Hogyan lehet fogyni a diéta fogyás Elena Malysheva menü
Diéta fogyás neves vezető Elena Malysheva, amely a program „Egészségügy”, és van egy orvos a képzés, nagy népszerűségnek örvend. Malyshev kínál fogyni éheztetés nélkül.
Ezt a módszert kell hívni nem a fogyás étrend, amely magában diétának egy rövid ideig, és egy életre a kiegyensúlyozott táplálkozás, amelynek célja a tisztítási és helyreállítási a szervezet. Az eljárás műsorvezető akkor nem csak fogyni, hanem hogy megakadályozza vagy megszabadulni számos betegség - magas vérnyomás, cukorbetegség, érelmeszesedés, szívproblémák.
Az alsó sorban a fogyás diéta
A fogyni módszerével Elena Malysheva, akkor kövesse a diéta legalább két-három hónapig. A diéta során a tömeg megy simán és egyenletesen. A fogyás eredmények után a diéta marad sokáig.
Elena Malysheva hatékony diéta fogyás
Nem éheznek
A hosszabb éhesek vagyunk, annál inkább kiválthat védő reagál a szervezet zsírfeihairnozási. Ennek eredményeként, akkor ki a táplálkozás, és átveheti kétszer annyi, mint egy kilogramm.
Malyshev kínál a diéta fogyás frakcionált öt étkezés közötti időintervallum minden fogadás termékek két vagy három órát. Egy ilyen rendszer a diéta fogyás Elena Malysheva segít fenntartani az anyagcserét magas szinten, amely nem teszi lehetővé a test mozog a takarékos üzemmódban.
Pontosan kiszámítani az étel mennyiségét
A kötet egy része, hogy csökkentsék a súlyt főétkezés nem haladhatja meg a kötet az üveg. A fogyni gyomor kell szűkíteni a mérete a két bütyök. Ez fogyókúra, mint a nagy részét a menü kell helyezni a gyomorban.
Egyénileg számít kalóriát fogyás diéta
Elena Malysheva Diet egy alacsony kalóriatartalmú. A fogyni, kiszámítja a kalória kalória kalkulátor. Attól függően, hogy a tömeg és a növekedési ütem, valamint a fizikai aktivitás szintje, akkor kiszámítható kalória fogyás, ami szükséges ragaszkodni a diétás menü a nap. Gróf kalória diéta, hogy lefogy van szüksége naponta a változásokat a szervezetben paramétereket. Elena Malysheva a nők, akik nem vesznek részt a sport, kínál, hogy tartsák be 1200 kalória naponta.
Mielőtt elkezdené a diéta Malysheva, kiszámítja a kalória a saját, vagy a segítségével egy dietetikus és táplálkozási menü pótolni fogyás. Legyen a menü segít a termékek listáját Elena Malysheva, konyhai mérlegek, valamint egy táblázatot kalóriatartalma termékek, amelyek meg kell használni fogyókúra során.
Menü Elena Malysheva
A diétás menü tartalmaznia kell a következő termékek:
- Vegyes gyümölcs és friss saláta.
- Sovány húsok és halak (csirkemell, tőkehal).
- Tojás.
- Seafood és húskészítmények.
- A teljes kiőrlésű gabona kása.
- Tej és tejtermékek alacsony zsírtartalmú százalékos.
A menü fogyás Elena Malysheva ajánlja korlátozás:
- Liszt termékek (kenyér, tészta).
- Keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek megakadályozzák vékony (burgonya, sárgarépa, cékla).
- Rice, különösen a fehér.
- Gabona - búzadara, hajdina.
- Magas szénhidráttartalmú tejtermékek - bizonyos típusú túró, joghurt.
A diétás menü fogyás szerint Malysheva, ki kell zárni a következő termékek:
- Só, ami hozzájárul a felhalmozódása a felesleges folyadékot a szervezetben.
- Édesség, csokoládé, sütemények.
- Zsírok (növényi és állati olajok, sertés, bárány, laposhal, lazac).
- Főtt húsok (májas, füstölt kolbász).
- Pástétomok, megőrzi.
- Alkoholos és alkoholmentes italok fogyni -, hogy kizárják őket a menüből.
Az asztalnál során diétát kell ülni ugyanabban az időben. Tekintsük a lehetőségek a példaértékű menü fogyás ajánlásai szerint Elena Malysheva.
Reggeli indul 08:00, a következő menü:
- Egy tökéletes étel a fogyás zabpehely, párolt forró vízzel, és alacsony zsírtartalmú joghurt barack. Ez a változat a hőkezelés gabonapelyhek megtartják bele mind az előnyös tulajdonságokat, és elősegíti a kiválasztást a koleszterin;
- hajdina csirke kemény tojás. Saláta a reszelt sárgarépa és alma, fűszerezett egy kanál természetes növényi olaj;
- adag túró zsírtartalma 1% aszalt sárgabarack és alma.
