Diet a lapos has és a derék
Ha azt szeretné, hasa lapos volt és rugalmas, hatékony étrend hasa - ez az, amire szüksége van. Ezzel lehet biztosítani, hogy a gyomor ugyanúgy néz ki, és amikor állsz, és amikor lefekszik. A fő feladata a diéta egy lapos has - helyesen beállítani az emésztőrendszer és megszabadulni a zsír a derék területén. Diéta a lapos has. Ha a diéta tartalmaz csak zöldséget és gyümölcsöt, és a lapos has nem válik - meg kell erősíteni a gyakorlat. Ha a derék is megjelenik, tegyen egy kis has, ez okozza a szorongást, segít ... Annak érdekében, hogy távolítsa el a hasa zsír nem feltétlenül ül egy fárasztó diéta. Tedd legalább 8 ismétlést. 20 perces tartomány a lapos has. A sör hasa végre megtalálta az igazságosság. Távolítsuk csúnya ráncok, a derék segítség ... zsírok. De nem olyan, és egyszeresen telítetlen.
Ahhoz, hogy a lapos has, meg kell, hogy meg magad egy speciális diéta a gyomor. A kihívás diéta egy lapos has - zsírt éget a derék és megfelelően konfigurálja a tápcsatornában.
Tölteni az edzőteremben szinte minden szabadidejét, és a gyomor nem siet, hogy egy lapos? Ne ess kétségbe, és semmiképpen ne hagyja abba képzést. Ez jobb, hogy egy ellenőrzés a hűtőben: ok biztosan csúnya gyomor abban a termékek, amelyek ott (és később „mozog” a gyomorban).
A cél - a lapos has - megvalósítható. Csak azt kell gondolni nemcsak a komplex gyakorlat, hanem a diéta. Így a diéta egy lapos has, a menü szakértői által kidolgozott, a területén az egészséges táplálkozás alapján hat stratégiák:
1. Meg kell enni több rostot.
2. A szénhidrátok szintén nem kap körben.
3. Több folyadék - egy karcsúbb derék.
4. Felügyeli a nátrium.
5. egyszerű: nem eszik sokat éjjel.
6. Kerülje a stresszt - nem járulnak hozzá a lapos has.
Tekintsük az egyes stratégiák részletesebben.
Stratégia 1. Több rost - kevesebb zsírt
A felesleges zsír a hasi területen fogja hagyni, ha a nő fogyaszt 25-27 gramm rostot naponta. Forrás élelmi rost a dió, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és a gyümölcsök.
De nem ugrik élesen gazdag étrend rost. Képzetlen test számíthat baj formájában puffadás. Növelje rost bevitel legyen fokozatos.
Hogyan kell bevezetni rost az étrendben a lapos has?
4 hét kell, hogy fokozatosan növelje a rost bevitel a normális és a mellékhatások elkerülése érdekében.
1 hét. Napi egy reggeli meg kell enni egy része zabpehely vagy gabona, töltött tejjel vagy joghurttal és friss gyümölcs. Összesen: 10 gramm rostot naponta.
2 hét. Az ebéd menüt, amely tartalmazza egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 csésze zöldség (nyers). Összesen: 15 gramm rostot naponta.
3 hét. A leves, saláta vagy pörkölt, adjunk hozzá egy negyed csésze babot és fél csésze zöld. Összesen: 20 gramm rostot naponta.
4 hét. Két reggeli, ebéd és vacsora, snack gyümölcsöt. Összesen: mintegy 25-30 g rost naponta.
Stratégia 2. Szénhidrátok - fontos része a diéta egy lapos has
Főzés a lapos gyomor kell tartalmaznia 45-65% szénhidrátot tartalmaz (körülbelül 200-300 g 1800 kcal étrend). szénhidrátok beszorult a gyomorban split, alkotó glükóz. Belőle viszont fordul a glikogén - a tüzelőanyag-energia izmainkat. A glikogén sajátossága, hogy képes tárolni a víz (tartalék halmozódott vízzel háromszoros mennyiségű glikogén). A zsírok és fehérjék, mint a „takarékos” alá nem erő - nem megtartja a nedvességet.
Hogyan lehet megtalálni és fenntartani a víz egyensúlyát a szervezetben?
• Meg kell inni legalább 8 pohár folyadékot naponta. Jobb, ha enni alacsony kalóriatartalmú italok a legkevesebb koffein és nátrium.
