Gyakorlatok kiemelkedéseket nyaki gerinc torna komplexek
Gyógytorna - a legjobb eszköz a megelőzés és a hatékony kezelés kiemelkedés fordul elő, hogy a nyaki részen a gerinc. Gyakorlatok a kiemelkedés a nyaki gerinc visszaút rugalmasságát izomszövet. Köszönet nekik egyre jobb anyagcserét, helyreállítja a mobilitás a csigolyák.
Jelentés gyógytorna
Orvosi-sportkomplexumokban kiemelkedéseket nyak megoldani számos kulcsfontosságú problémák:
- kirak a gerinc;
- ólom nyak izomtónus
- normalizálják anyagcsere-folyamatok;
- létrehozó szövet trofizmussal;
- vissza rugalmas ízületek;
- csökkent mozgásképesség;
- növeli a mozgástartomány;
- húzza ki a gerinc;
- vissza a kiemelkedés a helyükön;
- az életminőség javítása;
- meggátolja a visszaesések;
Ha volt egy kiemelkedés a lemez a nyaki gerinc, kell hozni a normális metabolizmusát, és normalizálja a vér áramlását. Ez vezet a táplálkozás a porc és lágy szöveti struktúrák az elváltozás. Textíliákat nem tapasztal tápanyaghiány, amelyek gyorsan felépült, megállnak degeneratív és destruktív folyamatokat.
Gyógytorna a kiemelkedés a nyaki gerinc segít helyezze be a lemezt az eredeti helyzetébe. Képzett csigolyák és izmok egy erős izmos fűző, amely rögzíti a porckorongok természetes helyzetben, segít megőrizni a helyes testtartást.
Hogyan kell csinálni torna?
A fizikai aktivitás hozza a legnagyobb hasznot, ha ragaszkodni az egyszerű szabályokat a gyakorlatok kezelésére kiemelkedés a nyak.
- Osztály előtt, bemelegítés izmokat és az ízületeket, miközben egy meleg fürdő vagy zuhany.
- Bemelegítés elején képzés segíti a szervezet felkészüljön a megnövekedett terhelést.
- Minden tevékenység nyaralás: végy egy kényelmes kiürítési pozícióba, csapdába az ő 30 perc alatt. Ez idő alatt a szervezet nem lesz ideje pihenni és vissza.
- Gyakorlatok do szelíd. Mozgás mindig lassan és egyenletesen, anélkül, hogy rándulások (okozhatnak további sérülés, komolyan megnehezíthetik a már meglévő patológia).
- Így mozgás kontroll lény. Ha van diszkomfort vagy fájdalom, menjen a következő gyakorlat, csökkentse a terhelést.
- Ellenőrző levegőt mély lélegzetet végzik megfelelően, előre meghatározott sebességgel.
Összeállítása komplex gyakorlatok és a kiemelkedés a nyaki gerinc lemezek csak a bizalom az orvos. Mindaddig, amíg a beteg nem elsajátítsák a komplex, be kell hatolnia felügyelete alatt egy edző.
biztonsági intézkedések
Ha nem óvintézkedéseket, a testnevelési órák fog többet árt, mint használ. Struck csigolya helyreáll, és a patológia kialakult fog szerezni akut formában.
- Nem lehet felvenni a saját sor gyakorlatok, idŒbeosztást ijesztő feladat.
- Vagy, hogy a testmozgás lehet tenni, ha jóváhagyják az orvos.
- Kezdje képzés alapvető gyakorlatokat. Ha könnyebb megállapítani, néhány nap múlva, egy egészségügyi komplexum folytatni kell. Idővel, a képzés idejére és a fizikai aktivitás növelni kell.
- Tilos nem torna hegyes a betegség lefolyását. Azt feltételezi, hogy megszüntetik a fájdalmat.
- Nem kell a gyakorlatokat, hogy hozza kellemetlen érzés és fájdalom.
Meg kell tanulni különbséget tenni a természetes fájdalom fordul elő, hogy az iskola után, patológiás fájdalom.
