Ab edzés
A vágy, hogy vesz egy szép sajtó jelen van 99% -a az embereknek, kortól és aktivitását. Minden férfi és nő, akik megpróbálták, megpróbálták, és törekszik arra, hogy egyre sportos és vonzó számtól, megkönnyebbülés hasizmokat. A szavai Arnold Schwarzenegger, a „Press - testépítő és szembenézni az igazi szépség a bírság felét az emberiség”
Azt akarom, hogy szivattyú fel a gyönyörű sajtó otthon, vagy látogatás a tornaterem?
Ez az a kérdés, leggyakrabban hallott a különböző fényes magazinok, TV-műsorok, tornatermek és hóbort a fiatalok körében. Ezért akarjuk, hogy mindenki a lehetőséget, hogy megismerkedjenek informatív cikk, ami közvetlen útmutatás egy sor következetes és algoritmikus szabályokat kell követni, amelyek feltétlenül vezet fenomenális eredményt.
„Kevesebb szó - inkább az a pont”
Mielőtt felfedje a titkot gyakorlatok és képzési létesítmények kell részletezni módja annak, hogy megismerjék a anatómiája a izomcsoport, az úgynevezett sajtó, amely akarunk élni, nem csak azért, hogy érezzük a jelenlétét mélyen elrejtve egy vastag zsírréteg kocka sajtó.
Különösen a hasi izmok?
A belső ferde izmok ebben a kampányban az írástudatlanság ellen nem vizsgálhatja felül, mert nem lehet látni vizuálisan, bármilyen fokú emberi pároljuk. Ezek az izmok közvetlenül a külső ferde elrendezése, és működtetni fordítottan arányos a sodrási műveletet.
Megismételjük, hogy esztétikai szempontból, mi érdekli közvetlen és ferde hasizmok szabadtéri.
Élettani jellemzőit az egyenes hasizom!
Az esetek 99% -ában, ez az úgynevezett sajtó hasi rectus izom, hogy a vonalak a külső része a has. Ez az egyetlen izomcsoport hosszú és oszlik két részre, középső párja meghosszabbítja inak, amelyek tekinteni, mint egy szalag a sajtó.
Közvetlen izom inak merőleges kereszteződés tekintetében a növekedési irányt a izomrostok képező blokkok emberi gyomorban. Hála a tiszta összefonódása vízszintes és függőleges gerendák, azt látjuk, a sajtó, hasonlít az alakja „washboard”.
Ismerve az elemi alapjait fiziológia és anatómia tízszerese is lehet a nehezebb utat, hogy megkönnyítse a megszerzése kincsként kocka. nézve, míg a „washboard” a hatalmas sajtó. Az első dolog, amit meg kell jegyezni, meg kell dolgozni a rectus abdominis, ami egy egész, és nem rendelkezik a képességgel, hogy érintse meg a fiziológiai külön a folyamat intenzív képzés. Ez egy alapvető pontot, nagy jelentősége van a gyakorlati megvalósítása a cél.
Képzési Mítoszok rectus?
Például, hogy most, és adott egy pohár vizet, hogy a száját, hogy szomjukat. Mit kapsz? Lesz egy teljes csökkentés bicepsz, függetlenül a szög a feljutáshoz és teljes mozgás. Ugyanez az érvelés jogosan és az egyenes hasizom.
Gyakran kellett nézni, mint oktatók edzőtermek mondjuk teljesen összeegyeztethetetlen az élettani jellemzői az egyenes hasizom. Képzeljük csak el, azt állítják, hogy lehetséges, hogy a vonat az alsó része a független sajtó a felső, és fordítva, amellyel a megcélzott pumpálja a kívánt területet a sajtó.
„Ne feledje, ez a következtetés egy axióma: a természetben nincsenek gyakorlatok, hogy be tudja tölteni az izmok a szálloda. Rectus abdominis, amikor semmiféle hasi gyakorlatokat, lehet csökkenteni, vagy teljesen ellazulnak, a másik nem kap "
Ha változás áll be a vektor és az ütközés szöge a rectus abdominis izmok, amelyek formailag kissé a hangsúlyt a tanulmány. Mi sietett, hogy tetszik, ha egy amatőr testépítő vonatkozó információkat az elmozdulás szög haszontalan lenne az Ön számára. Miért?
