Hogyan igazítsuk ki a testtartást és oldjuk meg a problémákat a hát és az egészség terén
Lehetséges, hogy Önnek hasonló problémák vannak, amelyek befolyásolhatják az Ön egészségi állapotát és teljesítményét. Be kell vallanom, hogy a legkisebb eltérés a testtartásomban - alacsony vagy közepes mértékben!
Hogyan állítsd be a testtartást
Ne feledje, hogy az ebben a cikkben felsorolt megoldások csak "lehetséges" megoldások, mivel néhány oka és problémája nem orvosolható (azaz veleszületett problémák vagy sérülések). És végül, tudni kell, hogy a testtartás bármilyen problémája más problémákat okozhat-e, mivel az emberi test egyetlen "kinetikus lánc".
Problémák a testtartással # 1: Hyperproliferáció
A probléma azonosítása - Amint a fenti képen látható, tegye mindkét kezét 1 hüvelyknyi távolságra a lábad mindkét oldaláról. Egyenítse ki a bokát úgy, hogy az egyes karok és bokák közötti tér azonos volt. Most lazítsa meg a boka és a lábát. Ha belehajoltak, akkor hiperpásztázásuk van.
Okok - az elhízás, a terhesség, a kényelmetlen cipők és a kemény felületen történő állandó járás - mindez gyengítheti a láb ívét, ami viszont egy lábszár és egy lábfejhez vezet.
A probléma az, hogy a szőrzet hozzáadja a lábak terhelését, megragadja a lábizmokat és megrongálja a térdcsészéket. A túladagolás gyakran vezet plantar fasciitis, sarok támadás, metatarsalgia, tendinitis és / vagy kúp a lábát. Az amerikaiak körülbelül 20-30% -ának lábszára és lapos lába van.
Megoldás - Ha a láb íve már megtört, a legjobb megoldás ebben az esetben az ortopéd. Ha a lábfej csak akkor kezd megtörni, akkor meg lehet erősíteni a mezítláb futásával / járásával. De minden esetben orvoshoz kell fordulni (a legjobb módja a tamponhoz fordulni).
A testtartás problémája # 2: csípő előre
Indokolás - Az ülő életmód, a nyújtó gyakorlatok hiánya csökkenti a csípő flexorizmusait.
Probléma - A csípő előrefelé (az úgynevezett elülső medencehajlás) a rugalmas rugalmassággal társul. az izmok elülső csoportja, amely a térdét húzza fel. Amikor sétálsz, a merev csípő hajlító nem engedi, hogy a gluteális izmok vegyenek részt, ami viszont meglazítja és túlságosan torzítja a comb combcsontjainak izmait. Ha a comb hátsó részében izomtörést szenvedett, ennek oka lehet rugalmatlan flexibilis és hajlékony medence.
Megoldás - A csípő flexorokat statikus támadással nyithatja ki, például a Hold holdfény pozícióját, aktiválja a fenékeket speciális gyakorlatokkal és nyújtsa a comb combjának izmaiat.
Probléma a testtartással # 3: A felső hát görbülete
Az ok - egy ülő életmód, például amikor az irodában dolgozik egy számítógépen.
A probléma - a számítógép fölé görnyedve üldögélünk a mellkas izmainak, ami a felső hát görbületéhez vezet (kyphosis). A felső hátsó, a testtartásért felelős izmai gyengék.
Megoldás - A klip eltávolítható a mellkas terület masszírozásával, masszázs golyóval és egyéb nyújtási gyakorlatok végrehajtásával. Kedvenc edzésem a felső háton halad.
Probléma a 4-es testtartással: Stoop
Az ok egy ülő életmód. például amikor az irodában dolgozik egy számítógépen, vagy nem megfelelő módon végzi a túlzott stresszt a mellizomokban.
A probléma - üldögélve a számítógép fölött, megcsípjük a mellkas izmát, ami vezet, ami lehajlik. Ebben az esetben a test felső testének izomzatai gyengének lenni.
Megoldás - A megoldás ebben a helyzetben nagyon hasonlít a görbület javításához. Pihentesse a mellkasi szorító érzést myofascial relaxációval (használhatja a labdát masszázsra) és nyújthat, valamint megerősítheti a felső hátsó izmokat.
Probléma a testtartással # 5: Fejbőség előre
Az ok egy ülő életmód. például amikor az irodában dolgozik egy számítógépen.
Probléma - A nyak hátsó részének és a felső hátsó izmai szorosan rögzítve vannak.
Milyen gyorsan és jogosan fogy le 5 kilogrammal a zsírégetéssel?
A leghatékonyabb módszerek az alkarjok szivattyúzására a világ szakértőitől
Hogyan készítsünk hatékony táplálkozási tervet bármilyen étrendre
Hány napot lehet a sajtó szivattyúzni, hogy a megkönnyebbülés kockáinak tulajdonosa legyen?
Hogyan kell a lányt 30 nap alatt szivattyúzni?