Az első snack, vagy 2. reggeli fogyás végeztek 10 óra. Ajánlott fogyás menü:
- gyógynövény vagy zöld tea, egy szelet sajtot húsos, főtt zsírmentes túró minimális cukor vagy cukor nélkül a legjobb. Egyél egy pár darab aszalt szilva és szárított sárgabarack;
- saláta aszalt szilva és a céklát. Két kiló korpa tökéletesen kiegészíti a fogyókúrás menüt;
- tea cukor nélkül teljes kiőrlésű zsemle. 1 gyümölcs - narancs.
Ebéd kívánatos kezdődik 12-13 óráig. Malyshev a diéta fogyás kifejlesztett egy menü pektin termékek és zöldségfélék:
- karfiol forraljuk mintegy 200 g marha-és felfújt, párolt vagy sült a fólia 120. Az üveg gramm húsleves csípő;
- pilaf a zöldségek, fehér hús csirke és 70 g zöldsaláta és paradicsom - 100 g;
- 120 g borjúhús, sült citromlé és zöldség, friss saláta, uborka, két pirítós.
Enni után hat - tilos!
Második táplálékra számlák 16 órán át. Elena Malysheva kínál ilyen egyszerű opciók menü:
- grépfrút vagy mandarin két;
- 0% zsírtartalmú túró 100 g vagy bioyoghurt;
- 1 narancs, 1 zöld alma.
Vacsora kezdődik mintegy 19.00 vagy szükségszerűen 2-3 órával lefekvés előtt. Diétás menüt kínál könnyű és tejtermékek:
- Karcsúsító recept 200 g alma fahéj, sült fólia és a squash, káposzta kialszik. joghurt;
- sült tőkehal filé 200 g főtt zöldbab. Igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt lefekvés előtt;
- sült tojás két tojás egy kis kanál vaj, apróra vágott saláta paradicsommal - 200 g Kefir éjszaka szükséges a fogyás.
Elena Malysheva módszer, hogy lefogy, és vonja vissza a felesleges folyadékot a szervezetből alatt étrend szükséges, hogy gondoskodjon a böjt nap hetente egyszer. Így folytatja hajdina és rizs dara. Kása étrendet alkalmaznak kellőképpen hőkezelt és só nélkül. Osszuk a mennyisége kása a 1200 kalóriát 4 vagy 8 dózisokat a nap folyamán. Egymás között vétel nem szabad elfelejteni, hogy igyon egy pohár vizet.
Kötelező használata során a víz diéta
Tippek Elena Malysheva
Ragaszkodnak az alapvető szabályokat az étrend Elena Malysheva, akkor biztosan tudja, hogy lefogy. És a következő kihívás az, hogy az elért ideális súlyát.
Hogyan lehet fenntartani tömeg után fogyás módszere malyshevoy
Hogy megszilárdítsa az eredményeket fogyás kell zárni annak lehetőségét, hogy a súlygyarapodás a jövőben. Ez ennek a kihívásnak, és az egyik legfontosabb táplálék Elena Malysheva.
Általános szabály, hogy miután fogyás eljárást követve malyshevoy, a nők és a férfiak megváltozik a diéta és radikálisan újbóli életmód.
Malyshevoy speciális élelmiszer tervezték meg, mely rendelhető vagy készítsen saját. Az ilyen étrend lehetővé kell tenni, hogy adjunk termékek fogyás.
diéta menü súlyfenntartás lehet egészíteni az érintett termékek:
- A reggeli a menüben, akkor megengedheti magának egy pohár tejet vagy zsírszegény joghurtot.
- diétás menü ebéd vagy vacsora: friss saláta, amely akkor töltse olívaolajjal és citromlével. Só továbbra is uralja.
- Desszert diéta menü áll egy alma vagy narancs, vagy két mandarint. Amellett, hogy a gyümölcs, a diéta lehet bogyók - eper, málna, de legfeljebb 150 g egy harapnivalókat.
Táplálkozás a súly karbantartása, mint az összes frakcionált - három főétkezés és két fény fogadására snack. Plusz, ivás sok folyadékot (körülbelül két liter szénsavas és vizes sóoldattal).
Miután fogyás intézkedik böjt nap nem szükséges. Az egyetlen eset, amikor meg kell tölteni - ez ünnep után vagy lakoma.
Elena Malysheva étrend nem csak fogyni, hanem tartsa a súlyát az évek során, mivel ez az élelmiszer fogyás és az egészség legyen a mottója a menü az élet.