Top 6 legjobb gyakorlatok mellizom férfiak - test Iskola - testépítés, sport, fitness
Gondoljunk bicepsz - a kártya egy testépítő? - És itt-ott. Tapasztalt sportolók úgy vélik, e pécs. Az edzés nagyon fontos a testépítők, mert így a törzs alakját. Ezért a mai beszélgetés témája - a legjobb gyakorlatok a mellkas a férfiak. Legyen ez a kis útmutató segít a kezdő (és nem csak), hogy kiválassza a leghatékonyabb szivattyúzási technológia szoptatott csecsemőknél. Nos, kezdjük.
Itt a legjobb gyakorlat a mellizmok (férfiak):
- Pad egy ferde padon;
- Stud súlyzók ferde padon;
- Pulóver súlyzókkal;
- Bench rudak széles markolat;
- Bench rúd fejjel lefelé;
- Push-up széles nyilatkozatot a kezét.
Mellett a mellkas edzés a férfiak szeretnék mondani a következőket:
- Ez az izom csoport egyedülálló szerkezete és már genetikailag hajlamos a növekedésre. Annak érdekében, hogy növekedés elérése kell képezni „a különböző szögekből.” Ezért gyakorlatok alábbiakban bemutatott, tartják a legjobb.
- Ezek az izmok - az egyik nagyobb csoportok, amelyek jól reagál a nagy intenzitású edzés.
№1. Súlyzó pad sajtó egy edzőpad
Az egyik legjobb gyakorlatok kidolgozására felső tartományában a cél. Szükséged lesz egy pár súlyzót és pad versenyzést. A dőlésszög üzletek - már nem 60 °, különben a delta szerepelni fog a munka. A legjobb megoldás - 45 ° C. Végezze 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
Következő pontok fontosak:
- Első lépések, amikor a könyök hajlítva 90 °.
- Mozgása a kagyló végezzük egy olyan helyzetből, pronációját kefék (tenyér nézzen a középvonalon a test).
- A tetején kagyló mellett kell lenniük egymással.
№2. Tenyésztési súlyzók edzőpad
A legjobb szigetelő berendezés kidolgozása a mellizom a férfiak.
Feature - erő cél az izmok kapcsolódnak, és a keverékhez, és a tenyésztés. A legalacsonyabb pont a mellkas kapott maximális szakaszon. A sérülések elkerülése érdekében ne használjunk túl nehéz súlyokat gyakorlat. Do 3 készlet 10-12 alkalommal.
№3. Pulóver súlyzókkal
Technika vizuálisan tágul a bordák. Segítségével nem csak erősíti az izmokat a mellkas, hanem a hát, tricepsz. Megközelítések - 3, az ismétlések száma - 10-15.
Felhívjuk figyelmét, hogy:
- Testmozgás kell tenni, hogy a férfiak a végén a képzés, mint egy szakaszon.
- Ahelyett, súlyzók, akkor használja a palacsinta (milyen kényelmes).
- Férfiak ne hajlítsa a karját a könyök, vagy törött berendezések teljesítményét.
- Továbbá, nem kell, hogy túl nehéz kagyló - traumatikus.
№4. Bench rudak széles markolat
A legjobb alapedzés, hogy növelje a mellizom. Ebben a technikában fontos, hogy egy széles markolat. A férfiak számára ajánlott, hogy ezt 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
- A legalacsonyabb pont nem szükséges szüneteltetni. Miután a rúd megérintette a mellkas, azonnal tekerni a tetején. A héj kell állandóan mozgásban van, különben romlik az izom-összehúzódás.
- légzőszervi késleltetés (1-3 másodperc, nem több) a tetején ház biztosítja stabil helyzetben, növeli a munka sebessége és csökkenti a nyomást az ízületek.
- Ne hajlítsa meg a testet, ez azzal fenyeget, hogy a sérülések az ágyéki gerinc.
№5. Bench rúd fejjel lefelé
Egy fontos pont - a dőlésszög, az ne haladja meg a 30 ° C. Ez megakadályozza, hogy a rúd alá alján. Fedezeti jobb dolgozni egy partner. 3 készlet 8-12 alkalommal.
Exercise nem alkalmas férfiak magas vérnyomás, például során a test található, „fejjel lefelé”.
- Ellentétben fekvenyomás a vízszintes padon ezt a gyakorlatot meg kell nyomnia a héj 30% -kal kevesebb.
- Súlya is döntött, hogy 30% -kal könnyebb, mint a klasszikus változat.
- Erőteljes levegőt - lehetővé teszi, hogy a folyosón a legnehezebb terület.
- Ahhoz, hogy növelje a körű mozgás helyett a rúd jobb használni a súlyzó.
№6. Push-up széles nyilatkozatot a kezét
Egy egyszerű, de ugyanakkor a legjobb gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki a mellkas izmait. Nem igényel semmilyen további kagylók és szimulátorok elvégezhető bármely kényelmes helyen. Dolgozz 3 készlet 8-12 alkalommal.
Felhívjuk figyelmét, hogy:
- A támogatások felhasználásának a kezét elengedi alatti, és ezért jobb, ha nyúlik a mellkasát.
- Ha egy férfi úgy véli, hogy a klasszikus push-up nem elég, akkor a palacsinta felveheti vissza.
Ez minden. Áttekintettük a 6 legjobb gyakorlatok mellizom. Mivel ez egy nagy izomcsoport, akkor jobb, hogy a vonat az osztott egy nap. Néhány héten belül a képzés férfiak ünnepeljük kiváló eredményeket a növekedés a cél.