A képzési program a sajtó - hatékony abs gyakorlatokat
Lesz érdekelt, hogy olvassa el egyszer:
A képzési program a sajtó - split
- váltakozó ejekciós lába teljesen fekvő helyzetben - max. ismétlés
- Submission "csúcs törtető" - max. ismétlés
- egy oldalsó csík a dinamika eltérítő térd - max. ismétlés
- Egyenes twist - max. ismétlés
- ugrik helyzetben deszka - max. ismétlés
- csavarás húzza a térdét - max. ismétlés
Képzési három részből áll, amelyek mindegyike lesz szüksége, hogy végre két feladat, váltakozó 10 másodperces intervallumokban, így a pontos időt a jelentés szükség van egy időzítő.
Képzés a hasi izmok - 1. rész
A időtartama 3 percig 10 ng / 10 másodperces intervallumokban (megszakítás nélkül a többi).
Az időzítő beállítása 9 sorozat 10 másodperc. A 10. intervallumban. Majd végre láb kiesés egy hason fekvő helyzetben, és megáll „csúcs törtető” 3 percig maximális erővel, váltakozó gyakorlatok minden jel időmérőt.
1. Vegye ki a hangsúlyt a hátán feküdt a padlón, a karok egyenes, lábak hajlítva a térd. Vezetése a hasi izmok megfeszülnek, ugráló felváltva dob a lába, mintha ütött.
2. „Peak hegymászó” végre szinte egy gyakorlat „mászó”, azzal a különbséggel, hogy akkor ugrik magasabb. Álló helyzetben fekvő pull egy térd a mellkasán, majd kapcsolja lábak a folytatásban. Próbáld ugrani olyan magas, mint lehetséges.
Munka a hasizmok - 2. rész
Időtartam teljesítmény 6 perc 10/30 másodperces szünettel
Ahhoz, hogy végezze el ezt a hatperces ABS testmozgás, a stoppert 9 sorozat 10 másodperc. 30 másodperces időközönként. Alternatív a két gyakorlat - oldalirányú strip-eltérítő térd egyenesen felfelé és csavar. Lefektetett teljes, mivel nem volt nehéz.
1. Vegye ki a hangsúlyt a jobb kar egyenes, bal Távozz a fejet, emelje meg a medence egy olyan helyzetbe, heveder, majd húzza ki a térd. Hasizmok ugyanakkor teljes mértékben fel kell nyújtva. Ha kezdő vagy, akkor egyszerűen vegye és az alsó medence.
2. Feküdjön a földre, hogy mindkét kezét a feje mögé, és nem a közvetlen sodorják. Ezután teljesen feláll, kezét a feje mögött. Ismét esett a padlóra. Tedd a gyakorlat a sajtó számára, ahányszor csak lehet.
A képzési program a sajtó - 3. rész
Az időtartam 3 perc 10,10 másodperc szünet
Képzési áll, 9 db 10 másodpercig. 10 másodperces időközönként. Ez a rész gyakorlatokból áll: ugrás a helyzetét szalagok és csavarás húzza a térdét. Váltakozó testmozgás, nem annyi ismétlést a lehető nélkül célba ütemű és pihenés nélkül a kettő között.
1. Vegye ki a hangsúlyt fekvő helyzetben deszka - kezét a vállak, karok és lábak egyenesen (lábait és a váll szélessége egymástól), a hasi izmok feszült. Jumping húzza a térdét a mellkasa, és ugrik vissza a kiinduló helyzetbe.
2. Feküdjön a földre, a hátadon, emelje fel a törzs és a lábak egyenesen a padlón 5 cm. Kezeket körben egymástól. Ebből a helyzetből végre egy kettős csavaró és ölelés térded. Menj vissza a kiinduló helyzetbe hogy ne érjen a földre, és rugdossa vissza.