• Ne elragadtatva szódavíz. Nátrium-dioxid formák buborékok nem csak lassítja az emésztési folyamat, hanem okoz puffadást.
• Koffein és az alkohol is fog válni. A vízhajtó tulajdonságai, akkor is okozhat kiszáradást. By the way, ne felejtsük el, hogy a tea is tartalmaz nagy mennyiségű koffeint.
• Része a folyadékbevitel lehet beszerezni lédús gyümölcsök és zöldségek - ez a leghasznosabb lehetőség, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát a szervezetben.
Stratégia 4. Kövesse nátrium bevitel
Annak ellenére, hogy a rossz hírnevét, nátrium szervezetnek szüksége van, azaz a. K. segítségével vízcsere szabályozott, normális vérnyomás és a munka myshsch nem szívódik bizonyos tápanyagok nélkül. 500 mg naponta - ez a mennyiségű nátrium, ami szükséges a normális működését a test egy fiatal nő. De a rossz táplálkozás eljutunk 6 vagy akár 10-szer több az anyag. Eredmény: folyadékretenció, ödéma kifejezve.
Hogyan tartsuk a nátrium színvonalon?
• Meg kell figyelnie, hogy mennyi só bevitel, napi mértéke személyenként - 1 tk .. Ez az összeg elegendő ahhoz, hogy megfeleljen az igényeinek a nátrium-, sőt sportolók számára.
• finomított termékek nem részesülhetnek a lapos has, el kell kerülni. Hasábburgonya (nátrium - 265 mg) kell helyettesíteni a máj (8 mg), savanyúság (1730 mg!) - a friss (6 mg). A 80 g sonka, például tartalmaz 1009 mg nátrium, míg az ekvivalens része egy sült sertés csak 48 mg. A kész levesek és erőleves is nagyon sok nátrium-(akár 1100 mg per csésze), úgy, hogy kiválaszt egy adott termék, gondosan vizsgálja annak összetételét.
Stratégia 5. Nem kell, hogy töltse fel lefekvés előtt
A „jó” késői vacsora képes „tanítani” egy pár extra kiló a reggel. Azonban ez többnyire a víz súlya - a szervezet nem tudja elhalasztja ezt mennyiségű zsír csak egy éjszaka. De a lényeg itt egy kicsit más. Feszes késői vacsorák sok ember számára vált szokássá. Ezek esti étkezés gyakran nem jár kielégítő éhség és érzelmi problémákat. Ahogy a kutatók megállapították, miatt éjszakai étkezés étvágycsökkenés napon, hogy vezet lassításában metabolizmus. Emberek, akik enni éjjel, gyakran megy reggeli nélkül, néhány még vacsora nélkül. De az energia van szükségünk a nap folyamán (a mű vagy más élénk tevékenységet), ahelyett, hogy éjszaka, amikor minden biológiai folyamatokat a szervezetben lelassul.
Szeretné, hogy felébredjen egy lapos hasad? Tartsa be az alábbi szabályokat:
• Próbálja 2/3 napi elfogyasztott kalória első felében a nap, hogy aktívak maradjanak, és fenntartsák a nagy teljesítményt.
• Egyen keveset és gyakran. Smink testnek szüksége van minden 3-4 órában, így a szokásos napi háromszori étkezést jobb helyett ötszörös, egyenlő időközönként étkezések között.
• Ha az étvágyat, elalvás előtt még mindig nem pihen, snack, mint az alacsony zsírtartalmú, könnyen - fit, például egy alma, egy répa vagy egy csésze joghurt.
Stratégia 6. kevesebb stressz - és nem a felesleges zsírt
Stressz - az oka a termelés a kortizol, ami viszont azt eredményezi, hogy a fokozott étvágy, majd a tömeg a sarkon. Egyébként, ez volt a „stresszes” zsír zsákmány egy lapos gyomor, hanem növeli a rák vagy a cukorbetegség. Kezelni a stresszt egyszerű technikák:
• Vigye tovább. Stressz ellenállás fizikailag aktív emberek jóval magasabb. Képzési hogy segítsen leküzdeni az ideg túlterhelés és javítja a hangulatot.
• Ha úgy érzi, a megközelítés a stressz, stop, adj magadnak egy kis pihenés, próbál lélegezni.
