Nyújtás a szakadások
Egy átlagos rugalmasság - ez is egy hasznos dolog. Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kihasználja a lehetőséget, a teste és meghosszabbítja a fiatalok. Hogy a szervezet rugalmas - a probléma mindenki számára. Az igazság nem mindenki fog foglalkozni vele konkrétan.
És az, aki elkezd fejlődni a rugalmasság, akar egy eredményt, rendkívül rövid idő alatt. Például az elmúlt hónapban. Mi osztja az elmúlt hónapban - egy jó öncél. Fő hozzáértő végre.
Róla, és beszélni.
Az alapelvek nyújtás.
1. Idő képzési
Szóval, úgy döntött, hogy elkezdi végrehajtani nyújtó gyakorlatokat. Milyen időben a legjobb, hogy nyúlik - reggel vagy este? Határozottan nem tud mondani.
A reggel az izmok még nem kezdte meg a munkát teljes erővel, azok nyugodt, de ugyanakkor vannak olyan állapotban a tehetetlenség. Nyújtást végezni „nehezen”. Ha ez különösen nem siet, a nyújtás rendkívül puha és kényelmes, meg fog történni pontosan nyúlik az izmokat, hogy ezek közül melyik van szükség. Azaz, a képzés, a reggeli show, milyen állapotban van a rugalmasság. Ezen túlmenően, a reggeli edzés jó bemelegítés a szervezetben, ez azonban a harci formában, és meg téged egy sikeres nap.
Este képzés könnyebb, mint a reggel. A test már üzemel, az izmok és az ízületek napi tervezett és könnyebb elvégezni a különböző hajlamait. Warm-up ebben az esetben kisebb lesz hosszú, és kihagyhatja a kedvenc szakaszokon, ezáltal csökkentve a képzési időt, anélkül, hogy csökkenti annak hatékonyságát. Sokkal könnyebben át az este, és növekedett az amplitúdó a striák. Az izmok reagálnak gyakorolni kevésbé fájdalmas, kevesebb időt a pihenésre. Ennek eredményeként, akkor könnyebb, hogy bemegy egy mélyebb és jobb helyzetben, hogy dolgozzanak ki a probléma izom területeken. Emellett van egy jó szakaszon után meleg zuhany.
2. Rendszeres ülés
Ha azt szeretnénk, látható eredmények rövid távon szükség van végre egy sor gyakorlatok, a hét minden napján, anélkül pihenőidő. Tedd stretching rendszeresen ad neki 40 perc és 1,5 óra naponta. Bármilyen megszakítások munka az izmok gátolják a nyújtási eljárás. Még egy-két nap kimaradt az izmokat van ideje, hogy szerződést, és visszatér az ismerős helyzetben számukra. Az Ön számára ez azt jelenti, hogy az eredmények újra kell építeni. És az idő, hogy már szentelt új eredményeket, most meg kell fordítanunk a helyreállítás a régi érdeme.
Az oktatás legyen egy kicsi, de rendszeres. Ha nem tudja végrehajtani a teljes körű gyakorlásának egy időben, feldaraboljuk két részből áll. Meg tudod csinálni őket reggel és este, vagy két napig. Ez segít, hogy ne adja fel a képzés. Ne feledd, ha az osztályok vannak elhelyezve megfelelően, az izmok többi nem szükséges. Ezzel szemben, miután a végtelen futás a boltok és a tömegközlekedés szívesen pihenni során a szakaszon. Nos, annak érdekében, hogy fenntartsák a rugalmasság, stretching gyakorlatok legyen a jó szokása, hogy egy életen át.
3. Warm-up - vagy nem tenni
Minél magasabb a hőmérséklet a test, annál könnyebb lesz nyúlik. Egy rövid bemelegítés nyúlik könnyebb, mint a hideg izmok. Ebben az esetben a kockázat jelentősen csökken húzza. Azonban, ha egy speciális edzés csak nem akar, hogy nyúlik, majd folytassa a fő komplex egyszerre. Csak ne próbálja beírom a kis amplitúdójú rendelkezéseinek. Hasonlóképpen megsérült. És akkor arról akarnak a szakadások lesz elfelejteni egy pár hónapig. Mélyebben csak akkor, ha úgy érzi, hogy az izmok nem tapasztal stressz limit.
