A tejsav jó neked speciális képzési
A tejsav joggal tekinthető, hogy valami felesleges, sőt káros az emberi szervezetre. Végtére is, sőt - a hulladék az életét. Azonban, az edzők és a tudósok képesek voltak, hogy ez egy szövetségese a harc az enyhítésére izmos és a test.
Mivel a foglalás után: tejsav nem oka a fájdalom az izmokban edzés után. Az a tény, van sok más körülmények járó fizikai aktivitás - például ödéma, felhalmozódása toxinok területén mikro traumák történt, stb tejsav csak felelős az elviselhetetlen égő érzés az izmokban fordul elő, hogy közvetlenül a megközelítési ... Fájdalmat okoz, és egyidejűleg teszi a szervezet termel hormonokat felelős az izomnövekedést és a zsírégetést. Először is beszélünk a növekedési hormon vagy a növekedési hormon. Legalábbis bizonyos Hannah More, a professzor a Kingston University London: „Mi világosan látjuk a kapcsolatát a magas szintű tejsav a vérben a képzés során, a magas szintű növekedési hormon”.
A program célja, hogy építeni és fenntartani a magas szintű „tej” alatt képzést. Elvégre, ha kell annyi növekedési hormon, hogy amennyire csak lehetséges.
Kalkulátor súlyokkal
Mielőtt folytatja az a képzés, találja ki a odnopovtorny maximum (1 RM) az egyes gyakorlatokat. 01:00 - lövedék tömege, amellyel nem tehet mást, mint megismételni a műszakilag kifogástalan. A odnopovtornye maxima együtthatók alábbiakban könnyen átalakíthatjuk shestipovtornye, dvenadtsatipovtornye stb
06:00
Osszuk meg 1 RM 1.2. Temp munka ezzel súlya, hogy a lövedék 2 az emelési, lerakási - 4 s.
12:00
Osszuk meg 1-rep max 1,4. A tempó erre súlyt, hogy a nő a lövedék 1, csökkentve - 2.
25 PM
Osszuk meg 1-rep max 1,6. Tempó: lövedék emelkedése - 1, csökkentve - 2.
balesetvédelmi
Elleni biztosítás lehetséges sérülések és betegség, kövesse az alábbi szabályokat:
1. Refuel
Az éhségérzet fény is vacsora után, nem edzés előtt. Ahhoz, hogy ne összeomlik a ájulást magasságában foglalkoztatás miatt drasztikusan csökkent a vércukor szintet, mindig alaposan táplálékra 30-60 perccel edzés előtt.
2. igyak
Túlzott folyadékbevitel képzés során okozhat hányingert és kellemetlen hasi érzés. Alkohol nem több, mint 300 ml vízben 15-20 perc testmozgás.
Hirtelen abbahagyása fizikai aktivitás vezethet betegségek a kardiovaszkuláris rendszer. Ezért edzés után mindig fizet 10-15 perc rendszeres rántás.
oktatás
1. gyakorlat kerül végrehajtásra egy nap köredzés formátum, azaz nem a egymásután minimális pihenés. Mindössze annyit kell tennie, hogy 3 kör, mindegyik eltérő intenzitással. Az első fordulóban a munkaerő, a súlya megegyezik a 18:00. A második - egy tömege egyenlő 12:00. És végül, a harmadik - a 25 pM. Rest között a köröket pontosan 60 s.
2. A képzési idő lesz 5 hét. Minden héten, próbálja fokozatosan növeli a munka súlya az egyes sávok ismételt magasságra, ez biztosítja a folyamatos növekedése az egyensúlyt a munkavállalók és támogatja az a képzés hatékonyságának a legmagasabb szinten. Továbbá ne felejtsük el, a bemelegítés és a kármentesítés.
Egyél, hogy nő
Ezek a termékek emelni a tesztoszteron szintet, és segít, hogy hízni.
fokhagyma
Növeli a váladék az endogén tesztoszteron. Csak ne felejtsük el, hogy a raktárból a menta íny.
napraforgómag
Egy jó módja annak, hogy fenntartsák a magas szintű tesztoszteron a nap folyamán.
káposzta
Mindenféle káposzta is segít növelni a tesztoszteron szintet.
Képzési 1 Hétfő
1. Nyomja meg a súlyzók a vízszintes sáv
Izmok: mellkas, tricepsz
Feküdj egy vízszintes padon, lábak hajlítva, láb nyomni a földre, és felvette a súlyzó. Emeld a súlyzókat fölötte az egyenes kezét. Keselyűk telepített egy sorban. A kiindulási helyzet hajlítsa mindkét karját, a könyök és letette a súlyzókat, hogy az oldalán a mellkas, mint a fotó. Nyomja össze a súlyzó kartávolságról, ismételje meg.
2. hígítjuk súlyzók edzőpad
Izmok: mellizom
Gyorsan emelje vissza a szöget 30-45 fok, hogy a kezében a megfelelő súlyt súlyzók és feküdjön vissza a padra. Kissé hajlító könyök, emelje súlyzók alatt telepítésével tenyér egymásra. Most óvatosan, több mint egy széles ívben, alacsonyabb súlyzók a kézben, csökkentve az alján a penge. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. A tetején próbálja tovább csökkenti a mell.