Medical-sportkomplexumokban
Gyakorlat terápia kiemelkedés a nyaki gerinc segít megerősíteni az izomszövetet, hogy egy szilárd fűző, akkor hivatkozhat, hogy támogassa a fejét.
bemelegítő gyakorlatokat
Fizioterápiás nem árt, ha mielőtt a fő komplex nem könnyű nyújtó gyakorlatokat. Mozgás elkövetni ülő helyzetben, amelyben lassú ütemben.
- Tartsd egyenesen a fejét. Döntse úgy, hogy az álla érjen a szegycsont. Kiegyenesedik a fejét, és hajtsa vissza. Vegyük az eredeti helyére.
- Egyenesen a fejét. Touch fül váll viszont.
- Közvetlen fejét balra vagy jobbra (álla párhuzamos a vállöv).
- Felemelése és engedje le a váll övet.
- Döntse meg a test oda-vissza.
Egyszerű gyakorlatok:
- Testhelyzetek: a hátán feküdt, kezek helyezik a test mentén, lábak hajlítva a térd lassan emelje a medence felfelé. Hogy a lehető legjobb helyreállítási, hogy rögzítse a helyzetben 5 másodpercig.
- Kelj fel négykézláb, emelje fel a kar és a láb az egyik oldalon (pl jobbra). Lock helyzetbe. Ezután végezze el ugyanazt a mozgást az ellenkező kéz és láb.
- Feküdj hasra, nem egyszerre emelkedjenek fel a fejét, hasát és a fegyverek. Ház az alsó bal mozgás nélkül.
- Amikor a lábak hajlítva a térd, levegővétel nélkül, megfeszülő izmait a sajtó.
- Állást - a hátán feküdt. Emelje test előre zár helyzetben 5 másodpercig a lehető legmagasabb pontja.
- Feküdni a gyomrát a széken, pihenni, nem előre kanyarokban. Testmozgás segít nyúlik az izmokat a gerinc mentén.
- Lie az Ön oldalán, a test előre dőlnek, és a lábak visszahúzódik. Gyakorlat történik felváltva, és a másik oldalon.
- Kelj fel négykézláb, kiegyenesedik a hátsó szobába, hogy a kerületük mentén.
- Feküdj a hátán, a pull zokni egyidejű csökkentésével az áll, hogy a szegycsont.
Komplex helyreállítása nyakizmok
- Ülj le, igazítsa a testtartás, kezét. Fordítsa el a fejét, hogy az oldalán (balról jobbra és fordítva).
- Állni (SIT), hogy kiegyenesedik a nyak és leengedte a kezét, hogy végre fej dönthető, álla érjen a szegycsont.
- Ülj (állvány), kiegyenesedik a gerinc, hátravetett fejjel és végre visszahúzás az álla.
A terhelés a kiemelkedés fájdalmas érzeteket
- Sztrájk a póz: üljön le, igazítsa a gerinc, a kezét a homlokán. Ebből a helyzetből, hogy kötelezzék a fej billen előre, ellenállását legyőzve a kezét. Ezután mozgassa a kezét a homlokára, hogy a templomok, és továbbra is a mozgás legyőzni az ellenállást.
- Állj egyenesen. Ahhoz, hogy felemeli a karját, hogy a maximális magasságot.
- Feküdjön le, üljön le, masszírozó az izmok a nyak.
Prevenciós Központ
Gyakorlat megakadályozza a betegség és a előfordulása visszaesések.
- Ülj egy székre, kezét, fejét, hogy végre sima forgómozgást minden irányban.
- Állj fel, lehajtotta a fejét, amíg meg nem áll.
- Döntetlen az állát hátravetett fejjel.
Az ismétlések számát a gyakorlat függ a beteg kitartást. Mozgás nem túlzott terhet jelentenének, és vezet a fáradtság. Először visszajátszások nem haladja meg a 5-10-szeres, akkor emelkedett 15-20.
Amikor végez fizikai képzés elengedhetetlen a rendszeres edzés, de nem teljes felszerelésben az edzés közben. Napi mérsékelt testmozgás több előnyt, mint kaotikus és nem megfelelő.
Gyógytorna erősíti az izmokat, a vállöv és a nyak. Hála a gyakorlatokat kiemelkedés a nyaki gerinc fokozatosan távolodik. Torna, kombinálva komplex terápia megkönnyíti a beteg számára a beékelődés.