Étkezés előtt és edzés után és hivatkozás használatával kapcsolatban reggeli kardio az étrendre
Teljesen elfelejtettem! Tegnap, még akartam hagyni néhány cikket az étel előtt és edzés után (Érdekelt CARDIO). Az egész kezdődött azzal a ténnyel, hogy én úgy határozott, hogy kocogás zsírégetés, elkezdte keresni a régi ebben a tekintetben. Ez azt eredményezte, szokás szerint összesen zavart: egy cikkben minden kéz „a”, egy másik - „ellen”
Itt vannak a cikkeket. Körülbelül az élelmiszer elsősorban. És a „jó” reggelt.
Este cardio dedikált nap.
Este (munka után), sokak számára az egyetlen lehetséges. Itt várják a buktatókat. Érzelmi és fizikai fáradtság felhalmozódott a nap folyamán. És ha napközben általában nem eszik, akkor leküzdeni a gyengeség csak az első 10 perc a képzés. Még ha tolja magát dolgozni 45 percig. majd együtt a zsírégetés akkor kap a katabolizmust, ami veszélyes reggel cardio éhgyomorra. Meg kell jegyezni, hogy az ajánlás „nem enni 3 órával edzés előtt és után 2 órával”, hogy elérjék a maximális zhiroszhiganiya- pontosítást igényel és kifinomult. Valóban, az edzés előtt nem kell, hogy töltse fel, de nem feltétlenül, körülbelül 2 órával edzés előtt, enni valamit protein slozhnouglevodnym (pl csirkemell barna rizs). Az elején képzés evett csak tanulni, hogy a fehérje megvédi az izmokat a pusztulástól, és összetett szénhidrátok energiát biztosítanak az egész edzést. Ezen túlmenően, a képzés előtt, így perc 15, illetve töltse ki gyorsan (egyszerű) szénhidrátok. telíteni a vércukorszint és az inzulin (képletesen govorya- „splash benzint a parázs (összetett szénhidrátok)”), ami nagyban növeli az energia, azaz a Ön képes lesz arra, hogy a vonat hosszabb és nagyobb intenzitással, ami végül lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, és így megszabadulni a több zsír.
Close „ablak” - vált testépítő
Ami az edzés utáni táplálkozás, van egy ajánlás ez: azonnal valami könnyű fehérje egyszerű szénhidrátot. a „közeli” a fehérje-szénhidrát ablak, eredő kimerülése glikogén és a glükóz a szervezetben, valamint, hogy pótolja az aminosav-medence a vérben, amely megakadályozza a összeomlása izom (katabolizmus). Egy 1,5 1 órás teljes, de könnyű vacsora. Ismét a fehérje, de összetett szénhidrátok (például a halak és salat- egy nagy vacsora lehetőség). Lehet, hogy valaki azt mondani, hogy ez a verzió a testépítés kínálati és lesz jobb. Az egyetlen különbség a méretek a részek maguk és az arányok közötti fehérjék és szénhidrátok. A cél bodibilderov- maximális izom a minimális zsír, és a célunk az, hogy a testzsír, a lehető legmagasabb megőrzése izomtömeg. Mindkét esetben beszélünk egy csomó „myshtsy- zsír”.
Zsírégetés, gondolj izmok
Egyesek azt állítják, hogy kiderül, nem logikus. Beszélünk csökkenti a súlyt, de itt minden az élelmiszer- és a táplálkozási. Elvégre fogyás kezdődik, ha az egyensúlyt érkezése kalória és a fogyasztás lesz az utóbbi javára. Ez mind igaz, de a fő kihívás a fogyás (és cardio a földre, és erre a célra használt) az, hogy az izmok. Azok, akik figyelmen kívül hagyják ezt az elvet veszít több izom, mint a zsír tömegét. Így megfosztják magukat a fő zsírégető, ami mindig veled. Ez az izmokban a „kalória ég”, és ha nincs izom, az extra kalóriák késni fog körülbelül tartalék van hová menni. Ezért, az egyik, aki használja cardio érdekében, hogy megszabaduljon a zsír, először gondolni megőrzése izom. Fogyás ebben az esetben lassúbb összehasonlítva azokkal, akik nem esznek 3 óra- „előtte” és 2 „után”, de akkor a testzsír, ezek-és a fogyásban. Meg fog mozogni folyamatosan előre, és majd jönnek a holtpontról bizonyos szintre és még ennél is rosszabb bátorság.
