9 aranyszabályai a táplálkozás Ramadan
A Ramadánban fontos megjegyezni a megfelelő táplálkozást. Az éhezés hosszú órái után egy gazdag asztal az iftaron, tele szájjal teli ételekkel, egészséges táplálkozási álmainkon át a Ramadánban. A Ramadan-i böjt javíthatja az egészségünket, de csak azzal a feltétellel, hogy azt a megfelelő módon végezzük, különben károsíthatja az ember egészségét.
A Ramadánban különösen fontos a megfelelő táplálkozásról való tudomásulvétel, csak friss összetevőkből készült ételkészítés.
Annak érdekében, hogy fenntartsák az egészséges étrendet ebben a Ramadánban, használja a következő tippeket:
1. Indítsa el az evést a dátumokból.A dátumok a szénhidrátok forrásai, amelyek az egész nap folyamán energiaellátást biztosítanak éhezés közben. A dátum a rostok szabályozzák az emésztőrendszer működését. Ezen kívül a dátumok gazdag magnézium és kálium.
2. Itasson sok vizet.
Ebben az évben a Ramadan a nyár csúcsára esik, ezért különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, így a test nem melegszik fel a meleg időben. A szünet után, és mielőtt suhur iszik elég vizet, hogy napközben nem szomjas. Próbáljon meg 8 pohár vizet inni, amikor enni lehet.
3. Kerülje el a szomjas élelmiszereket.
Próbálja meg elkerülni az ételeket, amelyek szomjúságot okoznak a szervezetben. Kerülje a sós ételek, konzervek, sózott diófélék, uborka, hal. Kerülje az erősen tapasztalt ételeket is, ez is szomjúságot okoz. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, felfrissítik és feltöltik a szervezet vízellátását.
4. Lassan gyengéden.
Az éhségsztrájk hosszú időszaka után nagy mennyiségű táplálék a szervezet számára stressz. Próbálj meg ragaszkodni a mérsékléshez, indítsd az iftar-t a dátumokból, a vízből, akkor leveset, salátát fogyaszthatsz. És egy idő múlva menj tovább a főételhez. A túlfűzés problémákat okozhat az emésztés és a gyomorfájás működésében. A meleg levestől az iftar kezdete a legjobb étkezés a böjt után, feltölti a tápanyagok táplálékkifejtését, és simán felkészíti a testet a nehezebb táplálékra.
5. Győződjön meg róla, hogy az Ön étele minden élelmiszercsoportot tartalmaz.
Az iftárban olyan termékeket, mint a fehérjék, a zöldségfélék, a gabonafélék, a gyümölcsök és a hasznos olajok, be kell vonni.
6. Válassz hasznos termékeket.
Az étrendben válasszon gabonát, mellét, sovány húst, halat, olívaolajat és gyümölcsöt. Kerülje a sült, sós és zsíros. A hús, hüvelyesek, tojás és tejtermékek fehérjében gazdagok. Legalább egy ilyen ételt kell naponta fogyasztania.
7. Kerülje el az édeset.
Édes, miután az iftra felfúvódást okoz és roncsolja az emésztést. Ezenkívül növeli a glükózszintet a vérben, ami még nagyobb igényt éri az édesekre. Ezért az iftar után 2-3 órával ajánlott enni. De a legjobb, ha az édeset helyettesítjük a hasznosabbakkal - édes dátumokkal, szárított gyümölcsökkel, kandírozott gyümölcsökkel.
8. Nincs kávé.
Próbálja csökkenteni a kávé fogyasztását Ramadanban, hogy elkerülhető legyen a fejfájás és az álmatlanság.
9. Három étkezés naponta.
Három étkezés naponta fontos a Ramadán, az Iftar, a könnyű ételek és a suhurok között is. Ossza meg a fő ételt három részre. Egyharmad - összetett szénhidrátok, egyharmada - sovány hús vagy hal, a többi - zöldség. Egészséges, kiegyensúlyozott étrend lesz.