Futás - képzés, ami javítja az állóképességet szinten
Amikor a túlélés extrém körülmények között, a szint a fizikai személy játszik szerepet. És egy különleges hely ebben az esetben mivel a fejlettségi szintje olyan tulajdonságokat, mint a kitartás.
Futás - alapján a képzési folyamat
Mindenki, aki futni kezdett a saját, emlékeznünk kell arra, hogy az első és legfontosabb feladat az, hogy egyszerűen építeni kitartás révén aerob edzés hangsúly. Azaz, egyszerűen fogalmazva, a növekedés a futás időtartamát állandó sebességgel 6 kilométer per perc (10 km / h - LastDayClub veszi).
Meg kell kezdeni egy könnyű jog, felváltva jogging walking, például: 100 méteres távon, és a 100 méteres séta. futó ütemben kell lenni, melyben meg lehet beszélni egy kolléga az edzés. Ez az úgynevezett „elemi” jogging ütemben. Mivel a képzés lesz fokozatos növekedése folyamatosan futó akár 15-20-30 ... perc múlva. Kezdetben meg kell edzeni legalább heti három alkalommal - nap képzés, majd a pihenőnap. Edzés után, amikor az izmok felmelegedett, el kell végezni néhány gyakorlat, hogy nyúlik az izmokat. Azt is képes végrehajtani tornagyakorlatok - fekvőtámasz, húzódzkodás a rúdon, gyakorol a hasi izmok és vissza. Végén az edzés akkor úgy érzi, könnyen vidámság, de nem fáradt. Ha képesek szabadon fut 5 km, 30 perc alatt, akkor úgy növekszik a képzési távon, de nem előtte. Az elégtelen előkészítése a minél nagyobb a terhelés csökkentheti az adaptív képességek, a test, és a túledzés. Melyik lesz szükség további időt a regenerálódásra. Íme néhány javaslat ...
Hogyan lehet növelni a hangerőt sífutó terhelések és ne túledzés
Az első növekedés raktérrel kell végrehajtani fokozatosan emeli a képzési napok száma 2-3 5-6 hetente.
Ha alkalmazkodni gyakorolni 5-6 alkalommal hetente 30 perc folyamatos futás, a képzés fokozatosan lehet növelni távolság 5% százaléka az eredeti érték 5 km. És az első héten lesz 1 nap megnövekedett terhelést a második héten - 2 nap fokozott terhelést, de a harmadik héten - a relatív terhelés csökkentése, szinte az eredeti szintre. A terhelés nem növelhető a végtelenségig. Minden futó van egy felső határa megengedhető határokon terhelések, a 35-40 km hetente az optimális érték heti terhelést. Ajánlott fokozatosan növeli a hangerőt a maximális terhelés egy edzés 10-15 kilométert. A későbbi szakaszokban, a fejlesztés során a heti terhelés 35-40 kilométert, akkor meg kell vizsgálni, növeli a haladási sebességet, mert tovább növeli a képzés hatékonyságát és az edzettségi szint függ futásszám. Összefoglalva azt szeretném emlékeztetni önöket, hogy növelni kell a terhelést fokozatosan és következetesen vonat könnyen közeg közepes - nehéz, és csak akkor használja az optimális terhelést. Nagyon fontos, hogy fenntartsák a nyugalmi állapotban - ne vigyük túlzásba. Ne feledje, hogy a túlzott terhelés vezet a túlfeszültség. Csak az optimális terhelés biztosítja intenzív, adaptív fehérjeszintézist, és ennek eredményeként - a pozitív változás a szervezetben. Ha szükséges, vagy különleges esetekben, akkor cserélje ki a futó a biciklizést, hosszú séta vagy úszás.
Hozzávetőleges heti edzés terv
Összesen a héten 25 km.
A hangerő növelése, akkor először egy fokozatos növekedése rövid (3 km), majd közepes (5 km) a képzés távolságok. És ami a legfontosabb - a szorgalom elérése a cél! A legnehezebb legyőzni a lustaság és elkezd gyakorlás és vidd „nem akarnak”, „nem tudok”, „én nem”, „egyszer”, anélkül, hogy hiányzik osztályok.
Produktív edzés!
Az általános szerkesztésében LastDayClub
A méretei a zsebek korlátozott, ezért mindig legyen nagyon figyelmes, hogy a méret és a súly, hogy a terv tartalmaz egy sor EDC. És bár jó lenne nekik.
Mint azt már sikerült, többek között, hogy a mi és kiadványok, szinte minden nemzetnek saját módszert tárolására húst. Leggyakrabban használt szárító, így ..
Fotó férfi öltöny egy pisztolyt lövés a plázában Oak View az állam Omaha Halloween, provokált élénk reakciót a társadalmi hálózatok I (G. Suarez, egy kevéssé ismert ..
Az egyik legjobb módja, hogy növelje a funkcionalitás a EDC-készlet - adjunk hozzá egy szerszámban. De szüksége volt az a hely, ahol a legvalószínűbb - a Karaman.
címkefelhő
Bejelentkezés Facebook
Belépés a hitelesítő adatok
Elfelejtett jelszó?
Bejelentkezés Facebook