Előhozta az eredményt, cardio alkalommal egy dedikált napi egy csodálatos stimuláns zsírégető, ha megfelelően vendéglátás maximális megőrzése izomtömeg.
SZABÁLYOK KOMBINÁLT
Cardio része összefüggésben a teljesítmény leggyakoribb variáns. Mindenki azt akarja, és az izmok „pull”, és ugyanabban az időben megszabadulni a zsír. És ez így van rendjén. A kérdés csak az, hogyan lehet kombinálni a hálózati zaklyuchaetsya- kardio. Sokan úgy vélik, és indokolatlanul nem, hogy cardio előnyös erre a célra. És így a prioritás kerül cardio és silovaya- a maradékot. Ie 45 perc időtartamon cardio és 15- 30 perc időtartamon teljesítmény. Meg kell tenni, hogy egyszer jól szervezett erő nincs hatással zhiroszhigayuschim kisebb szív. Csak a hatása ennek a „késleltetett” - azaz, elégetett kalória nem csak az edzés, de miután (attól függően, hogy az intenzitás nekolko órától több napig). És ami a legfontosabb, erősítő edzés segít megőrizni az izomtömeget tekintve megszabadulni a zsír, ami különösen fontos. Ami a kardio magát, majd úgy véljük, ez lesz optimális: 5- 10 perc teljesítmény, mint a kezdő, majd 45- 60 perces teljesítmény, és a további 15 és 20 perc alatt ismét kardio. És ami a legfontosabb, ne feledkezzünk meg az élelmiszer „előtte” és „utána”.
Előhozta az eredmény, a legmegfelelőbb a teljesen megszabadulni a zsír és az izom takarít kombinálva cardio teljesítmény (és az első erő, és csak sledom- cardio!).
Linkek is vannak (nem tartott, sajnos)
Cikkek ellentmondanak egymásnak. Nem értettem, amit a cikk bizalom: az első, ahol edzés után várni 1-1,5 órán át, vagy harmadik, ami ajánlott, hogy lezárja a fehérje-fehérje szénhidrát ablakszárny egy egyszerű faszén belül az első 20 percben.
Több Kovalkova emlékszik az ajánlás a „Családi méret”:
előtt séta az ösvényen (CARDIO) - túrós, és miután - csak a korpát és most már csak egy idő után ott.
magam, rájöttem, egy pár dolgot:
1. Még mielőtt a cardio, kívánatos enni valamit. valami legenky: alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy egy pár kanál túró. Csak az ő tapasztalata győződve: éhgyomorra lehet futtatni egy maximum 30 percig -, akkor nincs erő, és nincs öröm, és miután még egy szimbolikus táplálékra - legalább 50 perc.
2. hatalma előtt nem szükséges, kívánatos, hogy enni, és biztos, hogy valami komolyabb joghurt. de jobb, ha nem több mint fél óra, és egy-két órát -, hogy az élelmiszer emésztési folyamatot nem zavarja a terhelést.
3. 30-40 perc után kardio még mindig kívánatos enni. lehet zöldség, vagy valami fehérje. Olvastam valahol, hogy az égési folyamat Zhirkov nem tart sokáig, majd hiánya miatt az energia, a test kezd világítani izom (ijesztő kifejezés hangzik))), de ez nem szükséges számunkra.
4. után ereje a szervezetnek szüksége van táplálék - az izomszövetek. így ismét - meg kell enni.
5. Az kell inni minden alkalommal. kis kortyokban, de nem feltétlenül.
6. után minden gyakorlat korlátozza a bevitt koffeintartalmú élelmiszerek (kávé, tea, (különösen a zöld), csokoládé / kakaó).
7. lehetetlen, hogy éget zsírt és izmot, hogy swing egyidejűleg. és még, hogy megpróbálja „megelőzi a zsír izom”, ahogy egyesek gondolják, hogy nem így van: a zsír a hús nem lehet átalakítani. így a legjobb, hogy különbséget cardio és erősítő.
