A komplexum stretching gyakorlatok kezdőknek
A nyújtás a rugalmasság, az izmok, inak és szalagok, valamint növeli a rugalmasságot és véd a sérülésektől.
Ha egy sportoló (akár kezdő), a készlet nyújtó gyakorlatokat edzés előtt jelentősen csökkenti az esélyét a sérülés, és iskola után segít elkerülni a merevségek izmokat.
Mint tudod, ebben a cikkben fogunk összpontosítani nyújtás.
Így figyelembe vesszük a fő előnye a nyújtó gyakorlatok:
- Ez erősíti, feszesíti az izmokat
- Javítja a vérkeringést
- Ez ad simaságát és könnyű mozgás
- Sérülések megelőzése (nem csak sport)
- Jól érzed magad
stretching gyakorlatok
Sokan úgy vélik, hogy nyúlik az a képesség, hogy üljön a zsineget. Ezt a véleményt hibás, hiszen amikor teljesítő összetett gyakorlatokat bevonni szinte minden izom az ember.
Szóval, úgy mint amit gyakorol meg kell kezdeni, kifeszítő kezdőknek. Az első dolog, amit meg kell, hogy helyet készítsen a foglalkoztatás. Kiváló illeszkedés bármilyen sima felületre (pl nem). Kezdjük nézi a gyakorlatokat az alábbi sorrendben:
Semmi sem jobb, harmónia a test és a lélek. Jóga kezdőknek otthon.
Itt megtudhatod. minden Zsírégetők az otthon, akkor főzni.
Stretching gyakorlatok a hátsó comb
Kezdeni elfoglalni az alaphelyzetből (hanyatt). Akkor kell obtyanut jobbra (balra) kéz és comb, amennyire csak lehetséges, hogy vonzzák maguk imbolygó mozgás egy percig. Ebben az esetben, a lábszár és a comb legyen sima, és a medence nem lehet elválasztani a padlón. Húzza a jobb enyhén, majd növelje a mozgástartomány és az erő a lábak stretching. Ezután módosítsa a tempót, és nem ugyanazt a gyakorlatot.
Gyakorlat Nyújtás farizmok
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlat. Aztán, hajlítás a jobb láb a térd és a dob a második, és a maximális térd elhárítani az oldalon. Kapcsos mindkét kezét a bal lábát, és imbolygó mozgás összehúzza át. Ezután módosítsa a lábát, és nem ugyanazon a szakaszon egy percig.
Végzése során ezt a gyakorlatot, összeszorította a lábát, nem feltétlenül tartsa egyenesen. Ők lehet hajlítani és tartott egy nyugodt állapotban.
A gyakorlatok célja, hogy nyúlik a belső comb izmait
Erre ő tartotta a pozícióját ül, és a maximális terjed lábait úgy, hogy a földön feküdt. Ezután az előre hajlik, és úgy rajzoljuk le, amennyire csak lehetséges. Ilyen lejtők nagyon fontos, hogy a hátsó egyenes, mint lehetséges. Végezze sima lejtők egy percen belül. Minden ezt követő lejtőn igyekszünk amplitúdója akkora, mint lehetséges. Amikor minden kész - állítják felváltva a jobb és bal combján. teljesítmény megegyezik a technikát.
A következtetés az egymást követő nyújtási visszamenni, hogy hajoljon előre ülve ugyanabban a helyzetben. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, különben jelentősen nyúlik az izmokat, és a helyreállítási hosszú lesz.
Exercise utasítás szerint a belső comb izmait stretching
Azt végrehajtani, ülés, keresztbe a lábunkat, és olyan közel, mint mi nyomja neki. Aztán végre hajlamait előre úgy, hogy az a törekvés, hogy elérje a mell, mint lehetséges.
Az egyik ilyen lehetőség, hogy rögzítse a test ugyanabban a helyzetben, és folyamatosan arra törekszik, hogy hajoljon előre. Ebben a kiviteli alakban, fontos, hogy az egész perces testet a pánt feszültség. Spina szükségszerűen lapos, és az izmok ellazult, amennyire csak lehetséges. Végezze ezt a gyakorlatot egy percig.
Stretching külső combizmok
Erre ő tartotta a pozícióját ülő és csatos alatt a jobb lábát. A bal lába van hajlítva a térd, és dobja a legtöbb a jobb lábában. Ezután veszünk egy (két) kézzel a bal térd és arra törekszenek, időszakos billenő mozgás, hogy tartsa be a jobb melle (ölelkezés).
Végezze el minden edzés egy percig. Ez lehetővé teszi, hogy nyúlik a külső izmok a bal lábát. Akkor változik a lábak és ugyanezt teszi a jobb lábát, és ne feledje, hogy az izmok rugalmasabbá kell tenni. Van éppen olyan fontos, hogy ne vigyük túlzásba.