3. Nyomja meg a súlyzók ülés
Izmok: deltoid, csuklyás izom, a tricepsz
Helyezzük a hátsó pad merőlegesen a földre - egy szöglet növeli a való részvételének mértékét a deltoid izom ebben a feladatban. Figyelembe súlyzók, és üljön a padon, és nyomja meg erősen vissza neki. Emeljük fel a súlyzót a vállára, bővülő tenyér előre, könyök le. Konvergáló tekerni súlyzók fölötte. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
4. süppedt
Izmok: mellkas, tricepsz
Kezeket a kormányra markolat telepítésével a legújabb kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. testhelyzet függ az állapotát. Ha a mellkas túl fáradt igazítsa a ház képest függőleges és át néhány a terhelés a karját. Ha rendben van - éppen ellenkezőleg, nagyobb előrehajol. Hajtsa le karját párhuzamosan a földre, nem több. Erőteljes mozgás Vissza kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
Edzés 2: szerda
1. húzódzkodás széles markolat
Izom: lat, bicepsz
Várj egy bárban, tartva széles markolat fölött. Egy kis romlott a mellüreg. Csökkentése penge, húzza fel a lehető legmagasabb legyen. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
2. felhúzás súlyzókkal
Izmok: a gluteus, combhajlító, spinális extensorok
Tedd a lábad a szélessége a medence kissé hajlítsa be térdét, kiegyenesedik a hát és található a súlyzókkal előtt combok egyenesen a kezét. Fogta medence vissza, engedje le a súlyzókat a közepén borjú. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Kövesse így a súlyzókat mindig a lehető legközelebb a lábát.
3. emelő súlyzók bicepsz
Izmok: hamstrings, mag
Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett, súlyzók a kezében. Felváltva kanyarban a jobb és bal kéz, emeld a súlyzókat a vállát egy ív, és nem segíti a test maga. Az egész gyakorlat tartani a tenyér felfelé nézzen.
4. Kalapács állt
Izmok: a bicepsz és a többi flexorok az alkar, Kor
Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett, súlyzók az egyenes kezét. Kapcsolja ki a tenyér befelé. Felváltva kanyarban a jobb és bal kéz, emeld a súlyzókat, hogy a vállak, széles ívben. Lehetőleg ne segíteni magukat ringató test és biztosítja, hogy a könyökök rászegeződött.
Edzés 3: péntek
1. guggolás
Izmok: négyfejű combizom, fenék, hátsó comb, crus, Kor
Tedd bár a tetején trapéz -ról lapátok egyenesbe a hátát, és tegye láb váll szélessége egymástól. Figyelembe a medence vissza, és lekerekített derék, csepegés egy zömök, amíg legalább a comb párhuzamos a padlóval. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
2. Leg Press
Izmok: négyfejű combizom, fenék, hátsó comb, lábszár
Ülj a szimulátorban a lábát sajtó. Tedd a lábad a szélessége a medence és a kissé hajlítsa be térdét. Szabaduljon platform zárak és letette magad hajlító térdre. Nyomja össze a platform vissza anélkül, egyengető a térd végéig. Ismételje meg, ahányszor.
3. kitöréseket súlyzókkal ezelőtt
Izmok: négyfejű combizom, fenék, hátsó comb, crus, Kor
Vegyünk egy súlyzó a kezét, lábát tegye a szélessége a medence és kiegyenesedik a hát. Vonuljon vissza a bal lábát, hajlító mindkét térd és vidd egy kitörés. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és szúrt vissza a jobb lábát. Végezze el a kívánt számú ismétlés minden lábát.
4. felmászik a lábujjakon
Izmok: lábikraizmot Kor
Vedd kezébe súlyzók és állni a szélén a lábujj a lépés platform. Rise a lábujjakon zastynu ebben a pozícióban 2 másodpercig. Most lassan alacsonyabb a lehető legalacsonyabban tartani, és a legalacsonyabb ponton 2 másodpercig. Ismételje meg, ahányszor.
Waterbury éppen olvasott könyv „Muscle forradalom”, és ott az egyik fejezetből emelkedett tejsav is. Nem tudtam elhinni, hogy miért az MH, ezért itt idézem: „Dr. George A.Bruks a University of California, Berkeley, úgy találta, hogy az izmok a patkányok tejsav valójában tüzelőanyagforrásként csökkentésére myshts.Ona létrehoz egy gyors energiaforrás a dolgozó myshtsah.Na tény, tejsav hasznos például :. beteszlek egy szobakerékpár és teszi pedálozás nagyon kemény és intenzíven 30 minut.V az első 10-20 másodperc (igazam volt), akkor képes lesz arra, hogy komolyan és intenzíven pedálozni keresztül phosphocreatine, a leggyorsabb East chniku myshts.No az energia, amint eléri a 20 másodperces jelet, phosphocreatine kimerült és anaerob rendszer elindul glikoliza.Esli egy jól képzett sportoló, akkor menjen fel 10 percre cut-off, a tejsav üzemanyagként "
Itt van az egyik legélénkebb primerov.A én csodálkoztam, amikor ezeket a vizsgálatokat hozott MH
Normál képzés, alap core gyakorlat + megfelelő táplálkozás. és mi nem megszokott neki?