Hogyan építsünk egy hatalmas vissza, egészséges test
Hogyan építsünk egy hatalmas vissza
Szeretné szivattyú fel a széles és hatalmas vissza? Vonat vissza a Földre Calum Von Moger segítsen egy hatalmas lat!
- Vonat vissza a földre
- 1Kontsentriruytes a sokízületi gyakorlatok
- 2Sozdayte kapcsolat az agy-izom (neuromuszkuláris közlemény)
- 3Tyaga, tolóerő, tolóerő
- 4Rastyazhenie és csökkentése
- A program képzési vissza
-
- Fordított markolat húzódzkodás
- Hajtórúd a lejtőn, hogy a biztonsági öv
- Link függőleges blokk mellkas
- Összekapcsolása vízszintes blokk has
- felhúzás súlyzó
-
Vonat vissza a földre
Luxus vállak, domború bicepsz, tricepsz érdemes az edzés után. De hogyan, erős vissza? Mi a helyzet a hátizmok, fedési a nap? Ha nem, akkor itt az ideje, hogy őket. Egy erős és jól vérzik a hátsó - a legfontosabb dolog a fizikailag kiegyensúlyozott és funkcionális sportos testet.
Ha már üzembe ki gyakorolja a hátizmok, hogy a hátsó, ne aggódj. Calum Von Moger, amely feltűnően hasonlít egy fiatal Arnold Schwarzenegger, segít.
Fújja fel latissimus segítségével tippeket Calum és programja vissza edzést.
1Kontsentriruytes a sokízületi gyakorlatok
Calum legjobb tanács - kezdődik sokízületi gyakorlatokat. Ez a legjobb módja a kezdők számára. Így kezdte. Calum úgy véli, hogy alapvető gyakorlatok nem csak segít fejleszteni a hátsó, hanem segítenek a koordinációt és erősíti a törzs. Válasszon egy mozgalom, mint a felhúzás -, amely érinti a hát, láb és a fenék, szemben izolációs gyakorlatok, mint a pull blokk egyenes karok.
Egy másik szabály - soha feláldozni technika kedvéért nagyobb súlyt. Nakidyvanie vas halom a sáv méretének növelése a hátadon a hajtórúd - egy recept, hogy csökkentsék az eredményeket, hanem a tömegét.
Calum tanított sok éves tapasztalat, hogy kövesse a technika gyakorlatokat. Azt mondja, hogy használják, hogy megpróbálja, és több súlyt, és a felhúzás és a hajtórúd a lejtőn, de az izom épület rossz.
2Sozdayte kapcsolat az agy-izom (neuromuszkuláris közlemény)
Szivattyú masszív vissza, Calum összpontosított neuromuszkuláris kapcsolat és az izmok növekedni kezdett.
Bár mindig is volt egy jól körülhatárolt és a stand-vissza, Calum nem tetszik mindig, hogy a vonat az adott testrész. Ő jobb lenne fekvenyomás, vagy guggolás erősíti a négyfejű. De tavaly vette észre a különbséget a vastagsága és szélessége a hátán, ami arra késztette, hogy cselekedjen.
Calum nemrégiben létrehozott egy erős szellemi kapcsolatot a hátad. Azt mondja, hogy ő most újra a képzés a legjobb - a csatlakozó kábel - izom-, hogy van. Ő általában keményen próbálkozik, hogy aktiválja a hát izmait. Calum mondta, hogy mielőtt nem tudja, hogyan nyúlik, és most meg tudja csinálni néhány húzódik, így a képzés sokkal hatékonyabb.
3Tyaga, tolóerő, tolóerő
Mikor jön vissza, az elme kell jönnie rudak és tolóerő húz egy széles markolat. Calum úgy véli, hogy egy jó, széles hát, hajtórúd a lejtőn - tökéletes, mert eredetileg célzó közepén csuklyásizom, ami csökkenti a központja a hátad.
4Rastyazhenie és csökkentése
Ahhoz, hogy épít egy erős vissza, amíg vannak terhelve, és vágott minden izom a csúcs minden megközelítés. Izometrikus gyakorlatok - mint például a nyújtózkodás az izmok rovására akár 5 és pihenés - és segít, hogy aktiválja az izmokat gumiabroncsot.
Bármilyen izometrikus edzés növeli az izom tartózkodási ideje terhelés alatt, és növeli a neuromuszkuláris kapcsolatban minden mozgás. Az eredmény - több, mint egy nagy tömeg!
Helyes technika a testmozgás és a részvétel a csoportok maximális száma az izmok és az izomrostok, segít pumpálni a hatalmas hátsó.
Készen állsz, hogy alkalmazzák ezeket a tippeket akcióban? Megkezdheti a munkát a hátsó tanácsára Calum. Tolja magát, hogy szüntesse meg nehezebb, mint a vas, mivel ez szükséges, de használja a megfelelő technikát, és pihenni egy bizonyos ideig.
A program képzési vissza
Rest 30-60 másodperc között bemelegítő megközelítések
Pihenj 60-90 másodperc a dolgozók megközelítések