8 variánsai fekvőtámasz szerte a fúrógép a bárban
Csapatok Street Workout
interjúk sportolók
Csak meg kell akarja nézni is!
Gyakorlatok és elemei
Zene letöltése trennirovok és a motiváció
Legyen ösztönző!
Teach programot trennirovok!
A lányok nem akasszuk fel!
Power!
Minden, ami neohodimo tested!
Photo!
Fényképek népszerű csapat!
Ossza meg gondolatait!
Tegye fel kérdését a többi taggal!
Push-up - ez talán a legelső gyakorlat, hogy az izomépítés, hogy a legtöbb pasi tanulni, és az első dob. Egy bizonyos ponton, akkor felfedezni a padon, felkelni a padlóról, és több nem lesz vissza. De ha arra törekszünk, egy igazán sportos, ez egy nagy hiba.
Honnan tudom? Három évvel ezelőtt kezdtem gyűjteni a titkait a legjobb harcosok a világon a könyvem „A képzés ezen harcosok.” Utaztam az összes napégette strandok Brazíliában, a véráztatta majd gyűrűk Thaiföld. Ahol nem voltam, láttam képzés kemény, és állt fekvőtámaszok. Sok helyen láttam már ilyen variációk push-up, hogy még soha nem találkoztunk.
Bekapcsoltam a 8 fekvőtámasz lehetőség van ebben a cikkben. Azt hiszed, jó? Próbáld ki, hogy 10 ismétlést minden változata - mindössze 80 - 5 perc vagy kevesebb. Ez a teszt a saját súlya viszont ha egy rajongó a push-up.
Mi működik: A normál fekvőtámasz a munkába való bekapcsolódásra a mell, váll, tricepsz és az izmok a mag.
Hogyan: Akár 4 pont - kissé megelőzve kezek szélesebb, mint a váll szélessége. Lábak össze, kiegyenesedik a karok és lábak. A test legyen egyenes a boka a fejét. Spreading könyök kézzel alsó lefelé és stop emlő párosított cm a padlóról, majd áztatott keresztül, maga az eredeti helyzetébe. Ez az egyik ismétlés.
Fekvőtámaszok egy rúgással az oldalon
Mi működik: szükségessége miatt az egyensúly megtartása ezek fekvőtámaszok jár több izomrostok a mellkas és a váll, mint a standard fekvőtámaszok. Ők is segít fejleszteni erejét és rugalmasságát a hip flexor, a fenék és a combhajlító.
Hogyan: Vegyünk egy olyan helyzetet, push-up, majd engedje le a tested úgy, hogy a mellkas szinte érinti a padlót, és dobja a jobb lábát oldalra, amennyire csak lehet, hogy közelebb kerüljenek a sarokba a 90 fok anélkül, hajlítás a térdét. Szünet, vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe, nyomja meg az ugyanezt a bal lábát.
Mi működik: A forgó test teszi a munkát a hasi izmokat, a csípő hajlító, és ad egy további terhet ró a mellkas és a tricepsz.
Hogyan: Vegyünk egy olyan helyzetet, push-up, de a megszorítások keze ökölbe, és tegye a bokszer a padlón. Hozd jobb térd a bal könyökét és szünet, mielőtt visszatért a lábat a kiinduló helyzetbe. Most tegye le a szervezetben, mint a hagyományos push-up. Nyomja meg és tegye meg a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg, de a másik lábát.
Mi működik: a négyfejű, borjak és a mag mellett az izmok működnek normál fekvőtámaszt.
Hogyan Rise helyzetbe push-up, és a lábát a kezében jött előre, amíg a szög a térd nem lesz 90 fok, és a comb kissé magasabb, mint a fej. Szállj le, hogy a bal oldalon a padlóra fordult a test és hajlító a könyök. Szünet, majd finoman felvesszük, és kapcsolja be a szervezetben, hogy a jobb oldalon. Ismét szünet, majd nyomja meg a kiinduló helyzetbe. Ez az egyik ismétlés.
Mi működik: egyrészt még keményebben kell dolgoznunk, mert a teher elmozdulás is köszönhető, hogy a változás a szög a munka magában foglalja a sok izom.
Hogyan: Vegyünk egy olyan helyzetet, push-up, de a megszorítások keze ökölbe, és tegye a bokszer a padlón. Szállj le, hogy a mell bal oldali, szünet, nyomja meg az eredetit. Tegyük fel, hogy újra, de most már a jobb kezét. Minden származású - ez 1 ismétlés.
Nyomja meg és csavarja
Mi működik: munka az izmok a cortex felelős a forgatás, javítja a rugalmasságot, a csípő és az ágyék izmok.
Hogyan: Vegyünk egy olyan helyzetet, push-up, de a megszorítások keze ökölbe, és tegye a bokszer a padlón. Kapcsolja be a csípő jobbra tedd a jobb láb előtt balra, majd a mellkas alsó a földre, mint egy standard push-up. Legyen óvatos - ne érintse a padlót combok. Nyomja meg a vissza, és megkapja az eredeti. Most ugyanezt a másik lábát.
Fekvőtámaszok uchi Mata
Mi működik: növeli a terhelést az alsó része a kéreg, megbénít és a váll izmait.
Hogyan kell csinálni: az eredeti helyzetben, emelje fel egyik lábát úgy, hogy ez volt a padlóval párhuzamosan. Szállj le a földre mell. Most továbbra is felemeli a lábát. Nyomja meg és fogadja el az eredetit. Tedd fele ismétlődések, majd komponálja újra a lábát, és a maradék ismétlést.
Push-up egyik lábát a változás a kezét
Mi működik: a munka alhasi izmok, és a terhelés eltolódott a mellkas és elülső fűrészizom - fontos fenntartani az izmok, hogy megy a mell, valamint a mellkas a lapocka.
Hogyan: tedd a jobb kezed a szokásos helyzetben push-up, és a bal keze Tolódott 10cm előre. Emeld fel a jobb lábát, és a mellkas alsó a padlóra, majd engedje el az eredetit. Tedd a fele az ismétlések, majd kapcsolja karját és a lábát, és a maradék ismétlést.
Push-up a mérleg probléma
Mi működik: kihívás az alkar a váll rotátor köpeny és a kéreg, mert az instabil helyzetet.
Hogyan: Vegyünk egy olyan helyzetet, push-up, de a kezek kerülnek a súlyok toll. Csökkentse a mellkas szinte megható a súlyokat. Szünet. Nyomja meg az eredeti.