Autogén tréning relaxáció és pihenés, mint a mester autogén tréning kezdőknek
Az autogén tréning relaxáció és pihenés, valamint a leküzdésére álmatlanság - egy tudományosan bizonyított tény.
Az autogén tréning osztályok: gyakorlatok kezdőknek
Az egyik fő oka a mentális zavarok - képtelenség pihenni, hagyja el a stressz állapot, hogy lelki egyensúlyt. Az emberek nagy többsége kitett betegség századi - a magas vérnyomás és a szívkoszorúér-betegség, az orvosok fix fokozott feszültséget az izmokban, a veszteség a készség, hogy izomlazító. Egy személy nem lehet mindig a lábujjak. Időről időre pihenni: egyedül lenni, hogy gondoljon valami elvont, a múltra emlékezni, hogy az álom, olvassa el verseket, a könyv egy jó történet, zenét hallgatni. Nagyon jó segítség pihenni, hangolja be a kívánt módon, majd később még szabályozni a belső szerveket autogén tréning.
Autogén tréning az izomlazító és leküzdésére álmatlanság tudományosan megalapozott és a gyakorlatban bevált, módszertan, és nem csupán egy hipotézis a hatalom önhipnózis egy személy viselkedését. A hallási képzés sokkal erősebb, mint a szokásos alkalmi önszabályozás mert egy gyakorlatok rendszere a kitűzött állami autológ merítés, ahol megnyílik a lehetősége befolyás segítségével vizuális képeket a vegetatív idegrendszer, és rajta keresztül - a belső szervek működése.
Optimális testtartás, amely birtokában van a pihenésre autogén tréning, az úgynevezett „vezető testtartás.” Annak érdekében, hogy elfogadja azt, hogy legyen:
- Ülj le az ülést, hogy a szélén a szék esett a fari redők.
- Lábak szét az izmok ellazítására, ami csökkenti a comb.
- Shin, a padlóra merőlegesen szállítani; Ha igen, akkor még a feszültséget a lábak, lábak haladni 3-4 cm áramkimaradás.
- Hogy teljes legyen a gyakorlatokat autogén fej kell csökkenteni úgy, hogy lógott a csomóban, és görnyedt vissza.
- Imbolygott ide-oda, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testtartás következtében stabil az egyensúlyt a leeresztett fej és görnyedt háttal.
- Tegyen egy alkar a hip úgy, hogy az ecset lágyan lekerekített csípő és ne érjen; sovány alkar combok nem kell, mert a testtartás folyamatos és nélküle.
- Amikor az autogén tréningek kell csukja be a szemét.
Miután megfogalmazott követelmények megjelenése autológ állam 1975-ben az amerikai kutató Herbert Benson ezek alapján alkotta meg belépési módszer az autogén állapotban. A lényeg az egyszerűsített eljárás autogén tréning célja, hogy összpontosítson a légzés.
Benson utasításokat, hogyan kell tanulni az autogén tréning kezdőknek:
- Mélyen az izmok ellazulnak, kezdve a láb és befejezve az a személy, hogy tartsa őket nyugodt.
- Lélegezz az orron keresztül. Legyen tisztában a levegőt. Miután a kilégzés mentálisan mondani újra. Például: egy lehelet - lélegezzen ki - megint. Lélegezz könnyen és természetesen.
- A kezdők számára, hogy vegyenek részt autogén tréning szükség 10-20 perc. Ne használja az időzítőt, vagy egy ébresztőóra, hogy tudja, az idő; Ehhez, akkor nyisd ki a szemed. Miután vége az összefonódásnak a levegőt, és a „time” nyugodtan ülni először csukott szemmel, majd nyissa meg. Ne keljen fel néhány percig.
- Ne aggódj, hogy mennyi mélyebb relaxációs állapotot (relaxáció). Fenntartása passzív helyzetben, és lehetővé teszi relaxáció, hogy behatoljanak a belső világ. Közben autogén relaxációs, ha figyelmet irányítva, szükség van ismét, hogy menjen vissza a szót „egy”.
A gyakorlatban egy relaxációs állapotot fog bekövetkezni könnyebb. 1 lehet kapcsolni vagy 2-szer egy nap, de nem korábban, mint 2 óra elteltével az étkezés után, hogy az emésztési folyamat nem zavarja a megjelenése egy relaxációs állapotot.
Autogén gyakorlatok lefekvés előtt
- Azt nyugodtan feküdjenek. Én volt, kényelmes és jól. Nyugodt vagyok.
- Örülök bármiről nem gondolni. Lassan áramló időben. A szemhéjak zárva vannak.
- Nem látok, és nem hallja. Azt süllyedni csend. Érezd teljes békében ... teljes nyugalom ...
- Lazítja az izmokat a jobb kezét. Lazítja az izmokat a bal kezét. Vállak lazán és leesett. Mindkét kar megnyugodott. Úgy érzem, a súlya kezét. Egy kellemes meleg érzés a kézben és a keze ügyében. Érezd teljes békében ... teljes nyugalom ...
- Lazítja az izmokat a jobb lábát. Lazítja az izmokat, a bal lábát. lábizmok elernyednek. Lábak mindig és nehéz. Úgy érzem, a kellemes meleget a láb és a lábujjak. Érezd teljes békében ... teljes nyugalom ...
- Az egész test ellazult. Pihentető hátizmokat. Legyengült hasi izmok.
- Úgy érzem, a kellemes meleget az egész szervezetben. Érezd teljes békében ... teljes nyugalom ...
- Pihentető arc izmait. Szemöldök szabadon elvált. Homlok simított. Szemhéjak lesüllyed és zár. Pihentető orrába. Lazítja az izmokat a száj. Lips kissé szétnyílt. Arcizmai elernyednek. Úgy érzem, jó a bőr a homlokán. Minden arc nyugodt, stresszmentes.
- Lélegezz nyugodtan és zökkenőmentesen. Lélegezz lassan és nyugodtan. Szív dobog simán és ritmikusan. Nagyon csendes. Az egész test ellazult. Kellemes meleget. Teljes nyugalom ... teljes nyugalom ...
Ha ezek után autogén alvás még mindig nem tud elaludni, a szöveg kell mondani újra.