„Nem számít, milyen lassan te prodvigaeshsya a legfontosabb, hogy ha nem hagyja abba.” (C)
Így nem tudok csökkenteni mindent egyetlen. És azt is gondolom, hogy a 2. a legtöbb őrült.
Bár valamilyen okból könnyebb éhgyomorra 25-30 perc futás vissza, mint 60, de miután a táplálékot. Lehet, hogy csak megszokásból, de még egy órával étkezés után (még az Apple) nekem hányingerem kezdődik és kemény ((
De ha cardio éhgyomorra folyamatos kárt, és után ott van szükség, akkor jobb, I mellszobor magam, és teszek egy szimbolikus falatozás, ahelyett, hogy egyszerűen tölteni az időt és erőfeszítést igényel. és az izmokat. Ez kell, hogy legyen néhány szakértő menni, de még sok online blogok találkozott az edzők a klubokban is különböző javasolt.
Hatalomra nekem most nem érdekel. Csak azt akarom tudni cardio))
És többet a hatalom után cardio)), és ez az, ami van, és meddig? Proteint szenek (egyszerű vagy összetett), vagy csak zöldséget. dash3: Te mit eszel, mikor és mennyi? Te is inkább a pályán, és léptető testmozgás, ha nem tévedek?
És a hatalom és a következő kardio nekem többé-kevésbé világos: folyamán teljesítmény (15-20 perc) fordított glikogén kapott parázs előtt trenki), amely nélkül nem fog működni az energiamérleg, és az azt követő szív már közvetlenül fogyasztható kövér, mert glikogén raktárak kimerülnek. Kiderült, két legyet egy csapásra - és a jó izomzat és a zsír - harc. Ha ez jobb, persze, értem.
Valószínűleg nem is szükséges, hogy az edzők és az orvosok, úgy, hogy fejtse ki, milyen anyagcsere-folyamatokat, mikor és hogyan kerül sor. és elindítani ezt.)
Igen, majd támaszkodni cardio (főleg futás vagy léptető), és este, munka után, jöjjön haza éhes, ezért snack joghurt és megy az edzőterembe, és 30-40 perc edzés után enni. választotta a vacsora menüje én vezetett csak a tény, hogy van egy minimális zsírt. és így alapvetően zöldség / gyümölcs sajt / tojás / tyúk. de néha sört inni.)
ha a vonat reggel (hétvégén szokás szerint), hogy éhgyomorra, és edzés után, ismét 30-40 percig reggeli után: fehérje + szénhidrát.
vegyes képzés, egyrészt, igen, minden világos: teljesítmény ég glikogén, kardio - zsír, de én zavarba az a tény, hogy az energia izmokat kell, nem csak a teljesítmény tréning, hanem utána is -, hogy visszaszerezze, és megkapjuk, hogy az energia a későbbi hasznosításra nem csak nem, de ez is csökken, mivel a szív -, hogy erősítse az izmok nem a mi. dntknw: kövér, kivéve, hogy csökken, hanem erősíti az izmokat ilyen képzés nem túl hasznos. bár lehet, hogy tévedek.)
„Nem számít, milyen lassan te prodvigaeshsya a legfontosabb, hogy ha nem hagyja abba.” (C)
Köszönöm Ryabinka!
Szükség van nekem is, miután 40-60 perc legalább nyomni egy étkezés után, vagy mert nem volt rosszabb.
Mintegy összekeverjük, rájöttem, hogy van szem előtt: az a tény, hogy a bekapcsolás után + kardio nem eszünk, és az izom meg kell etetni? Akkor talán akkor zárja az „ablak”, 20 percig. De még akkor kardio-e tudatosan? Mármint ez?
Számomra mindez sötét erdőben)))
Nos, valami ilyesmi), ha erősíti az izmokat -. Valamit enni edzés után, ha a zsírégetést - valamit enni 40-60 perc ..
erősíti az izmokat, elengedhetetlen, de a magam, úgy döntöttem, hogy különbséget, például heti 4 alkalommal cardio és 1 - teljesítmény. így legalább az étel világos ..)
„Nem számít, milyen lassan te prodvigaeshsya a legfontosabb, hogy ha nem hagyja abba.” (C)