Pilates - Pilates gyakorlatok, hogy Pilates egy olyan rendszer, Pilates a problémás területeken

Mi Pilates?

Pilates - most nagyon, nagyon divatos. Pilates gyakorlatok rendszerét hollywoodi híresség. Pilates órák tekintélyes moszkvai fitness klubok, és néhány közülük szükséges több hónapos előzetes regisztráció.

Pilates balett

Ahogy öregszünk, a testünk egyre kevésbé engedelmes. Ízületek megszokták ülő munkát, és elveszíti a mobilitást. És hogyan akarok megint olyan rugalmas és képlékeny, ami volt egy gyerek! Ha már 40 éves kor jött balett osztály, semmi jó ennek történt volna. A tanulság a program „Pilates + Balett” - csak mi menthetjük.

Ebben a programban, „Pilates + Balett”, amely két különböző mozgások - néhány ok izmok összehúzódását, míg mások koncentrálnak a banner. Szerint a jógik, ez a technika okozza a forgalomban az energia a szervezetben, és felhalmozódása. De erősítő edzés az izomzat szerződés és módon egy szivacs haszontalan izzad energiát az űrbe. Nem tudom, hogy van körülbelül jógik, de az iskola után, akkor tényleg úgy érzi, a rohanás a jó hangulat, mintha mögött egy hosszú, kemény napi munka. Fontos az is, hogy sok Pilates gyakorlatok javítja a testtartást. A hátsó egyenes lesz, elveszett fájdalom.

Először is, akkor irányítása alatt edző nem a sorozat, mely egyszerű plie, tandem és a kéz mozgását, fejlesztését célzó egyensúly és koordináció. Akkor folytassa a gyakorlatokat, hogy elvégezzük a szőnyeg és erősíti azokat az izmokat, amelyek általában fitness észrevétlen.

Gyakorlat, amelynek közlését adunk itt hasznos mindenkinek. Ez húzódik a hátizmok a combok. A tény az, hogy ülnek a térd behajlítva. Ez azt jelenti, hogy a hosszú izmok nyúlnak vissza a fenék és a térd, a legtöbbet költenek azok napok rövidíteni. (Egyenesítse a térd, és meg lesz feszítve egyszerre!). Ennek következtében az izmok lerövidíti normál hosszúságú és ezáltal egyensúly a csípő ízületek. „Hard”, a rövid térdinak vált oka az alsó hátfájás, és még a gyulladásos folyamatok a hasüregben. Mindez jól ismert az orvos Pilates. Így jött össze ez a gyakorlat:

Pilates gyakorlat: The Rise of a lábak

Ülj le a földre. Hajlítsa be térdét, tartsa a lábát, és húzza a térdét a mellkasa. Ebben az esetben a láb a levegőben, és van, hogy egyensúlyt az ő „ötödik pont”. Tartsa egyenesen a hátát, lassan egyenesbe lába, miközben maga a borjú. Bonyolult? Naná! Azt hiszem, először nem egyszer, nem kétszer „cheburahnetes” a hátán. Tehát az egyenes lábak alkotnak a ház latin betű V. Ebből a helyzetből, széttárt egyenes lábait! Kösse vissza a lábát, majd hajlítsa be térdét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Láb továbbra is a tömeg! Azonnal indul a második ismétlés.

Pilates és a problémás területek

Ez a program Pilates egy gyorstalpaló, amely gyorsan fordul meg egy Barbie. (Azt jelenti, hogy ideális testtartás szépség). Érdekes, hogy ez a technika született az új esküvői divat a nyitott hátsó. Görnyedt menyasszonya, persze, egy ilyen ruhában úgy néz ki, nem étvágygerjesztő. Nos, ezzel egzotikus opciós Pilates egyenesen vissza flamenco énekes lehet szerezni egy hónap. Egy héttel később fogsz járni büszkén felemelte az állát, és így könnyű és kecses, hogy úgy érzed, hogy ne érintse a talajt. Varázslatos érzés!

Ez a tanfolyam egyesíti módszertani elemei Pilates, taekwondo és balett koreográfiáját. És gyors ütemben! Emiatt több kalóriát éget, és egy csomó. Fontos jellemzője az osztályok - balett Barre falon. Első pillantásra úgy tűnik, nem annyira félelmetes, mint a palacsinta töltött rúd, de valójában ez egy igazi kínzóeszközrôl! Ez a gyakorlat megfeszíti az izmokat a fenék és a lábak.

