Sérülés a képzésben, portál
A túl intenzív tréning sérüléshez vezethet, megmondjuk, hogy hogyan lehet leginkább elkerülni.
Sérülés az edzés után
Amikor az utcán nyáron tanulsz, bajba kerülhetsz! Olvassa el a cikket, hogyan védheti meg magát az utcai nyáron való képzés során!
1. A boka ízületeinek nyomatéka
A futópadon történő futás bokasugárhoz is vezethet, mondja Cindy Trowbridge, Ph.D., az Arlingtoni Texas Egyetem Kineziológiai Tanszékének docense. "A sérülések többsége beltéren történik a futópadon, amikor egy személy elveszti a figyelmét, és véletlenül a lábára lépett." Ha hirtelen leugorja a futópadot, a bokája természetellenes irányban mozoghat. A friss levegőn egyenetlen terepen vagy felfelé és a járdaszegélyekről történő futás szintén növeli a fojtás veszélyét.
Hogyan védekezhet a sérülésekről: válasszon egy egyenletes terepet a futáshoz. Kerülje el a fás területet, vagy egy kövezett utat.
2. fájdalom az alsó lábán
A tibia (shin) belső széle mentén fellépő fájdalom lehet a mediális tibialis stressz szindróma jele, melyet általában apróra vágott lábnak neveznek. Gyakran megtalálható a futók, osztott kopoltyú is kialakulhat, ha gyakorol a szimulátorok vagy ugrás. "Ez az izmok gyulladása, és még csak néhány edzés után is megtörténhet" - mondja a kineziológiai asszisztens professzora Cindy Trowbridge Ph.D. Ön leginkább veszélyeztetheti a shin split-et, ha nemrég növelte a képzés intenzitását vagy gyakoriságát. Az egyenetlen talaj, akár felfelé, akár lejtőn, akár kemény aszfalton, megnöveli a megrongált alsó lábszár kockázatát, mint ha kopott kopott cipőt viselnek.
Hogyan védekezhet a sérülésektől: megfelelő cipőt visel, és fokozatosan növeli a képzés intenzitását (hetente nem haladja meg a 10 százalékot), hosszú utat kell megakadályozni a shin megakadályozásában, mondja Trowbridge. El kell kerülni a futást vagy a futást is. Lassan melegítse fel a testet, hogy a vér eloszlassa az egész testet, és az izmok felmelegedtek a terhelés előtt.
3. Vissza fájdalom
Az éles, éles támadás a fájdalom alsó részén az edzés alatt lehet annak a jele, hogy túlszárítottad. "A szabálytalan alakú csikorgások vagy holtágak károsítják a hát alsó részét" - mondja Cindy Trowbridge doktori docens. "Lehet szenvedni a törzsek, vagy még rosszabb az idegek összenyomódása és a herniated intervertebral diszkek." A csavarodás a mozgás vagy az oldalsó csapok lehet törzs az alsó hátsó.
Hogyan védekezhet a sérülésektől: A kezdőknek először meg kell tanulniuk egy semleges háttértartást fenntartani, mondja Trowbridge. A testtartás javítása érdekében feküdjön hátra, térdre hajlítva és lábakon a padlón. A gerincnek meg kell érintenie a padlót a nyak alatt és a hát alsó részén, ami lehetővé teszi, hogy a hátsó természetes kanyarok a testmozgás során elnyeljék a sokkot. "Adja meg a megfelelő alakot, mielőtt hozzá súlyt. Kezdőknek, a súlyemelőknek meg kell lökniük a lábukat, mielőtt leütögetnek. "Ha nem biztos benne a megfelelő formában, forduljon szakképzett személyi edzőhöz tanácsért.
4. Fájdalom a vállán
A négy fő izom (supraspinatus, subacute, Teres small és subscapular) tartalmaz egy vállát forgató rotációs mandzsettát, amely körülveszi és stabilizálja a vállízületet. A vállban fellépő fájdalom, amikor felemeli a karját, a fej fölé vagy az oldalára, a forgató mandzsetta deformációjának jele lehet. "Ez rendszerint ismétlődő tevékenységekből ered" - mondja Luga Podesta, a sport-orvos szakértője a Sport Intézet Ortopédiai és Orvostudományi Podesta-jában. Az olyan tevékenységek, mint az úszás vagy a labda és a vállak fölé mozgása, mint például a katonai prések, a forgó mandzsetta deformálódásához vezethetnek, ha sokáig foglalkoznak.
Hogyan védekezhet a sérülésektől: Erősítse meg a vállizmokat a felsőtest részeként a tornaterem edzésprogramjában. Ne végezzen éles mozgást a vállakon végzett gyakorlatok végrehajtása közben.
5. Mikro törések
Ezek az apró mikro-repedések általában túl sok ismétlődő ugrást eredményeznek egy helyen, mondja Luga Podesta, MD. A legtöbb lábnyom, sarok vagy alsó láb csontjaiban fellépő stressz-törések jelentkeznek. A törés helyén fellépő fájdalom, amely súlyosbodik a testmozgással, állvánnyal vagy járással, egy stressz törés tünete. A terület is megduzzad. A sportok, mint a kosárlabda és a tenisz szintén növelik a stressz törések kockázatát - például az oszteoporózist. Ha nem kezelik, a stressz törése nem gyógyul megfelelően és krónikus fájdalmat okozhat.
Hogyan védekezhet a sérülésektől? Próbálj előrelépést elérni minden héten a testmozgás volumenének több mint öt százalékánál - mondja John P. Higgins, a Texas Medical Center Memorial Hermann fizikai gyakorlatának igazgatója. "Például, ha hetente 10 mérföldet kocogtok, ne tegyétek meg több mint 11 mérföldet a jövő héten. Ha ezt a héten 10 ismétlődő £ 50-es bicepszet csinálsz, a következő hetekben 11 ismétlés 50 vagy 10 ismétlésből 55 font. "A keresztképzés is segíthet."