Hangsúlyozás különbség nem több, mint 3%, ez biztosítja, hogy a sportoló képes megfelelően vegyenek részt minden izomrostok és csökkenti csúcsok ékezetes telek sajtó.
Ellentétben a vizuális megtévesztés szuggesztív kockák és meggyőzni arról, hogy a sajtó áll, több izomcsoportot, sőt - egy hosszú izomzattal, hogy nem lehet csökkenteni a kedves lány helyeken.
Miért az alsó része a sajtó 90% -át a területen elmarad az egyenes hasizom?
.
Bizonyára van egy tökéletesen jogos kérdés a háttérben mindez, ezért a felső része Perzsia, szinte minden ember legyőzi az alhas.
Ennek két oka van a férfiak és három a nők számára. amelynek az alsó régióban a rectus gyengén fejlett, és keményen dolgozott:
- Először. hogyan elcsépelt hangzik, az alján a sajtó szinte semmit sem kell képezni. Az egész pont fiziológiás előnyei és hátrányai a rectus abdominis, egy erős felső része, amelynek szegélye a köldök a szegycsont. Kiderült, hogy a régió alatt található az említett zóna és csatlakozik a szeméremcsont áll kötőszövet és anatómiailag nagyon vékony.
- Második. A felső része a sajtó genetikailag vastagabb, erősebb és fejlesztettük ki, mert ez hordozza csaknem 90% -a munka csavarva mozgalmak és támogatja az emberi szervezetben. A felső tartományában egyenes hasizom, sokkal jobban illik elvégezni a különböző funkcionális kapcsolatos problémák a fizikai aktivitás.
- Harmadik. ha egy képviselője a gyönyörű emberiség felének, míg a menstruáció, fájdalmat érez a has alsó. Ahhoz, hogy minimalizáljuk a fájdalom, a test kifejlesztett egy speciális eszközt, amelynek köszönhetően volt csökkenés ideges érzékenységét alján a sajtó. Ennek köszönhetően a fájdalom nem olyan éles, és könnyen hordozható, külön-külön természetesen.
Azonban, egy negatív aspektusa a fentiekben ismertetett női anatómia gyenge kommunikációs agy-izom miatt a minimális jelenléte az idegvégződések alsó tartományában a sajtó. Így nehéz kitalálni minőség és mérhető terhelést a has.
Az összes fenti pontok fogjuk használni, ha eljutunk összeállításáról praktikus és hatékony komplex a sajtó számára. Most azonban meg kell, hogy megszilárdítsa az ideiglenes következtetéseket:
• Minden gyakorlat a sajtó számára, magában teljesen működik az egyenes hasizom, függetlenül a szög és helyét a szervezetben.
• Az alsó terület fejlesztésére nehezebb, mint a felső része a sajtó.
• A megfelelő és hatékony képzést média, nincs szükség, hogy egy nagy mennyiségű testmozgás. Ez elég ahhoz, hogy válasszon egy pár hatékony gyakorlatok, mert meg kell, hogy a vonat egy izom.
• Ékezetes tanulmány az alsó osztály a sajtó valószínűséggel 99% aktívan betölteni, és a felső részén az izom.
Melyeket el kell végezni, hogy egyértelműen rajzolt blokkok és látták a sajtó?
Ha azt szeretnénk, hogy egy jó hír, akkor meg kell oldani a következő két probléma, ami lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy izmos fűző a hasán, mint az Apollo:
• A szabály az első feladata, hogy túltengés és rectus, illetve kockákra, és nyomja meg.
• A második célja, hogy maximalizálja megszabadulni a zsír. hogy megkönnyítse a kocka, hogy fontos szerepe van a szépség.
Nem fogjuk részletesen leírják, hogy elindítsa a folyamatot zsírégető és miért történik? Nincs szükség, a lejtőn a fő témája: „hogyan lehet pumpálni a sajtó”, amelyen mi gyűlt össze ma.
Ugyanakkor az alapvető szempontjait ezt a kérdést szeretnék kiemelni:
- Először. felosztása Body Fat bármely területén a test - egy biokémiai reakció, amely az átalakítás a trigliceridek a zsírsavak. Ez az oka annak, hogy a zsír nem megszabadulni az alábbi új hipermodern módon: aprítás, őrlés, fűtés vagy extrudálással a kapszulából zsírsejtek.