Pilates gyakorlat: plie lábujjhegyen

Állj egyenesen, egyik kezét a balett Barre, a másik - a derekát. Ha nincs gépem, tartsa vissza a székre. Heels együtt, lábujjak egymástól. Lélegezz be és bővítse a vállát, és húzza meg a fenék és a statikus sajtó, mellkas előre. Rise a lábujjak és elkezd guggolni, mint egy balerina - térd egymástól. Körülbelül a középtáv szünet 1-2 másodpercig. Figyelem! Ezen a ponton, a hátad legyen tökéletesen egyenes! Lassan leszáll még alacsonyabb. Amíg úgy érzi, hogy több mint tartani a test egyenes nem megy - ő előrehajolva. Ebből alsó helyzetbe emelkedik, amíg a közepén az amplitúdó és ismét megtorpant. Aztán hátradőlt egy zömök. Ismét menj fel a közepén ... Összesen 8 ilyen guggolás, és akkor egyenesen állni.

Pilates: A legjobb

Minden nap születik új fitness program a világon, hogy nyilvánítsák csodaszer minden figura hibákat. Aztán kiderül, hogy a legtöbb ilyen módszer rendkívül ostoba és haszontalan. De itt van besorolva, mint „a legjobb Pilates”, amely az általunk tesztelt is, meg kell komolyan venni. Ez a program elemeit ötvözi Pilates, jóga, tánc osztály és erősítő edzés.

Ez a kurzus célja a nők, akik álma egy modell alakja. Megpróbálták és erőt gyakorol. Aerobic és, de az ideális soha nem sikerült elérni. Szakértők lásd az oka az, hogy a modern fitness figyelmen kívül hagyja izomláz. Ha ezt a gyakorlatot súlyzókkal, az izmok feszült és rövidíteni. A legrosszabb az egészben az, hogy megismétlése után az izom soha visszanyerte korábbi hosszát. Ez valamivel rövidebb, mint edzés előtt és ebben az állapotban marad a 2-3 nap. Pontosan ez az, ami megakadályozza a növekedés! Ha együtt nyújtási feszültség, ez a szám is át egy hónap alatt!

Órás program tartalmazza a leghatékonyabb elemeit Pilates és jóga. És van egy jóga? Sok ászanák - komplex erőt gyakorol. Váltakozása ászanákat és Pilates csak a hatása váltakozó feszültség és az izomfeszültség. A képzés célja kizárólag karaktert. Szelektíven korrigálja alakját a fenék, lábak, és szűkíti a sajtó. És így a feladat:

Pilates gyakorlat: Plie a labdát

Tehát, ha kell ragaszkodni bar, azaz torna botokkal és egy gumilabda. Kiinduló helyzet: sarkát, lábujjak egymástól. A labdát a két térde közé. Fogja meg a sáv tetején test, az emelkedő a lábára (sarok még együtt), és alacsonyabb egy zömök - ha nem megy, hogy üljön egy képzeletbeli székre. Aztán lassan fog emelkedni. Tedd három 12 ismétlés minden.

hagyományos Pilates

Fő jellemzője a Pilates módszer - az, hogy „működik” a tested összetett. Pilates javítja az izomtónust. Lehetővé teszi a mozgás annyira képlékeny, ha született közvetlenül a bálteremben. Ahelyett, szivattyúzás külön vissza, nyomja meg külön, lábait, hogy a vonat az egész testet egyszerre. Elfogadom, ez egy jelentős különbség.

Izzasztó a mat, és közben az úgynevezett képzési «Mat Work». Itt a leírása csak egy gyakorlat, hogy valószínűleg hasznos lehet az Ön számára. Megjelenésében nagyon egyszerű, de néhány deadlifts adott sokkal könnyebb. Sokan úgy vélik, hogy a képzés a szimulátorok és a mat - két nagyon különböző technikákat. De ez nem így van. Mindkettő szükséges gyakorolni egészére. By the way, itt egy tipp: ha úgy dönt, hogy megpróbálja «Mat munka», előre megtalálja a csoport méretét. Ez nem lehet több, mint 10 fő. Ha kell megosztani a figyelmet az edző 30 kolléga, semmi jó fog jönni belőle.

Pilates gyakorlat: The Rise Egyenes Leg

Vegyük a fekvő helyzetben. Hozd fel a térdedet a mellét, és átölelte a bokája. Ebből a kezdeti gyakorlat, fogja meg, a boka az egyik lábát, és simítsa át. Kiegyenesedik a másik lábát is, de folyamatosan a súlya a padló mentén. Húzza ki a láb-fej gyors rángások - újra! Két! Változás lábát, majd húzza meg a fejét - újra! Két! Tedd 5-10 „kettős” az ismétlések mindegyik lábon.

Pilates: Miért és hogyan

Pilates - a tökéletes kiegészítője az edzés rutin. Az órákat teszi a rugalmas és kecses. Ezen túlmenően, Pilates van egy nagy anti-aging hatás, míg nem magyarázható a tudomány. By the way, jógagyakorlók nyúlik. is fiatalnak néz ki. Hála Pilates vissza fog térni a szédítő érzés a könnyedség, a test, ami a fiatalok. Pilates - a leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a nyújtás. Abbahagyta messze elmarad minden más hasonló módszerekkel, még azok is, jött hozzánk az ősi japán harcművészet.

Megtalálta a választ a kérdésére?