Gyógytorna és fizikoterápia gyakorlatokat kiemelkedés az ágyéki és a nyaki gerinc

A speciális díj alapján nem gyógyszeres kezelés. Kidolgozása, amelyeket az orvosok. Minden beteget egy egyéni feladat.

Végezze mozgásokat kell közvetlenül felügyelete alatt a szakember. Ő lesz folyamán a foglalkoztatás, hogy vegye figyelembe jellemzői a beteg problémáit, és állítsa be a terhelés irányát és a komplexum.

LFC probléma kezelésére kiemelkedések

Tartományban a teljes egészségügyi szükségletek kidolgozott izmos váz. Ez védi a gerincen a lehetséges eltolási hajtások a természetes helyzetét.

Ez az alapja a megelőzés a problémák, mint például a derékfájás patológiás következményei, amely egy kiemelkedés.

Ha a kiemelkedés már bekövetkezett, majd alkalmazza speciális gyakorlatok a problémák megoldása érdekében:

• van a gerinc nyújtás,
• lemezek, amelyek eltolódott a természetes helyét, helyreállítani a megfelelő helyzetben;
• javul a betegek jólét.

Alapvető szabályok végrehajtása során

Különböző gyakorlatok javítása komplexek törzs bizonyos részeit a gerinc, specifikusan javítja a vérkeringést a szövetekben és normalizáló anyagcserét. Fejleszti az izmokat és revitalizálja a lemezek és a csigolyák.

A patológia töltés végre szabályok szerint:

• Foglalkozás végre, amikor az akut fájdalom és gyulladás elmúlik, és a test megy remisszió fázisában.
• Ha orvosa lehetővé teszi a rakományt.
• A meleg fürdőt, mielőtt végrehajtaná a gyakorlatok segítenek az izmok tölteni minőségi foglalkoztatás.
• Gyógyító gyakorlatok kezdeni egy kis ismétlések számát a mozgások az első napon az osztályok.
• Ez a gyakorlat megkezdése előtt a kellemetlenséget. Amikor a kényelmetlenséget vagy fájdalmat megállítani ezt a műveletet.
• Nem árthat a gerinc, az elején a komplex legjobb elvégezni egy ortopéd matrac feküdt.
• Gyakorlatok között kell megszakítania a pihenésre.
• Keresztül a leckét akkor kell elvégezni a torna szőnyeg.
• Végrehajtása során a feladatok ivóvíz ellenjavallt.
• Egészségügyi órák zajlanak naponta, beállítja a terhelést. Ebből az következik, hogy ez megvalósítható.
• Ügyelni kell a teljesítményt a légzési mozgások. Javasoljuk, hogy eleget is lélegzett.
• Meg kell zárni a komplex back-törés gyakorlat.
• Befejezését követően a képzés elvégzéséhez szükséges harminc perces pihenés fekvő helyzetben.

Gyakorlatok és a kiemelkedés a nyaki gerinc

1. Végzett álló helyzetben, ismételt akár tízszer.
   • Döntse meg a fejét, hogy a mellkasát. Keressétek álla érjen a felső részén.
   • Azonban az álla nyomni a mellkasát. Ebből a helyzetből forgassa lassan a nyakát jobbra, majd balra, próbál minden egyes alkalommal, hogy vizsgálja meg a válla fölött.
   • ujjak connect „a kastély”, és csatlakozik a könyök. Pihenj az álla a „lock”. Ebben a helyzetben, emelje fel a vállát a lehető legmagasabban. Az eredmény az lesz a felső régiójában mellkasi és nyakcsigolyákat izomfeszültséget.
   • Állvány előtt a fal. Homlok nyugszanak neki, és lekvár, fagyasztva tizenöt másodperc.
   • Térjünk vissza a falra. Tarkó támogatott a támogatási és nyomást gyakorolunk rá, szintén megállt ebben a helyzetben tizenöt másodpercig.
   • Másik megoldás vált a fal egyik oldalán, majd a másik. A feje a falnak dőlve, és nyomják a támogatást, fagyasztva tizenöt másodperc.
2. Végzett a hason fekvő helyzetben, ismételt akár tízszer.
   • Feküdniük, egy kéz a varratok. A fej úgy forgatjuk, hogy a bal oldalon, a jobb fül nyomták le a padlóra.
   • Ugyanazt a műveletet, csak a kezek úgy fordította a fejét, hogy a Nestlé egy fül felváltva az egyik vagy a másik tenyér.