A legjobb diéta egy lapos has
Ami a diétát a gyomorban, amely segít, hogy a lapos has, az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy diéta, kivéve az összes zsírt és édes. A legfontosabb a lapos has, azt hiszem étrend hajdina, kefir és a rizs. Rice diéta, sőt, segít megtisztítani a testet a toxinok, így nem csak kap egy lapos has, de karcsú derék.
Becsült diétás menüt a has és a derék
Vacsora: egy steak a grill, 75 gramm főtt bab, narancs. Options snack (2-szer egy nap):
Annak érdekében, hogy változatossá a diétát, néha ebéd és vacsora felcserélhető.
Vélemények a diéta egy lapos has ígéretét fogyás 5 kg hét napig. És ha ehhez hozzátesszük, hogy a diéta edzés, az eredmény még inkább lenyűgöző.
Milyen ételeket kell állnia a diéta egy lapos has
Ha az idő nem különleges szerepet játszanak, és Ön nem akar ülni a szigorú diéta, a gyomor, hogy a lapos has, figyelni, hogy a rostos ételek. Az ilyen élelmiszer kitölti a gyomrot, tompító éhség, de ez nem okoz negatív mellékhatásokat, azaz például puffadást, vagy székrekedés. Az alapot a diéta egy lapos has kell, hogy a gabonafélék, zöldségek, rostokban gazdag - ez a teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, hüvelyesek, alma, nagyon jó uborka, cukkini, különböző zöldek, hínár. Ezen termékek teheti gyönyörű változatos menüt.
Gyakran kérdezik tőlem, - lehetséges, hogy adjunk rosttartalmú ételek mesterségesen. Akkor, persze, csak egyfajta - ha enni rendes étel, nincs értelme tovább szövetben. Mindenesetre, ha úgy dönt, hogy erre, indítsa el, hogy azt a kis adagokban, több folyadékot igyon, és nézni a széket.
Gyümölcsök.
Természetesen a diéta egy lapos has szükségszerűen magában foglalja a gyümölcsök. Minél több, annál jobb, de a gyümölcs - egy külön edénybe, és nem túl egy tányér zabkása. Nos, hogy a lapos has segít a natív alma és körte, valamint az importált - grapefruit és narancs. Ismétlem - ne zavarja más ételek, egyedül enni, csináltam reggelire joghurt (étkezési, alma vagy körte) és délutáni tea (egy grapefruit vagy narancs).
Fehérje.
Fehérje - lényeges eleme a megfelelő anyagcserét. Ezért a diéta egy lapos has legalább hetente kétszer az ebéd legyen egy jó darab hal zöldségekkel egyszer - fehér hús csirke, a narancssárga és a két tojásfehérjét kiváló vacsora. Plus, diófélék és magvak, amelyek kedvező a test olajok és növényi fehérje. Azonban, ha nem tud enni, sok közülük, ez egy erős terhet a vese, add, hogy a diéta egy lapos has mintegy 50 g terméket naponta.
Egy másik tipp - abban, hogy a lapos has, próbálja ki egy ilyen étrend a hasa, ahol a szükség, hogy enni gyakran, de kis adagokban. Amikor részt vesz a gyomorban, eszem 5-6 alkalommal egy nap, apró részletekben.
Diéta a lapos has - mi mást tehet,
Víz - egy másik fontos tényező az étrendben a hasa, ami segít, hogy a gyomor lakás. Víz nélkül, a szervezet anyagcsere mindig lassú. Felgyorsításához, a diéta egy lapos has növeli az olvadék víz, amely aktívan támogatja az égő zsír és tisztítja a nyirokrendszert. Készítsük el a víz nagyon egyszerű - egy műanyag palackban, én megdermedt a fagyasztó liter vizet, majd a következő napon, felolvasztjuk, és igyon 2-3 kortyokban időnként a nap folyamán.
Már beszéltünk az olajokat kell használni az étrendben a gyomorban. És itt egy másik módja annak, hogy a lapos has, ez is segít megszabadulni a striák - fél teáskanál hozzá öt csepp olívaolaj E-vitamin, alkalmazni smink a bőrön, a has és végez aktív masszázs.
És egy kiváló eszköz azok számára, akik szeretnék, hogy a lapos has, gyakorolja a lapos has - kombinálva diéta termelésének mértéke szép lapos has gyorsan növekszik.