Olvassa el itt. hogyan kell számolni kalória fogyni.
Célzó gyakorlat stretching az izmok, a felsőtest
Az ülő helyzetben emelni, és keresztezi a karját a feje fölött a várat. Aztán, imbolyogva mozgás carry maximális nyújtás egyrészt az oldalon. Hands kell tartani egyenes. Ez a gyakorlat végezni negyven másodperc. És ezt egyesével minden kéz. Amikor végez az ilyen gyakorlatok nyúlik oldalán hátizmok.
A nyújtás a mellizmok
A második gyakorlat stretching vállizmai
Oszt az egyik kezét a feje mögött, és a második nyomja rá a negyven másodperc. Ily módon, akkor nyúlik a hátizmok váll. Gyakorlat lehet tenni ülő helyzetben, és állva. Fontos, hogy úgy érzi, a feszültség a hátsó váll.
A következő lépés a nyújtás stretching a nyaki izmok
Erre a célra bármilyen helyzetben mögött, és megragadja a fejét, amennyire csak lehetséges, próbálja megdönteni le. Akkor tartsa a nyakát egy statikus helyzetben, dőlés nélkül. Ebben az esetben a terhelést a kezét növelni kell egy perc alatt. Ekkor dönti a fejét a bal és jobb oldali próbál húzni a jobb. Majd ugyanezt a gyakorlatot a fejét döntött balra.
Legyen óvatos, hogy erőszakkal kell forgatnia a fej nem szükséges. Ha viszont egy kis segítség, hogy ne sértse meg a nyaki gerinc lemezeket.
Gyakorlat nyújtás combba
Fogadja helyzetbe oldalán fekvő. Kezdeni, feküdjön a bal oldalon, és veszik a jobb alsó a jobb láb, összehajtogatott teljesen. Ezután kezdjük, hogy tartsa meg a jobb sarok a derék, helyezze a jobb láb enyhén visszaesett. Majd átbillen a másik oldalra, és nem ugyanazt az eljárást a bal lábát. A végrehajtási ideje stretching gyakorlatok előtt combok tart 2 percig teljes (mindegyik láb).
Íme itt nem ravasz 10 gyakorlatok kezdők számára ideális, akik addig ellenjavallt elvégzésére bonyolultabb nyújtó gyakorlatokat. Lehet kérdezni, miért nem? A lényeg az, hogy az izmok még nem készítette elő a bonyolultabb és nehéz tevékenység nyújtás.
Ebben a tekintetben meg kell erősíteni a legalapvetőbb üzemi izomcsoportokat. Csak miután úgy érzi, hogy nagy terhelés végezhet nyújtó gyakorlatok nehezebb. A kezdők, nagyon fontos, hogy előkészítse a nagy izomcsoportok, mert csak így lesz képes száz százalékos, hogy sikeres legyen a wellness erőfeszítéseket. Ez jelentette a gyakorlat nagy kezdők, nemtől és az életkor.
Folytassuk harmonikusan és tegye ésszerű célokat. Mind sikerülnie kell. Sok szerencsét!
Maga néhány évvel ezelőtt, volt elfoglalva, stretching és azt hiszem, hogy ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy ne legyen. A legfontosabb - nem indul egyszerre, és még azután is, például a foglalkoztatási lehetőségek izomláz olyan, hogy a legkisebb mozgás kap izomfájdalom. És a lényeg - fontos, nem annyira az ismétlések számát a rögzítés egy ideig egy bizonyos helyzetben. Ez az, amit gyümölcsöt terem.
Alaposan fél órán csinálok stretching hetente kétszer. Az összes többi nap töltök egy gyors szakaszon. Ez a mód lehetővé tette számomra, hogy a szakadások ismét elérni a teljes „Butterfly”. Mellesleg sreychint segített nem csak nyúlik az izmokat közvetlenül észre, hogy az alsó hát megállt fáj idővel.
div> Uk-panel „>„data-uk-grid-margin>
Lásd még:
- legfontosabb
- Főoldal képzés
- nyújtás
Mit fogunk swing?
Csatlakozz a beszélgetéshez
Kérdések és javaslatok: [email protected]
div> Uk-panel „>„data-uk-grid-margin>
- Képzés a teremben
- jövevény
- ünnepély
- láb
- A trapéz
- vissza
- mell
- vállak
- kéz
- a sajtó
- felszerelés
- Főoldal képzés
- Fitness Fogyás
- erő gyakorlatok
- nyújtás
- oktatók
- vegyes cikkek
- diéta
- sporttáplálkozás
- szárítás test
- termékek
- munkások diéta
- fogyókúra
- böjt napok
-
- sérülések
- motiváció
- úszás
- CrossFit
- Interactive. Kutatások és vizsgálatok