láb edzés egy speciális programot a tömeges
Fejleszteni a láb izmait, ennél sokkal több erőfeszítést, mint edzés közben a test egyéb részein. Ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a láb izomrostok lassúak típusa és zsír-, mint energiaforrás.
Ők felelősek az azonos típusú, alacsony szintű munka, mint a séta vagy futás rövid távolságokon, és gyorsan megszokja a monoton edzés. Ezért az oktatási program a láb izmait módosítani kell szempontjából gyakorlatok, készletek száma, teljesítmény terhelések.
Azonban az egyik szem előtt kell tartani, hogy minden izomcsoportot meg kell végezni egy edzés, így a lábak súly képzés három irányból attól edzője izmokat.
Ahhoz, hogy az alapvető gyakorlatok négyfejű közé tartoznak: hack guggolás térd szögben 50 és 90 fok, guggolás térd szögben 40, 70 és 90 fok, váltakozó lábnyújtó, pad lábak, lunges dumbbells a távolságot.
Az átlagos gyakorisága gyakorlatok a négyfejű 5-10 ismétlések függően üzemi súlyát 3 szett 1 alkalommal 4 nap.
Hogy növelje a fenék izmait, akkor kövesse a két alapszabályt: növeli a súlyt terhelésű és lassan gyakorlatokat. Megemelve a farizmok is optimális az ilyen gyakorlatok: inga (ólom csípő fel és vissza), kitöréseket a súlyzókkal, lábtolással szögben 90 fokos térd, hyperextension és felhúzás Román felhúzás, láb hátra- és oldalra, tenyésztés láb.
Bicepsz vannak a hátsó comb és a leginkább traumatikus, így terhelés szintje függ a fizikai állóképesség a gyakorlása.
A leghatékonyabb gyakorlatok a comb izmait eltörli a szerv vagy láberősítő, térdelő-up (Russiancurl). Ez a gyakorlat elvégezhető vagy egy különleges szimulátor, és egy megerősített sarok-up és alája a térd roll.
Alternatív ezt a gyakorlatot is lehajolt a szimulátort, hyperextension, felhúzás és román felhúzás, előrehajolva a súlyzó a vállán.
Mielőtt lábedzést szükséges, hogy ezt a bemelegítés, amely 2 részből áll: az általános és specifikus, a láb izmait. Ez csökkenti a sérülés veszélyét és készítse elő az izmok a terhelés, és javítja a rugalmasságát a szalagok.
A kezdők, összegét és intenzitását a testmozgás a lábak havonta 2-3 alkalommal 1-2 gyakorlatok az izomtömeg növelésére, és hogy növelje a hálózati akár 3-4 alkalommal egy hónapban.
Emlékeztetni kell arra, hogy a láb izmait kell több ismétlés (8-15 ismétlés), mint a többi izomcsoportot, és hajtsa végre a gyakorlatokat kell lassabb.
- Mivel a láb izmait, hogy hozzászokjanak gyorsan a stressz, hogy szükséges-e elvégezni speciális trükkök supertreninga: szuper-készletek (kombinációja két gyakorlat ugyanarra izomcsoport és végre négy különböző üzemmódban)
- drop-készletek (testmozgás végrehajtott hiba, akkor a terhelés 25% -kal csökken minden egyes szett)
- redukciós csúcs (feszültség csúcsot végpont gyakorlat),
- kénytelen ismétlés (súlycsökkentés végrehajtási készlet).
Hogy csökkentse a fájdalmat edzés után, célszerű, hogy egy 10 perces talpmasszázs vagy nyújtás vagy egy forró fürdő.