Most vissza
M oschnaya vissza kétségkívül ad kolosalny hozzájárulása a fejlettségi fokát úgy néz ki, mint a testalkat egészére. Ismerje meg, hogy összpontosítson a képzési program fejlesztése a hátizmok, és az eredmény nem fog sokáig tartani.
Nem számít, milyen az udvarban - a strand szezon, illetve a téli szezonban, amely sok ember használja, mint a massonaborny időszakban - betekintést minden tornaterem és akkor veszi észre, az összes (OK, nem minden, de sok), megszállottan testmozgás mellizom. Kétségtelen, hogy az egyik legkritikusabb része a képzési terv, azonban nyilvánvaló, hogy a mellkas nem az egyetlen izomcsoportot, ami kell fordítani a figyelmet.
Éppen ellenkezőleg, a hátsó testmozgás sokkal fontosabb, mint a testmozgás mellizom, delták, és az összes többi izom vesz részt szivattyúzás ego a fekvenyomás súlyzó a padon.
Olvasson tovább, hogy megtudja, miért olyan fontos az egyensúlyt a mellizmok és a hát izmai, és megtudhatja, néhány finomságok superefficient pumpáló hátizmokat.
Az egyensúlyt a mell és a hát
Vissza - az egyik legnagyobb izomcsoport az emberi szervezetben. A széles hátizom trapéz, razgibatei vissza, és még a hátsó delta tudható be az izmok, hogy létrehozzák a vázlatot a hátsó. Amellett, hogy ezek a nagy izmok a hátán egy nagy szám a kis izmok alkotó kötésű csoportot. Ez a komplex és adja meg a valós teljesítmény, nem csak a felhúzás, de végül a legtöbb más mozgásokat igénylő egyensúly és a stabilitás a ház.
Tény, hogy az elhanyagolt edzés vissza javára a mell sérülést okozhat hosszú távon. Ezért a vállán a legkiszolgáltatottabbak, a ízületek mozgását, mint az egyensúly a tolóerő prések és mozgások egyszerűen tépje szét, különösen, ha egy fekvenyomás rossz helyzetben van.
Mell lehet „előre a dobogón!” izom, és a hűvös pillantást a tükörbe, de az érvelés mennyiség tekintetében és a teljesítmény semmi ahhoz képest, hogy a hátsó!
Még ha egy acél vállát, tartsa szem előtt, hogy a fejletlen vissza, csak úgy néz ki, szánalmas és buta. Akkor van egy tisztességes formában előtt, de meg kell érteni, hogy bármilyen szögben más, mint az első (és őszintén, és ebben a helyzetben latissimus jól látható) hátránya a fejlesztés a tetején és alján a hátsó világossá tenni, hogy Ön túl sok időt zhimom a padon.
Nyomja nőni
Szóval, milyen testmozgás a legjobb, hogy húzza vissza, és ne a sérülés veszélye miatt kiegyensúlyozatlanság C előtt? Véleményem a tolóerő a király. Sok különböző rudak lehetőségek, de általában vízszintes tolóerő, hogy meg kell odderzhaniya egyensúlyt mindezen zhimami vízszintes és ferde fekvenyomás és egyéb mozgások a mellkason.
Ha egyformán erős a rúd a rúd és fekvenyomó rudat a padon, a vállak kevésbé valószínű, hogy megsérült, és akkor minden esélye elérni egy erős és kiegyensúlyozott teloslazheniya. A hajtórúd egyértelműen a legjobb fogadás, amíg nem kell, hogy részt vegyen néhány elszigetelt fúró rudak vissza. Keverjük össze utáni sóvárgás és a szabad súlyok, esetenként hígítva a rudak egy crossover és ez gyümölcsöt sokáig. Yuolee haladó sportolók megkövetelheti kifinomultabb vontatási mozgás áttörni a viszonylag gyenge vissza, de ha nem régi motoros az edzőteremben, és fel kell építeni tömege az egész szervezetben - összpontosít egyszerű, alapvető mozgások.
húzza mindenható
Hagyja, hogy a rúd és a kedvenc gyakorlatok a hát felső részén, de húzza jogosan elfoglalják a helyüket.
Holttér a rúd és a vastagsága
Mindezt összerakva
Hogyan lehet összerakni a fenti megközelítések az edzési vissza? A válasz attól függ, hogy a jelenlegi képzési osztott. Ha a vonat a hátsó hetente egyszer, és ő, mint a legtöbb - a gyenge pontja - szükség lesz, hogy vizsgálja felül a program, és hogy biztosítsák a második nap vissza, annak ellenére, hogy egyes izomcsoportok már csatlakozott. Egy nap, vissza kell összpontosítani lekgo rudak - húzódzkodás súlyuk, a rudakat a blokkok és az edzőteremben. Egy másik napon, te egy kemény edzés lesz rudak, hajtórúd, hogy a biztonsági öv, a másik rúd szabad súlyok és pull-up dobivku.
Másrészt, ha szét megosztja a felső és az alsó, akkor csak meg kell, hogy vezessenek be a mozgás a hát felső - pull-up, és a tapadás - minden felső edzés után általában egy pad munkát.
Az adalékanyagok do hagyományosan halott teljes körű tolóerő az egyes hajótestfenék edzést. Adjuk hozzá a szumó tapadást a nap, amikor lába van ideje a regenerálódásra.
Annak ellenére, hogy a hátsó nem látható a tükörben, ez a izomtömeg, ami kritikus a többi izmok jól néz ki, ugyanakkor javítja az általános benyomást a fizikai formában.