Függetlenül attól, hogy a hideg vagy meleg izom húzza, tartsa osztályok a meleg szobában, és a ruházati hőtároló is.
Ha úgy érzi, hogy bizonyos izmok nehezebb szakaszon, hogy nekik több figyelmet. Különösen akkor, ha nyúlik egyszer sérült izmokat. Egy jó bemelegítés ebben az esetben is segít a stressz feloldásában, de nem kézzelfogható előnyöket. Majd figyelni, hogy a ellazulnak a feszes-nak, akkor is, ha kell több időt töltenek, mint amit a leírás a gyakorlat. Meg kell érezni a feszültséget az izmokban fokozatosan eltűnik, és a helyzetben, amiben van, ez kényelmes használatát.
Ha nyújtás az izmok különleges figyelmet kell fordítani mennyire szimmetrikus akkor nyúlt jobbkezes és a bal oldali izmokat egymáshoz képest. Nagyobb figyelmet mindig az adott kevésbé fejlett oldalon. Idővel lánc- rugalmasság felszámolták.
6. A megfelelő pozícióban a húzó izmok
A leggyakoribb hiba, amikor nyújtás - ez hajlított térd és vissza.
Vissza van hajlítva a rossz testhelyzet hatékony nyújtás. A legjobb esetben, akkor nem fogja látni az eredményt vontatási egyáltalán, legrosszabb esetben kap hátfájás. Mi jobb, ha választani. Hajlító vissza, ezáltal a lejtőn, mint az alábbi, akkor csaló magát. A lejtőn kisebb lesz, ez lesz rossz, és a megfelelő izmok dolgozni nem tartalmazza. Így lehetséges, hogy hajlítsa a végtelenbe, a hatás ebben az esetben nulla lesz. Nem flex a gerinc és a hát, miközben a hátsó egyenes, mint lehetséges.
Mindig tartsa a térd egyenes is. Meg kell húzni az izmok és inak az egész hossza a lábak. Abban az esetben, a hajlított térd gyakorlatok elveszíteni 80% -a annak hatékonyságát. Ennek eredményeként, az ilyen emberek, és tölti nyújtás 2 óra naponta, és a jó, hogy nulla. Sőt, vannak felesleges ízületi fájdalom. Amikor a lábak stretching a dinamika, térd és feszített. Amennyire csak lehetséges, húzza a lábujjak - ebben a helyzetben fenntartja a feszültséget az izmok és inak. Egy másik esetben, stretching hatástalanná válik.
7. A fokozatos terhelés
Növekszik a szakaszon az izmok fokozatosan testmozgás gyakorolni és edzés edzés. Stretching, nem érzi a elviselhetetlen fájdalom, csak egy kis kellemetlenséget. Attól függően, hogy az egyéni jellemzőit személy jelentős idő szükséges lehet izomlazító. A csökkenés a feszültséget jelzi, hogy lehetséges, hogy növeljék a tartományban mozog. Ha után is jelentős idő, úgy érzi, hogy a stressz nem csökken az izmokban lépni a következő gyakorlat
8. Ha nyújtás nem megy
Soha nyúlik erővel. Ha a banner „nem megy”, akkor Isten áldja. Limit minimális vonóerő szórakozásból. Soha ne tegye az ízületek egy kényelmetlen helyzetben számukra. Soha nyúlik át a fájdalmat. Nem rándulások és wiggles. Ez vezet, hogy sérülést. Sensation nyújtás során a nap eltérőek lehetnek. Néhány nappal a képzés jól megy, a többi napon rosszabb. A reggel nehezebb esti szórakozás. Két nappal a jó, öt - mint egy egyszerű. Ez rendben van. Legyen úgy. A lényeg az, hogy nem sok figyelmet fordít rá, és továbbra is gyakorlat. És a „fejlett Days” lesz sokkal több.
Azt akarom, hogy striák a lehető leghatékonyabban?
Azt szeretnénk, hogy egy lépésről lépésre terv edzésre?
Azt akarom tudni, hogy mit hallgat oktatók nyújtás?