- Második. felejtsd fizikoterápia, mint egy hatékony módszer, hogy megszabaduljunk a zsír. Masszázs és fürdő - megoldani csak egy a sok probléma kapcsolódó komplex folyamatát fogyás, termelnek véráramlás aktiválás zsírszövetben, miközben javítja a mikrokeringést az izomszövet. Azonban a fenti eljárások nem fognak éget zsírt, így nem mondta el a rendszergazdák és a guruk masszázsszalonját.
- Harmadik. pszichológiához van elhelyezve oly módon, hogy a természetben könnyebben hisz a gyógyító masszázs, hogy megszabaduljon a zsír tíz nap mint fél évi használat durva diétás intézkedések. Ahogy a mondás tartja: „zsírok égnek a lángok a szénhidrátok”, reméljük, hogy meg fogja érteni a mély ezeket a szavakat.
Gyakorlatok képzés a hasi izmok
Biztosítjuk két alapvető gyakorlati képzésben a sajtó számára:
• Curl fekvő - ez alapvető gyakorlat a sajtó számára.
• Kapcsolat SKURCHIVANIYA - ez a megfordított változata a klasszikus trükk.
képzési rendszer a sajtó!
Sokan azt állítják, hogy szükség van, hogy dolgozzanak ki a sajtó gyakran idézi a helyzetben nyilatkozat arról, hogy a hasizmok a hajlam, hogy visszaszerezze gyorsan és eltúlozni. Mit szólsz hozzá? Egyrészt, hogy igaza van a másik - minden attól függ, a koncentráló képessége és hozza a hírt, hogy milyen mértékben nem.
Például, ha egy támogatója a klasszikus módszer a képzés sajtó maximalizálását célzó hatását és kidolgozása gyors rándulás izomrostok. Akkor van szükség, hogy végre legalább 4 db. izmos hiba, és elérni az időintervallumban 20-30 másodperc.
A fentiek miatt intervallum maximális hipertrófia az izomrostok fog bekövetkezni. Mozgások, mindig a teljes és rendkívül nagy terhelés növekedése miatt végrehajtási sebesség gyakorlatokat. Kiderült, hogy a növekedés aránya segít előre kimerültség, és akkor gyorsan elérheti izmos hiba. Rest sorozatok között nem több mint hatvan másodperc.
.
• Twisting fekvő helyzetben - 4 db 25-50 ismétléssel.
.
• A figyelem a lábakat a satu a keresztléc - 4 db 8-15 ismétléssel.
.
Népszerű bejegyzések
- szárítás test. Milyen gyorsan és hatékonyan száraz
Ismét kezdjük egy cikksorozatot a mi tanácsadó. Ma fogunk összpontosítani a test szárítás, az alapvető fogalmakat. Szakértői vélemény. - Bodyfitness: alapelvek, a táplálkozás, a testmozgás
Szia, kedves olvasók. Ma fogunk összpontosítani bodyfitness. Bodyfitness - egyfajta fitness. A fő jellemzője. - Miért nem lehet teljesen kizárni a zsírok az étrend?
A szakértő véleményét Ne rohanjon következtetéseket levonni, és előre kizárni zsírok az étrendben. Modern táplálkozási guru.
új bejegyzések
- Hogy hamar szebb egy különleges esemény
Hogyan, hogy a szépség egy különleges eseményen. Előtt egy nagy párt, vagy fontos találkozó minden élet és persze meg kell nézni egyszerűen meg.
Annak érdekében, hogy ne legyen túsz extra kiló, a hideg időjárás van szükség, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás és néhány egyszerű tipp. - Levesek.
Ecuador - dél-amerikai országban, már sok éve vonzza a turistákat. Elsősorban a földrajzi helyzete. Ország Direct.
Care száraz bőr meleg időjárás, száraz típusú bőr nagyon érzékeny a napfény és hő. Annak érdekében, hogy befejezze.
Friss uborka, száraz ruhával mosható és héja. Paradicsom és kaliforniai paprika, mosott, csak száraz papírtörülközővel. Pepper tovább.