Készítsenek egy sor gyakorlatok mellizom férfiak
Minden magára valamit is adó ember akar Gyönyörû, szexi és ugyanabban az időben, mint a nők. És az első felhívta a figyelmet, hogy a gyengébbik nemre? Természetesen a külső adatokat! És nem csak az arcon, hanem a test, mert tudat alatt minden lány akar lenni, kényes és törékeny mellett van egy nagy és erős ember, így ő úgy érzi, kényelmes és védett.
Ezért nem meglepő, hogy a mai edzőtermek töltik az emberek, akik igyekeznek tenni magát a megfelelő formában. Ezen túlmenően, a sport fontos, hogy ne csak a szépség, hanem az egészségre.
Ebben a cikkben fogunk beszélni gyakorol a mellkas területén izmokat. Itt megismerkedhet az ajánlásokat a minősített oktatók tudják, mit él kell végezni a teremben, és otthon, néhány titkot és azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a karbantartási gyönyörű és szexi alakját.
Legfontosabb ajánlások
Úgy döntött, hogy foglalkozni mell férfiak és a nők tisztában kell lenniük azzal, hogy a sport komplexek jelentősen eltér egymástól, így mindenki a feladataik gyakorlatokat.
Ha a „helyezi a hangsúlyt” a szivattyú csecsemők és deltoid szinergikus és hagyja anélkül, hogy megfelelő figyelmet a külső, külső, fogazott elöl és kis izmok, majd a tested, hogy enyhén szólva, abszurd lenne, és furcsa megjelenésű.
Szükségünk van egy felelős hozzáállás, hogy az összetett gyakorlatok az infláció, és növeli a mellizom a férfiak, különösen, ha a cél az, hogy „a szivattyú sebességét” ... Meg kell emlékezni, hogy a tanulságokat kell dolgozni egyformán minden csoportja a mellizom. Ne felejtsd el a táplálkozás egy sor izomtömeg.
Az osztályok többsége a teremben
Ebben a szakaszban a figyelmet kerül bemutatásra, hogy a legjobb és leghatékonyabb szivattyú elhárításra szimulátor segítségével. Itt részletesen formában, meg fogja találni, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, hogy mennyi és milyen gyakran.
Bench rúd egy ferde (30 fokos)
Foglalkozás kifejezetten létre a fejlesztés nem csak a tömegek, hanem erő. amelyek úgy vannak elrendezve a felső régióban a sejt. Ahhoz, hogy e folyamat véghezvitele, az úgynevezett súlya szükséges alkalmazni a munkavégzés irányában, ezért gyakorlása az egyik legtermékenyebb és hatékony munka érdekében ezen tömb. Tény, hogy ez a legjobb, erőteljes indulásakor ez a mellkason.
Pad kell egy lejtőn 20-30 fok. de ez a szám nem szabad túllépni, mert különben jelentősen csökken a végső manipuláció eredménye. Meg kell határozni azokat a padon, és emelje a lábát a padra, szükség van nem alkottak híd a folyamat emelő lábak, mert a spin egyszerűen felületre szorítva a pad, ami bonyodalmakat okozhat az edzés folyamatát.
Akkor meg kell venni a fogást valamivel szélesebb, mint a váll span. tartsa a nyakát kompressziós beállított állványok és legördülni.
Fontos szem előtt tartani ettől, hogy minden esetben lehetetlen, hogy az érintőképernyő a sáv felett a sáv alján a területen, és nem tudja kiegyenesíteni a karját a tetején a területen.
Ez a funkció szükséges a testmozgás, hogy amikor nyomni az alsó régióban, hogy maximalizálja a megőrzése mell végzett feszültség, míg a felső rész nem volt terhelés a tricepsz. Ezért, ha a végén egy szisztematikus és folyamatos feszültség kizárólag ilyen izomcsoportokat.
Ez a fajta jól nyomva, hogy végre egy speciális szimulátor az úgynevezett „kovács”. amely rögzített a jelenléte a bar. Gyárt állásfoglalásra irányuló egyfajta nyomvonala (top-down), így megtanulják, hogyan kell gyorsan és hatékonyan elvégzi hasonló intézkedést a legnagyobb előnyt maguknak.
Nyomda súlyzók vagy súlyzó a padon
A rendszert úgy tervezték, hogy a test egy vonzó alak, és célja, hogy fejlesszék az izmok magukat. Alapvetően annak hatása „provokál” fejlesztése a váll formák, nevezetesen a felső zónában. azonban a fő hangsúly az ilyen jellegű terhelés a felső mellkasi területen.
Meg kell emlékezni, hogy ez alatt az manipuláció minden esetben lehetetlen, hogy csökkentsék a amplitúdótényezője.
Kötelező végzik nyúlik az alsó pozícióban a menedzselt nehéz súly súlyzók magukat. Ami a dőlése a prések egyenlő az átmenő rúd (20 és 30 fok).
Meg kell, hogy meghatározza kényelmesen a padon. Meg kell szem előtt tartani, hogy az alkotmányos helyzete tested legyen, amennyire csak lehetséges, hogy fenntartsák az egyensúlyt, és a partner a három konkrét kérdésekről.
- lábát kell alapulnia gyakorlati területe a padló;
- fenék meg kell nyomni szorosan a felület a pad maga;
- vissza (felső rész) legyen jó, hogy húzza át a padon is.
Természetesen a hátsó lesz lóg be a fenék és a lapockák. Vegyünk egy súlyzó egy szinten a nyakhoz régióban, és helyezze egy váll szélesség mellett. Ezután távolítsa el a héj a polcok, és lassan engedje le a mellkas közepén, miközben a tömeg egyensúly. Ne feledje, hogy teljes ellenőrzése alatt a helyzet a rúd a kezében.
Kacha házak
Először is meg kell emlékezni, hogy minden egyes megközelítésnek kell végezni csak az izmok felmelegedett. Ebben a részben, akkor be kell mutatni a lehető legjobb manipuláció a szervezet fejlesztésére a mentesség az otthoni.
Fekvenyomás használ súlyzók
Ehhez szükség van egy pad, de ha nincs, ebben az esetben a két rendes szék lehet használni, de meg kell lennie anélkül, hogy hátat. Ebben a fajta manipuláció a fő iránya a hatás a középső része a mellkas.
Jó lenne, ha képesek voltak, hogy megvásárol egy visszaesés padon, akkor a hatás lenne elvégezni a felső régióban mellkasán. Be kell tartani a 3 szett, nem több mint 10-15 alkalommal.
Ez a gyakorlat mindenki számára ismert, és ez az egyik legegyszerűbb, de nem kevésbé hatásos. Ebben a manipuláció a kezét kell valamivel szélesebb, mint a váll magukat, míg a láb kell érintenie, vagy egy kicsit egymástól.
Meg kell emlékezni, hogy egy új megközelítés nem haladhatja meg a harminc alkalommal.
De ha egy kezdő a szakmában, a legjobb kezdeni 20 fekvőtámasz. Csak fokozatosan kell növelni az osztályok száma, míg a megközelítést kell minden alkalommal kevesebb.
Válasszuk ki a megfelelő gyakorlatokat a mellizmok férfiak és pontosan kiszámítani a terhelés, akkor érheti el nagy eredményeket. Ha megengedheti magának, hogy nem az edzőteremben - az eredményt optimálisan megválasztott hatalom komplexek törlésre kerül. De még ha ilyen lehetőség nem áll rendelkezésre, akkor lehet választani a jó egységek otthoni használatra. Néhány a legnépszerűbb lehetőségek megvizsgáltuk.