzet, hogy nem tudja ellenőrizni. De nem minden előre bajba. Egy személy, fokozott hajlam a pánik veszélye nyomul minden utazás, még akkor is, ha utazik egy vonaton vagy metrón. Miért? Igen, minden egyszerű. járműmozgásokkal - nem a teljesítmény az utas, aki nem tud kijönni, mint kívánatos.
Figyelembe véve, minden út, én mentálisan ment át minden olyan esetben, ahol nem tudom irányítani, és ezáltal egy erős splash adrenalint. Agresszió adrenalin hatására a megjelenése más kellemetlen tüneteket. Szív gyorsabban kezdett verni, növeli a nyomást, a félelmetes gondolatok tele az elme, nem hagyta gondolkodni. Várandós baj hipotetikus találtam magam olyan állapotban a pánik.
Egy belső hang hajtogatta: „Mi lenne, ha. „Mi van, ha én ülök a vonaton, és hirtelen megbetegszik? Mi van, ha az autók kisiklik? Mi van, ha a terroristák átveszi a vonat? Befolyása alatt ilyen negatív kép testem termelni tízszer több adrenalin és kortizol. Minden rémült gondolatok most szüntelenül köröznek a forgószél tánc ...
- Nem vagy egyedül, - mondja Galina. - Az emberek tapasztalható pánik szindróma, sokat. Ahogy megölte a pánik reakció férfiak és a nők némileg különbözik. A férfiak jellemzően kezdenek félni a szívroham és a nők jobban aggódnak, hogy mit tudnak bejutni az abszurd, kényelmetlen. Egyes emberek a tünetek egymásra, és aggódni mindent egyszerre. Ugyanakkor az ember tudatának, mint általában, egyre ellenőrizhetetlenné és csak forog a tánc érvényesülnek rajta a pánik.
Egyesek pánikrohamok naponta megtörténnek, mások - havonta többször, mások tapasztalt őket egyszer vagy kétszer egy életen át. Ebben az esetben gyakran nem rettent a halál lehetőségének, és furcsa módon, a negatív mások véleményét.
Az egyik páciensem mesélt a félelem a magasságtól. „Félsz a haláltól? - kérdeztem. „Nem, - mondta -, de mi lenne az emberek véleménye?
Félünk a pánikrohamok, de próbálja meggyőzni magát, hogy van valami teljesen más. Ez a tagadás csak súlyosbíthatja az állapotát. Minél hamarabb lesz képes felismerni az első jelei a pánikroham, annál könnyebb megbirkózni vele. Tünetei rohamok változó, de elég nyilvánvaló. Ha valaki tudja, hogy nézd meg magunkat, és megérteni, hogy mi történik vele, ő képes lesz megtörni az ördögi kört, a félelem és a zűrzavar.
„Egy ember pánik” Nagyon fontos megérteni, hogy egy támadás végén lőtt nem jár egyértelmű külső okát. Leggyakrabban a pánik okozza kizárólag belső képeket, hogy az ember teremt magának. És az egyetlen módja annak, hogy a gyógyulás - az út a felismerés, hogy mi magunk hozunk létre idegesség, majd a félelem, hogy a negatív kilátást.
Hallgatva Galina, eszembe jutott az eset, amikor együtt vagyunk egy barátja a piacon vásárolt egy kis cica. Azt tegye rá a kosarat, és beszállt a kocsiba. Aztán elkezdtem cica nyávog, mint egy őrült. Persze, volt valami idegességet: idegenek, ismeretlen hangokat, és ő, szegény, csapdába esett egy kosárban. Ha hallgat a panaszos mewing lehetetlenné vált, vettem a cica, és tegye az ölébe. Füle nyomva, a hátsó feszült, lába remegett. Simogattam meg, karcos a fül mögött, elkezdett suttogni édes szavakat. Természetesen a cica nem érti a szavaimat, de hatással volt rá turbékolnak hangon, meleg kezét, és megnyugodott, kapaszkodik rám. A beállítás nem változott - ugyanaz a morgó autó rángatni az kátyúk, de egyébként volt a helyzet megítélése.
Anélkül, hogy elveszítené a kapcsolatot saját értelem, sokkal könnyebb megváltoztatni a tudat a pánik gondolkodás pozitív, hogy állítsa le az áramlás a negatív képek. És mellesleg, kérjen segítséget. Olyan személy, aki tisztában van azzal, hogy mi történik, és nem habozik bevallani, hogy egy másik pánikroham jön, képes segítséget kérni a közeli emberek.
Ez hogyan kezdett viselkedni a metróban. Az érzés, hogy én volt, amely a következő hullám a pánik (például amikor a vonat megállt az alagútban), beszélek több ülő utasok. Gyakran bátorító szavak szomszéd elég, hogy átférjen.
