Kalistenika képzési program kezdőknek 1
P pokol várjuk mindazokat, akik ezeket a sorokat olvasod. Megpróbálom elmagyarázni a lehető legegyszerűbben következő témája: „Kalistenika. képzési programot. " Megmondom, mi ez kalistenika és részletesen jel egy programot, amelynek segítségével elérhető.
Minden Ön valószínűleg gyakran részt vevő fiatalok sportpályák közelében iskolák, vagy speciálisan felszerelt helyeken. És ha megáll, és megnézi, hogy mit csinálnak ez arra enged következtetni, hogy semmi különös, de nem vesznek részt: „Nos, alaposan csavarja ki, felzárkózás ... Mi a következő lépés?”.
És akkor az a tény, hogy ezek a látszólag egyszerű gyakorlatok a kiindulási pont az út a sikerhez - az élet (bebizonyosodott, hogy a jobb külsejű emberek, ezért sikeres), sport (a hangsúlyt a fejlesztési erő és izom) és érzelmi (beszélt az embereknek, amelyek hasonlóak az Ön számára vágyaikat).
És most ugyanezek a gyakorlatok, hanem azok komplexek, az nagyon kalistenika. Hirtelen, nem igaz?
Mi az
Kalistenika - a foglalkoztatás és a képzésben a sportpályák, leküzdeni az ellenállást a saját teste, vagy egy kis plusz súlyt. Kalistenika is több ismert utca edzés, és a fiatalok képviselőit sportmozgalom nevezik magukat utcai sportolók.
Plusz minden, ami edzett szervezet anélkül, hogy komoly sérülés (mint ahogy az a súlyemelés vagy erőemelés), szabadtéri tevékenységek, és nem a pincében, és a vidám baráti társaság.
Ezzel szemben a munka az edzőteremben, a szabadtéri tréning elterjedt képzés különböző, független izmok. Ennek egyik példája az izmok a láb és a hát. bár történtek az lábak vállát. Vagy bicepsz és a mellkas, bár általában mellszívó együtt a tricepsz.
Kiderült, hogy azért, mert a nem standard megközelítés foglalkoztatás utcák sportolók erős inak és szalagok, izmok edzésére, és végre megközelíthetetlen legtöbb gyakorlatok, mint a „check”, „járás” Isten és így tovább. Azt tanácsolom, hogy is olvastam egy cikket arról CrossFit.
Gyakorlatok kalistenike
Mint mondtam, semmi szokatlan gyakorlatok kalisteniki nem: ez ugyanaz a push-up. húzódzkodás, felülés, ugrás, és így tovább. Mindez könnyen felidézni a tanulságokat az iskolai testnevelés, kivéve a speciális, demonstrációs gyakorlatok, amelyek „névjegy” a mester utcai sport.
Meghatározza és engem választott gyakorlat, akkor könnyen érthető, mert a könnyű a végrehajtás és a megértés. Ugyanakkor van egy nagy potenciállal magukat, és segíthet javítani magát több oldalról - és ahhoz, hogy szeretné megtalálni a megfelelő oldalon.
Kalistenika, képzési program kezdőknek
Akkor a vonat a hét 5 napján, így az izmok csak 2 napot egy héten, vagy egy kicsit, de minden nap, hogy az izmok és az ínszalagok van ideje a regenerálódásra. Az alábbiakban művelet képzési program célja a 4 edzés hetente.
Hétfő (hát, tricepsz. Loin).
- 15 húzódzkodás a rúdon, hogy a mellkas széles markolat;
- 15. nyomni a párhuzamos sávok;
- 12 pull-up a bár w / x a fej;
- 12 nyomja a párhuzamos sávok (bár dobja lábak)
- 20 hyperextension;
- 15 körkörös mozgások a szervezet extra súlyt a kezében (mindkét irányban).
- Ismétlés napi tartományban 2-3 alkalommal.
- Hitch - sprint 100 vagy 200 méter.
Kedd (mellkas, bicepsz, sajtó).
- 15 fekvőtámasz (széles készítmény kéz);
- 15 pull-up a bar egy átlagos fordított markolat;
- 12 fekvőtámasz (széles készítmény kéz);
- 12 pull-up a bar egy átlagos fordított markolat hajlított térd (Statikus E feszültség Press);
- 10 felvonók egyenes lábak a satu a bárban (hogy szüntesse olyan magas, mint lehetséges);
- 15 felemeli a térdét a mellkasához egy satu a mezőnybe.
- Ismétlés napi tartományban 2-3 alkalommal.
- Hitch - 5 perc kettős kötél ugrik (egy ugrás = két scroll kötél).
Csütörtökön (lábak, tricepsz, csípő).
- 15 ugró guggolás helyett;
- 20 támadások (egy láb);
- 15 guggolás (láb váll szélessége egymástól);
- 10 széles ugrik előre;
- Dips 20;
- 15. nyomja a párhuzamos sávok (bár dobja lábak)
- 10 medence emelkedik a támogatás a könyök (hazugság oldalán, medve a felkar és az alkar és a medence emelni egyengetéséhez az egész test).
- 20 csavarják oldalán.
- Ismétlés napi tartományban 2-3 alkalommal.
- Hitch - 30-szor ismételje meg a gyakorlatot „csillag”.
Pénteken (stretching gyakorlatok, a rugalmasság és megtartása).
- 30-45 másodperc Submission „heveder” (hazugság, támaszkodnak a könyök és az alkar és a zokni);
- 25-35 másodperc „oldalirányú csík”;
- 12 zuhatag a lábán;
- 30 másodperc séta „tandem” (hajlított lábak)
- 30 másodperc retenciós zömök (comb párhuzamos a talajjal);
- 25 másodperc lóg a bar;
- Ismételjük 2-szer egy nap tartományban.
- Miután - stretching lábak, karok, mellkas és más részein.
Szombaton és vasárnap - pihenés.
következtetés
Ebből arra lehet következtetni, hogy a kalistenika, képzési program - ez egy egyszerű eszköz fenntartása az egészséges test, az izmok, a rugalmasság és az erő.