Ezek a tevékenységek segítenek felszabadítsa a nyaki gerinc, enyhíti a kellemetlen tüneteket: zsibbadás a végtagokban és egyéb problémák.

Egyszerű Komplex nyak tartalmazhat gyakorlatok (végre álló helyzetben)

• félrehajtott fejjel különböző irányokba,
• különböző fordul a fej,
• tenyér alkalmazott a homlok, templomok és a fej hátsó részét, és ellenállnak a nyomásra érzékeny fejbőr.

A komplexum is használható otthoni használatra. A gyakorlatok hasznos lesz betegségek a gerinc, ami a korlátozott mozgás: osteochondrosis és kiemelkedés.

1. Gyakorlatok tenni egy álló helyzetben.
   • Hands behajlítva, a könyök, a kezét helyezni a vállát. Belégzési tenyér nyomást gyakorolnak a vállát. Lélegezz ki, és abba nyomást. Ismételjük meg öt alkalommal.
   • Lábbal hoznak létre feszültséget. Kezével lehangolt. Belégzési make emelőkarjáról a vállát. Kilégzéskor engedje le a karokat lefelé. Ismételje meg a lépéseket négyszer, vagy amíg kényelmes.
   • ujjak csatlakozott a háta mögött „lock”. Hüvelykujj érintse meg a gerincet. Az egyik kéz igyekszik kell hátrahúzni, a másik viszont létrehoz egy nyomást a csigolyák. Háromszor megismételjük mindkét kezével.
   • Összekulcsolta a kezét a háta mögött úgy, hogy a hüvelykujj feküdt gerince mentén mindkét oldalon. Úgy mozognak a csigolyák lefelé (belégzési), ami nyomást gyakorol rájuk. Végezze ötször.
   • Csatlakozás mögött ököllel. Belégzési tegyék mozog lefelé a gerinc, a nyomásgyakorlásra. Háromszor megismételjük.
   • Törülköző a szervezetbe a mellkas míg a légzés. Kilégzéskor próbálja húzni a törülközőt szorosabb. És így tízszer.
2. Gyakorlat teszi fekve.
   • Assistant holding bordák pálmák mentén a beteg gerinc. A mozgás végezzük erő lefelé.
   • Hátán feküdt, kezét a feje mögött retesz. Ebben az esetben a hátsó tegye hengerrel. Gerinc hengerelt a henger egész kiterjesztése a mellkas területén.

ágyéki

Végezze komplexum a szőnyeg hátán feküdt:

• Hands az oldala, lábak, tedd a lábad a szőnyegen, a térd behajlítva. Nyomda erőlködés néhány másodpercig. Akkor dőljön hátra, és kinyújtotta a lábát. Rövid szünet után, ismételje meg a műveletet tízszer.
• A kiindulási pozíció megismétlődik. A jobb oldali helyezzük a bal térdét. Ezután húzza ki a térd a fejét, fogta a lábát az alom. Kézi ellenállni. Ismételje meg a műveletet rövid szünet után, a bal oldali és a jobb lábát. A teljes ismétlések számát - tízszer.
• A kiindulási pozíció megismétlődik. Megváltoztatása nélkül a fekvő testhelyzet, lassan emelje a test teszi. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Tízszer megismételjük.

Az ebben a zónában nagyon produktív gyakorlatokat kisegítő készülékkel. Kényelmes használni őket az edzőteremben. Komplex terápiás gyakorlatokat választani az orvos, figyelembe véve az egyéni jellemzőit a beteg betegségének és más specifikus ellenjavallatok.

Torna komplex erősíteni a hát izmait

Egészséges állapotban a gerinc - a fiatalok, a képesség, hogy mentse a test rugalmasságát és megfelelő működése a szervek által ellenőrzött gyökérzetet idegeket.

