Gyakorlatok univerzális bővítő a hasizmok
Az alsó rész a hasi izmok. Rectus femoris. Horpaszizom.
technika gyakorlatok
Vezesse át a csövet a latex pánt rögzítő, rögzítse horgokat latex cső a mandzsettát a lábát. Feküdj a lábát a falnak. Kiegyenesedik a lába, és eltávolodni a fal a parttól egy könnyű feszültség a rugalmas cső.
Hajlítsa be térdét, és húzza a térdét a mellkasa. Egyidejűleg emelje fel a fejét, hogy elérje az állát a térdére. Abban a pillanatban, maximum hajlítása a törzs, hogy egy erőltetett kilégzés. Belégzési simán visszatér eredeti helyzetébe.
test csavaró
A felső része a sajtó és a ferde.
technika gyakorlatok
Át a latex cső pánt rögzítő kampók rögzítse a fogantyúkat latex cső.
Vegye Expander rendezi és sétálni egy pár lépést hátra, térdel.
Hajoljon előre és kissé ívbe az alsó újra. Húzza le a kezét, amíg a könyökét nem lesz egyszerű.
A kilégzés, húzza a has és húzza ki a bővítő lefelé hajolva egészen a könyök nem jönnek közel a térde. A legalacsonyabb pont egy pillanatra megállt, és próbálja még nehezebb törzs a sajtó.
Billenti irányába
Ferde.
technika gyakorlatok
Át a latex cső pánt rögzítő horgok rögzítse a latex cső fogantyúval.
Állj oldalra a falra, és megteszi a fogantyút a fal felé Expander kezét. Láb váll szélessége egymástól. Húzza az oldalon kar és eltávolodni a fal a parttól egy könnyű feszültség a rugalmas cső.
A kilégzési hajlítsa az ellenkező irányba a lehető legalacsonyabb. A szélső a lejtő, hogy egy külön statikus szünet. Belégzési simán visszatér eredeti helyzetébe. Végző összes megadott ismétlések, viszont a fal másik oldalán, és ismételje meg.
Expander tolóerő egyik lábát
Első combizmok. hasi izmok.
technika gyakorlatok
Rögzítse egyik végét a rugalmas cső a gyűrű fal (reteszt a felső pont), és a másik végét pedig a mandzsettát a jobb lábát.
Get négykézláb körülbelül 1,5 méterre a falon: a bal láb a térd, a jobb egyenes. A csövet kell kissé megnyúlik, egyenes karok többit a padlón. Ahogy kilégzéskor kanyarban a jobb láb a térd, és óvatosan húzza a térdét, amennyire csak lehetséges, előre. Az amplitúdó ponton szünet. Belégzési simán visszatér eredeti helyzetébe.
csavaró fekvő
A felső része a sajtó és a ferde.
technika gyakorlatok
Át a latex cső pánt rögzítő horgok rögzítse a latex cső fogantyúval.
Feküdj vissza a fejét a falhoz, hogy bővítő fogantyú és áttérni egy könnyű feszültséget a cső.
Gyakorlat „kerékpár”
Az alsó része a sajtó és a ferde.
technika gyakorlatok
Vezesse át a csövet a latex pánt rögzítő, rögzítse horgokat csövet a mandzsettát a lábát.
Feküdj a lábát a falnak, és áttérni egy könnyű feszültség csövek.
Kanyargó a testet, ugyanakkor húzza a jobb könyökét a bal térdét. A maximális pontot, hogy egy rövid szünetet. Vissza a kiindulási helyzetbe, majd hasonlóan a bal könyöke húzza a jobb térd
Alternatív lábak hajlított
Az alsó része a sajtó és a ferde.
technika gyakorlatok
Vezesse át a csövet a latex pánt rögzítő, rögzítse horgokat latex cső a mandzsettát a lábát.
Feküdj a lábát a falnak, és áttérni egy könnyű feszültség csövek.