Gyakorlati képzések otthon a férfiak, tanácsadás
Sok előbb vagy utóbb gondolunk arra, hogy fizikai állapota gyenge. Férfi vágy izomra jó otthon, de nem mindenki az, ami kemény munka. Gyakran az első hibás otthoni edzést férfi dob egy sport.
Gyúrni férfi nem akarja, mert nevetségessé a „kutyákkal”, vagy más miatt nincs elegendő idő és pénz. Kevesen tudják, hogyan kell megszervezni egy kiváló minőségű edzés otthon. Természetesen óriási pozitív eredmények nem valószínű, hogy elérni, de hogy az alakja érdekében lehetséges.
Home - egy jó hely kezdeni az edzést
A katonák az ókori Görögországban kezdődött a napi reggel emelő súlyos bika ... Minél több ember gyakorolta, annál nagyobb volt az állat súlyát. Nem fogjuk kihasználni az állatok, az edzés kezdete lesz a megközelítés egy portfóliót a tömeg formájában tégla vagy vastag könyvek és vízszintes sáv.
Kezdjük gyakorlatok a vízszintes sáv. Meg kell tenni a hátsó tyazhelenky portfolió, tegye a kezét a bárban, kezét az ő (kezet kell váll szélesség mellett).
Próbáld meg húzódzkodás lehető ritmikusan.
Ne kelljen hirtelen rándulások és hosszú Határidők.
Most bonyolítja a problémát. Bow vízszintes sáv tetején, és továbbra is a képzés.
Minimális száma leválás 1 Approach - 3-4-szer, a maximális összeg minden egyes. Amikor megtanulod, hogyan kell elvégezni a két gyakorlatot, minden gond nélkül, próbálja, hogy add meg ugyanaz, csak rendezni a karok szélesebb és szélesebb az idő.
Ismét változik a helyzet a kezét összekulcsolva a vízszintes sáv tetején az összes ujját. Most úgy van beállítva, és a gyári fej alatti vízszintes sáv (nem az áll rajta), ennek eredményeként ez a képzés, akkor nem csak a szivattyús kezek, hanem vissza.
A férfiak inkább push-up. erőt gyakorol kívánatosabbak férfiak, mert ezek révén éreztem. Hagyományos fekvőtámasz - egy nagy edzés otthon. Kiinduló helyzet a földön, kezében váll szélesség mellett. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb, viseljen nehéz hátizsák a hátadon, és próbálja támaszkodni ököllel. Inhalálja ha elhagyjuk a testet, kilégzés, amikor a mászás, hogy a kiindulási helyzetbe.
Kezdenek Pushup 5-7 alkalommal egy menetben. Ha elkezd fájni vissza, a többit feküdt a hasán helyezi a kezét az álla alatt. Szellemileg a rakományt, mint az első esetben.
Azt viszont, hogy a módszerek pumpáló a présház férfiak
Leteszi a lábát a szék / kanapé / ágy, hajlítsa be térdét (90 fok) az ülő helyzetben. Hagyja a felsőtest a padlón, majd, hogy egy sima emelő törzsének, felváltva fordul balra és jobbra.
A hátán kívánt akasztani egy hátizsák terhelés. A gyakorlat során, ne siess, próbálja lemenni simábban, nem „csapkodó” a padlón. Kezdje 5-6 megközelítések másnap nem fáj az izmokat. Jobb eltölteni egy hetet a bemelegítés, és akkor lehet, hogy 100-200 ismétlést egy időben.
Pumpálni vissza, meg kell változtatni az eredeti helyzetbe (felborulása). Láb alatt marad a szék vagy kanapé. Kezeit a feje mögött, és kezdjük a disznó, amennyire csak lehetséges. Ennek eredményeként a felemelése és leeresztése a felsőtest, akkor létre kell hozni egy kis enyhülést a hátán. Kezdjük a gyakorlatot 5-7 ismétlést per set.
Férfi guggoló kivitelben képzés
Squat két módja van: a szokásos felülést és mély. Normális zömök férfiak, akkor képzeljük el, hogy ül egy széken, hogy áll a hátad mögött (egy kicsit húzza vissza törzsének alsó részét). Így vérzik a farizmok. A mély guggolás fenék érintkezniük kell a borjak. A gyakorlat során, ellenőrizze, hogy a háta egyenes, mint lehetséges. Kezdetnek, akkor do 10 felülés szokásos és azonos mélységben.
Pihenés és megfelelő táplálkozás: Ajánlások
Edzés után feltétlenül pihenni, de nem elaludni. Egy órával később, akkor lehet enni, és inkább, hogy az élelmiszer fehérjében gazdag. Ezek a termékek a következők: hús, szójabab, tökmag, tej, dió, sajt, borsó, tonhal, bab, túró, stb Ezek is alkalmasak a teljes férfi test.
Ne próbálja kézzel fogható eredményeket rövid távon, akkor jobb Train 3-4 alkalommal hetente. Legyen ez egy rituális, ugyanaz, mint a mosás reggel. Ez a készlet a gyakorlatok nem kell sok idő, hogy végre őket bármikor a nap a házban, vagy az utcán. Ezek a gyakorlatok a vonat a core izmokat, és a figura feszes.
- Hatékony képzés hasizmok
- Hatékony szivattyúzás program sajtó férfiaknak
- Képzési, hogy javítsa a kismedencei szervek: Gyakorlatok Men
- Szükséges gyakorlatok a férfiak, hogy lehet otthon végezni
- andrológia /
- kopaszság /
- Pszichológia /
- Fogyás /
- Teljesítmény /
- Sport és fitnesz /
- A hagyományos orvoslás /
- típusú betegségek