Izomrendszer - az egyik legfontosabb feltétele fenntartásához vissza a normális állapotba.

Szükséges, hogy vegyenek részt gyakorlatok erősítése a hát izmait, hogy megakadályozzák.

Ha már van derékfájás vagy kiemelkedés, szükség van az orvos felügyelete, ügyelve arra, hogy végezze el a különleges gyakorlatokat.

• Meg kell feküdni a hátadon. A kezek helyezik az oldalon. láb zokni táplált oldalán a fej és a könyök és emelje fel a fejét, ami a feszültség a nyak. Freeze három másodpercig. Háromszor megismételjük.
• „Birch” csinálnak. Támogató ház fegyverek, behajlított könyök, ne álljon a pengék. Freeze harminc másodpercig. Rövid szünet után, háromszor ismétlik meg.
• Hátradőlve a görgős kar alá a fejet. Készíts egy lehajlás test, merevítő, öt másodpercig. És így nyolcszor.
• A helyzet, fekvő gyomra:
  • Hands ültetett a mell alatt. Összeérnek, és emelje fel a törzs fel. A helyzet a láb nem változik.
  • Végezze hajlítás, emelő lábak és karok. Freeze három másodpercig, és pihenjen. Meg tudod csinálni egy párszor, ha az egészségi állapota ezt megengedi.
• A páciens álló, a keze a háta mögött a „vár”. Szűrjük le a kezét néhány másodpercig. Aztán pihenni, csökken a test mentén. Ismételjük meg öt alkalommal.
• Ülj egy székre. PLANT kezét a feje mögött. Készíts egy elmaradott kanyarban, megállt három másodpercig. Ismételjük, elsősorban az egészségre.
• Hátán feküdt lábai behajlítva a térd fekszenek a padlón láb. Kezek helyezik a test mentén. Készíts egy elhajlás a hátsó, pihen a fejét és lábát. Mérleg ebben a helyzetben öt másodpercig. Doing ismétlések, amelyek lehetővé teszik az egészség.
• A beteg kap négykézláb. Vissza egyenesen, kezek hangsúlyt fektet a bárban falra vagy székre. Lassan és egyenletesen hajlik a gerinc le. Freeze öt másodpercig. Ismétlem, ha nem kellemetlen jelenik meg.

A gyakorlatok az edzőteremben

Eszközök és szimulátorok fokozza a képességét, hogy hozzon létre hasznos terhelés a hátsó a kiemelkedés. Szükséges, hogy koordinálja a kiválasztási gyakorlatok szakemberek.

• Alkalmazni sima tábla, csatlakozik a falhoz, és a padló szögben harminc fok. A tetején rögzítve a pántok, két láb hosszú. Ezek átfűzve a kezét, hogy a területet podmyshek.Lozhatsya gyomorban a táblán. Tarts az egész test egy ideig, így a gerinc szakaszon. Kevesebb a térded is tesz a pad.
• Gyere vissza a svéd falhoz. Érhetünk el a bárban fegyvert, tarts meg. Mivel ebben a helyzetben, amíg a kellemetlen megjelenik. Ennyiszer függ az egészségi állapotot.
• Ugyanez, de ugyanakkor készítsen egy láberősítő, így a „sarok”.
• Végezze lóg a falon. Lábak hajlítva a térd, és tegye a rúd, láb lapos fenék szintjén.
• Ugyanazt a gyakorlatot, de ne csavarják a csípőjét, hogy a bal és a jobb oldalon.
• Feküdjön le a hasán a támogatás, térdig érő. Túlnyúló le. Szükséges, hogy egy puha ronggyal.

A szimulátor használt irodák és különleges torna forgókapuk, heverők, ahol lehetőség van, hogy rögzítse a végtagot.

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlatok a kiemelkedés a nyaki gerinc - helyén a kezelések orvosok Neumyvakina

• Gyakorlatok kiemelkedéseket nyaki gerinc torna komplexek

• Gyakorlatok az ágyéki gerinc általános ajánlások (fotó és videó)