Hogyan lehet elkerülni a sérüléseket a keresztezés során?
Az első szabályt a helyes és időszerű képzési program vezérli. A második az, hogy szigorúan kövesse ezt a programot.
A futócipők minőségének jelentős javulása jelentősen csökkentette a traumát az agyrázkódástól. Ennek ellenére továbbra is hasznosnak tűnik az országút mentén, vagy legalább egy hetente kétszer futó gyepen futni az autópályán. Igaz, vannak olyan futók, akik az autópályán folyamatosan edzhetnek az autópályán anélkül, hogy a legkisebb károkat okoznák maguknak, de általában az emberi test nem a kemény utak elvárása.
Nem adunk teljes listát azokról a sérülésekről és sérülésekről, amelyeket futás közben lehet beszerezni. Ez rossz hatással lehet a harci szellemére. Persze, lehet mondani ezer történeteket a sérült meniszkusz és Achilles-ín, de a futó, aki a vonatok rendesen ritkán találkozik bármilyen problémája van, kivéve, ha azok vannak elrejtve saját alkotmányt (például különböző hosszúságú lábak).
Tippek a sérülések elkerülésére egyszerűek és szigorúan követni kell őket:
- Mielőtt, menj a futtatáshoz győződjön meg róla, hogy razmomnites, és csinál egy gyakorlatot kortyolgatni.
- Tartsa az izmaid melegét gyors ütemben.
- Intenzív edzés után ötperces relaxációs torna gondoskodjon, amely elősegíti a jó vérkeringést.
- Pihentető gyakorlatok után változtassa meg a ruháit és tegyen zuhanyozást minél hamarabb. Ha nem tudod azonnal megtenni, tedd valami melegséget az edzéseden és mozgasd tovább az izmok merevségének elkerülésére (merevség-keményedés).
- Soha ne fusson feszült izmokkal. A merevség természetes reakciója a túlzott stressznek, és ha még jobban megnöveli azt, akkor a nyújtást is eredményezheti. Jog, amíg a kellemetlen érzés eltűnik.
- Óvatosan indíts egy új típusú képzést, hagyd, hogy az első lecke csak egy bomlás legyen. Az új cipõkben vagy szokatlan felületen történõ futás károsodást okozhat. Ezért minden újítást fokozatosan kell bevezetni.
- Ne menj ki edzésre régi szakadt vagy külföldi cipőkben.
Öt sérülés oka:
- Túl sok a mennyiség, a képzés intenzitása, a terhelés gyors növekedése.
- A túl kemény, dombos, egyenetlen felületen fut.
- Gyenge, rugalmatlan izmok
- Nem megfelelő cipőben fut
- Deformációk a láb szerkezetében
A tréningvezetők sikerének alapja az állandó 52 hétig tartó munka, ami kötelező. A futás mindig szükséges: a melegben, a hidegben, egyedül, amikor a versenyek elkészítésére és a versenyek végére készülnek. A futó lassan illeszkedik a terheléshez. Jobb előrelépni minden nap kis lépésekben, mint elvárni, hogy a felkészültséget a rakomány gyors növekedésével érjük el. És ezt a régi igazságot kell tiszteletben tartani!
Szünet nélkül kell edzeni, hiszen csak egy következetes módon dolgoznak ki a futó számára szükséges feltételek. Ha valamilyen oknál fogva nincs mód az aerob tevékenység tervezett terhelésének teljesítésére, meg kell próbálnia cserélni más gyakorlatokkal. Az ilyen helyettesítés sokkal hasznosabb lesz, mint egy kihagyott foglalkozás. A tervezett terhelés 50-75% -án végbement országos tréningek lehetővé teszik a funkcionális készenlét megfelelő szinten tartását.
A következetesség megköveteli a fegyelmet: szükségszerűen el kell mennie a tréningre. A tapasztalt futóknak hetente legalább 6 alkalommal kell futniuk. A tréning napló, amelyben minden árnyalata tükröződik, a futók segédje. Ha nehézségek merülnek fel, amelyek zavarják a rendszeres edzést, a nyilvántartások segítenek meghatározni a minimális terhelést. A szekvencia feltételezhetően lelkes a futásnál. Ha nincs lelkesedés, akkor nehéz a sikerre számítani.