Tempós séta fogyás

A legtermészetesebb és élettani típusú irányuló ember sétál, ami gyakran nevezik a „Queen of a gyakorlatokat.” Ha megy, amit a szervezet felhasznál mintegy kétszáz izmok, a terhelés, amely teljes mértékben összhangban van a természetes igényeinek. Séta valóban egy univerzális, egyszerű, olcsó, nem igényel speciális ruházatot és pénzügyi költségek fitness nézeteit. És mindez a hatékonyság és hasznosságának ilyen fizikai stressz a test nagyon magas.

Az orvosok már régóta bizonyított, hogy a gyaloglás egyfajta szív-terhelés biztonságos módon elégetni a felesleges testzsír minden korosztály. Ez egy gyors séta a legtermékenyebb, hatékony és hasznos formáját gyakorolja. Gyakran előfordul, hogy még lehetővé teszi, hogy jobb eredményt, mint nyilvánvaló futás ugyanezen idő alatt. Ki a sport séta a fogyás, miért hasznos? Hogyan kell járni annak érdekében, hogy a legjobb eredményt?

A hasznosságát Nordic walking fogyás nagyon nyilvánvaló, hiszen ez a fajta gyakorlat lehetővé teszi finoman mellékesen, hogy a szervezet működésében simábban.

Köszönhetően a rendszeres séták gyalogosan a szervezetben alábbi pozitív változások kezdenek elő:

• erősíti az izmokat, a csigolyák és az ízületek;
• keringés felgyorsul, a szövet gyorsabban oxigénnel telített;
• jelentősen javítja a feltétele a szív és érrendszeri rendszerek;
• a vércukorszint normális;
• fejlődő tüdő, növelve azok mennyisége, amely hozzájárul az energia oxigén megszerzésének teljes képernyőn;
• Stamina test eltűnik otdyshka;
• eltávolítjuk idegi feszültség, depresszió kiterjed.

Gyalogos és fogyás még az emberek nagy túlsúly és az alacsony fizikai állóképesség.

Miért a szokásos séta a középső vagy a gyors tempóban annyira hatékony a az elhízás elleni küzdelemben? A lényeg az, hogy még ebben az időben van egy folyamatának felgyorsulása az anyagcserét és kiválasztást a káros anyagokat a szervezetből. Trekking időtartama 1,5-2,0 óra lehetővé teszi, hogy éget 200 kalóriát, és ha teszik a nehéz terepen, a kalóriaégetés növelhető 250.

SÉTA go

Sok különböző típusú gyalogos, mellyel az elhízás elleni küzdelem és fenntartani a kiváló fizikai állapotban, bármely életkorban. A legnépszerűbb fajták a séta:

• sport (gyors);
• skandináv;
• „Fel a hegyre”;
• a futópadon.

Walking különbözik a hagyományos láb lépésben gyorsabb ütemben és hosszú lépést. Ez a fajta mozgás esetén a fogyás nagyon hatékony, akkor jó eredményeket elérni rövid idő alatt. Elkapta az ilyen távolságot kell tartaniuk bizonyos szabályokat:

1. Támasztó láb, attól a pillanattól kezdve, hogy érinti a talajt (aszfalt, fű), és az átutalás előtt az egész testet egy „hordozó” szükségszerűen egy egyenes vonal;
2. Vezetés közben kell segíteni magát a kezével, hogy a hullám őket;
3. Először is meg kell, hogy az edzés 5-10 percig minden nap, fokozatosan hozza az idő, hogy 2-3 óra.

Az optimális gyakoriságot a legtöbb ember számára minősül heti 2-3 alkalommal, más szóval, így megy egész nap.

Nordic walking fogyás vagy nordic walking különbözik sok más típusú fizikai tevékenységet, hogy amikor végre a felső testrész is aktívan részt vesz a képzésben. Nordic walking fogyás botokkal növelheti a számát részt vevő képzési izmok majdnem megduplázódott. Így a teljesítményfelvétel nőtt 1,5-szerese. Rendszeres gyakorlat a nordic walking botokkal hetente háromszor, így minden második nap, egy óra lehetővé teszi, hogy veszíteni 3-4 kg havonta.

Technika Nordic walking a fogyás a következő:

• Első lépést már megtette az egyik lábát, például balra;
• ugyanakkor bot található, a jobb oldali, meg kell, hogy álljon ki a földből;
• lépéssel tovább történik a jobb lábát, és nyomja meg a bal kart, és így tovább ...

A legjobb, ha a technika tökéletesítése e séta télen, séta a puha hó.

Hideg időben, és ha nem tud járni a pályák a park, vagy csak a járdán, cserélje ki a sport vagy a nordic walking is járkált a lépcsőn. Walking „felfelé a hegyen”, bár nem ismerik el önálló sport, de el kell ismerni, mint egy nagyon hatékony módon megszabadulni a felesleges súly és kiváló alternatívája a step aerobic. Speciális technikák végre egy séta nem létezik. A legfontosabb dolog az, hogy indul minden edzést a bemelegítés. Időtartama egy edzés is elérheti a 30 perc szintjétől függően a fitness.

Ha van saját futópad, akkor is lehet használni a képzés során zord időjárás. Séta a futópad fogyás kell végezni a következő szabályok szerint:

1. Mielőtt rátérnék a pályán, meg kell, hogy felmelegedjen a sérülések elkerülése érdekében. Hogy felmelegedjen az izmokat Javasoljuk, hogy kövesse a pálya 5 percen sebességgel 4 km / h;
2. Miután a bemelegítő növelhetjük akár 6-8 km \ órás, és megy, ahogy kell, legalább 3-5 percig, majd csökkentse a sebességet, hogy felmelegedjen szinten;
3. Hogy növelje a képzés hatékonyságát növelheti a dőlésszöget a pálya;
4. A képzés rendszeresen sor kerül. Egy személy átlagos képzettségi szint egy képzési megközelítés ajánlott 5-2 perc tempós séta + 4 perc bemelegítés távolságot.

Fontos, hogy figyelemmel kíséri a pulzus, ami semmiképpen nem lépheti túl a megengedett legnagyobb sebesség, amelynek kiszámítása az alábbi képlet segítségével 220 - életkor.

ELLENJAVALLAT

Használd a normál gyaloglás fogyás átlagosan és lassú ütemben szinte minden ember, függetlenül a koruktól és testalkat, de nordic walking számos ellenjavallatok, amelyek a következők:

• veleszületett szívbetegség;
• miokardiális infarktus vagy stroke;
• szabálytalan szívverés;
• hipertóniás betegség
• tüdőelégtelenség;
• jelenléte cukorbetegség és vesebetegség.

Jelenlétében minden krónikus betegség, nem szerepel ezen a listán, a tanulmányok megkezdése után orvos engedélyével.

Még ha nincs ellenjavallat, de járás közben a fogyás történt légzési elégtelenség vagy szívritmuszavar, a tanulságokat le kell állítani, és kérjen segítséget egy orvos, aki eldönti, hogy folytassák-e a coaching.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan készítsünk egy fürdő fogyás otthon

• Kenyér diéta, hogy melyiket válassza, és hogyan kell enni, diéta vélemények

• Töltés fogyás - a testmozgás komplex