Kétségtelen, hogy a pánik - az állam, fárasztó ember. De ez nem halálos. Ez nem hal meg, különben nem írtam ezt a cikket.
Megtanulják felismerni az előfordulása pánikrohamok. Ne feledje, hogy a testi tünetek (hirtelen megjelent szívdobogás, nedves tenyérrel, gyengeség, szédülés) beszélni az elején egy támadást, és a szükséges lépéseket. Ne hagyja, hogy ezek a tünetek megijeszteni még.
Workshop alarmisták
Aktív mozgás - futás, intenzív gyaloglás, még a helyszínen, néhány erő gyakorlatok, lépcsőzés - nagyon hasznos. Bármilyen testmozgás segít kiadás endorfinok szabadulnak fel a szervezetben, eltávolítja a fizikai és érzelmi stressz és nincs negatív hatása.
Gyakran előfordul, hogy a pánikroham lehet megakadályozni dörzsöléssel két akupresszúrás pontok - a közepén az alján az áll és a kézfejen a hüvelyk- és mutatóujjával.
Végül engedje meg magának, hogy a pánik. Próbálja kitalálni: „Természetesen aggódom, mert hamarosan egy kellemetlen beszélgetést férje, főnök, amikor egy állásra (bármely opció). Félek, mikor kell utazni a metrón az egész város - egy zárt tér nyomasztó rám. Egészen természetes, én egy kis pánik.
Próbálja vigasztalni magam, amíg a saját félelmeit, és elmúlik. Beszélj vele: „Ez csak egy kis pánik. Nem fogok veszíteni az önuralmát. Tudok vigyázni üzlet, akkor is, ha nem érzik magukat. Nem bántani. Ez a belső monológ segíthet megnyugtatni az idegrendszert gyorsabban és könnyebben lehet átvinni támadást.
Próbálja humor önmagát ebben a helyzetben. A nevetés jó - mindenki tudja. Nevetés hatására a szervezetben endorfin, nagyon varázslatos, így pihenni. Szakértők azt mondják, hogy 10 perc alatt a nevetés, sőt mesterségesen előidézett, enyhíti a fájdalmat. Az állam a pánik megy a tükörbe, és erejével nevetni magukat. Próbálja meg szórakoztatni magát, még akkor is, ha ez nem elég a munka! Érezni szörnyű, de nevetni magukat, mindig hasznos, és ez hoz enyhülést.
Az emberek, akik hajlamosak a pánikrohamok, nagyon érzékeny. És néha nehéz elviselni kritika, figyelembe, hogy szíve. Senki sem szereti, ha róla nem beszélnek, de időről időre meg kell kap a része kifogástalan. Annak elkerülése érdekében, ez nem lehetséges, mert akkor mi lenne elhagyni a párbeszéd, mert a kritika - ez egy természetes része. Ez annak köszönhető, természetesen, a sokszínűség az emberek körülöttünk, és a véleményüket különböző alkalmakkor.
Sajnos, túl kevés, akik tulajdonában van egy figyelemre méltó művészeti kritika ... a szeretet. A legtöbb kísérlet küldeni a másik a helyes útra fordul kényelmetlen és kellemetlen, és arra a tényre, hogy a kifogásolt kezd ideges, és a pánik. Tény, hogy a kritika lehet mindannyiunk számára nagyon hasznos.
Is megtanulják, hogy azt mondják „nem azoknak, akik jogtalanul versengés az idődet, és teszi meg ideges. Ne rohanjon. Talk, menjen és tegyen meg mindent egy kicsit lassabb, nyugodtabb. Meg fog lepődni, milyen jól mért ütemben befolyásolja a képességét, hogy ellenőrizzék magad, és mennyivel több lesz időm.
Ezen kívül, van, hogy legyen türelemmel. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a pánikrohamok, tart egy csomó időt. Ha érti az oka a előfordulása pánikrohamok és akkor kellő ismeretek kommunikálni vele, megpróbálja minimalizálni támadások - mind intenzitását és időtartamát. Ha nem hagyja, hogy a pánik pánik magam, látni fogja, hogy nem fog bántani. A végén, akkor megtanulják, hogyan lehet megakadályozni. Ha tölteni annyi energiát próbálják meghódítani a pánik, ahogy korábban költött a félelmeiket, a siker garantált.
És végül, gyakrabban megállnak a forgószél ügyek és körülnéz. Az életben vannak csodálatos dolgok: egy festői naplemente, az illata friss virág, érezte a puha fű, a madarak énekét. Meleg kapcsolatot barátaival, szeretteivel, gyermekei és unokái. Egy jó könyv és egy forró teát. És nincs hely a pánik.