8 A sérülések elkerülése a képzés során
Olvassa el:
Az 1980-as években a fitness ipar biztonsági szabályokat hozott létre, mivel a sérülések száma nőtt bizonyos típusú gyakorlatokat végző emberekben. A kidolgozott elvek tartalmaztak egy meglehetősen hosszú listát a nem biztonságos vagy "ellenjavallt" gyakorlatokról, amelyeket a tréner azt tanácsolta, hogy elkerüljék a kezdő sportolókat a képzés során. Például, mint például a teljes nyereg, a hátránya továbbra is rossz hírnévnek örvend, hiszen teljesítményük alatt sérülésveszély áll fenn.
Napjainkban minden kockázat kockázatértékelését értékeljük. Már nincs ilyen hosszú listája a "rossz" gyakorlatokról, és csak a magasabb kockázatú gyakorlatok vannak. Fontos megjegyezni azt is, hogy egy sportoló számára biztonságban lehet, hogy másokat károsíthasson. Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlás magas kockázata több tapasztalatot és speciális készségeket igényel.
A legjobb, ha megtudja a szakemberek biztonsági gyakorlatát, de használhatja a józan észet is, és elkerülheti azokat a gyakorlatokat, amelyek nem alkalmasak az Ön edzettségi szintjére. Hallgassa meg a testedet, és kétség esetén tegye vissza. A következő edzés során mindig növelheti az intenzitást.
Nyolc veszélyes vagy rossz szokás a gyakorlat során
1. Fájdalom a fájdalomban
2. A szabadnapok lemondása
Minden olyan edzés, amely nem tartalmazza a pihenőnapokat, potenciálisan nem biztonságos. Számos sportolási sérülés a túlzott képzés eredménye. Ezek a sérülések azzal a ténnyel merülnek fel, hogy túl sok gyakorlást végzel. A túlzott károsodás elkerülése érdekében egyensúlyozza a hétvégét a testmozgással, hogy a test terhelés után helyreálljon a stresszből.
3. Csak egyféle gyakorlást végezzen
Dolgozzon ki egy nap, többször pontosan ugyanazt izomcsoportot, segítségével nagyon jártas a sport, de ez egy másik módja annak, hogy túlzott sérülések. Képzése azonos izomcsoportot, és ugyanolyan mozgást többször, akkor ad egy hatalmas stressz az izmok, inak és szalagok, ami törések, gyulladások és még a stresszt. Még ha sikerül is elkerülni a túlzott károkat, akkor végül izomkiegyensúlyozottságot, gyengeséget és nehézséget kaphat. E problémák elkerülése érdekében diverzifikálja edzését más gyakorlatokkal.
4. Ellenőrzött mozgások végrehajtása
Az ellenőrizetlen mozgások különböző okokból következnek be, beleértve a fáradtságot, a megfelelő készségek hiányát, a végrehajtás túl gyors, és nincs figyelem. Munkavégzéskor nagyon fontos, hogy a testedet irányítsd. A gyakorlat gyenge teljesítménye sérülést szenved. Még a legbiztonságosabb gyakorlatok is veszélyesek lehetnek, ha nem ellenőrzött módon kerülnek végrehajtásra.
5. Természetellenes gyakorlatok
Bármilyen természetellenes mozgás hozzájárulhat a magas sérülésveszélyhez. Természetellenes mozgás például, ha a fejet a szimulátoron húzza. Ha nincs sok tapasztalat a fitness, akkor jobb, ha elhagyják ezt a gyakorlatot, mert futás közben vállízület mozgatni természetellenesen, és a fej előre döntve. Sokkal jobb, hogy cserélje ki több természetes testmozgás ugyanolyan szimulátor - tolóerő a mellkas, ahol az ízületek dolgozik egy ismerős mód.
6. Túl sok és túl gyors
Az idő és a test intenzitásának fokozatos növekedése ideális módja annak, hogy a szervezet alkalmazkodni tudjon, erősödjön és tartósabbá válhasson. Sok kezdő ismeri fel saját keserű tapasztalataikat. Túl sok, túl gyors és túl kemény, és végül fájdalmat, sérülést, és nem szeretik ezt a gyakorlatot.
7. A rossz formák vagy eszközök használata
Amikor először gyakorol vagy új szimulátort mesterezel, fontos megtudni, hogyan kell megfelelően forgatni a forgalmat. A legtöbb embernek gyakorlati képzésben kell részt vennie az edzés elején, hogy megtanulják az alapokat és kialakítsák a megfelelő szokásokat.
8. Túl nagy tömegű emelés
A súlyokkal végzett edzés veszélyes az Ön számára, ha helytelenül felvette a terhelést. Nagyon egyszerű. Ha nem tudja elvégezni a helyes gyakorlatot - a súly túl nagy.
Part3 jobb lemondani egy ilyen gyakorlatról, mert végrehajtásakor a vállízületek természetellenesen mozognak, és a fej előretolódik. Jobb, ha ugyanabban a szimulátorban egy természetesbb testmozgással helyettesítjük - egy húzás a mellkasra, ahol az ízületek egy ismerős módban működnek.
6. Túl sok és túl gyors
Az idő és a test intenzitásának fokozatos növekedése ideális módja annak, hogy a szervezet alkalmazkodni tudjon, erősödjön és tartósabbá válhasson. Sok kezdő ismeri fel saját keserű tapasztalataikat. Túl sok, túl gyors és túl kemény, és végül fájdalmat, sérülést, és nem szeretik ezt a gyakorlatot.
7. A rossz formák vagy eszközök használata
Amikor először gyakorol vagy új szimulátort tanul, fontos, hogy megtudja, hogyan kell megfelelően forgatni a forgalmat. A legtöbb embernek gyakorlati képzésben kell részt vennie az edzés elején, hogy megtanulják az alapokat és kialakítsák a megfelelő szokásokat.
8. Túl nagy tömegű emelés
A súlyokkal végzett edzés veszélyes az Ön számára, ha helytelenül felvette a terhelést. Nagyon egyszerű. Ha nem tudja elvégezni a helyes gyakorlatot - a súly túl nagy.