A képzési program a lányok otthon
Nincs idő, hogy látogassa meg a tornaterem? Ne aggódj. Próbálja meg ezeket a 4 gyilkos otthoni edzést fogyás, ami tökéletes lesz a lányok minden képzettségi szinten!
Ön keres, hogy a legjobb formában, de nem engedheti meg magának tornaterem tagság, vagy félénk, és ne szoba tele van a futópad, elliptikus trénerek és súlyok? Ne aggódj, hogy ne látogasson el a szobában - nem probléma. Akkor a dolgokat tenni a kényelem a saját otthonában.
A ház képzés jó, hogy kényelmes. Lehet, hogy a gyerekek, és nem szeretné felvenni a babysitter, vagy a menetrend túl őrült, és nem tud bejutni a csúcsforgalom az edzőteremben, és ki otthoni edzést megoldja a legtöbb problémát. Nem beszélve arról, hogy nincs szükség a kifogásokat, hogy kihagyja az edzést.
A siker óriási volt, otthon marad
Az emberek gyakran azt hiszik, hogy az otthoni edzések - ez csak a kezdők számára, de ez nem igaz.
Íme három otthoni edzést, a kidolgozás Jessie Hilgenberg, ami PRO-kártya IFBB ábra, valamint egy fitnesz- és bikini modell Lais DeLeon. Betörtek szabványoknak, nem számít, ha egy kezdő, vagy egy gazdag tapasztalattal, akkor érheti el nagy eredményeket, nem számít, hogy mennyi a letöltött életet.
Ezek edzések nem igényel mást, mint a bővítő, egy sor súlyzók és néha mezőnybe. Ezeket lehet 30 perc vagy kevesebb. Csak ne felejtsük el, hogy a felelős.
Ne essen abba a csapdába egyhangúságot. Éppen ellenkezőleg, bevezetésére összpontosít a bővítő, súlyzók és SPLIT edzések edzésprogram.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a motiváció is alábbhagyott, ha éppen otthon, és szörfözhet az interneten, vagy TV-t nézni, akkor nagyon fontos, hogy legyen otthon edzést is, mint minden más képzési. Tedd magad telepítés - lehetőleg mindig ugyanabban az időben minden nap, vagy hét, hogy fejlesszék a szokást, és támogatja a felelősséget. Miután leküzdeni a háromhetes pont, akkor nem is merül fel a gondolat, kihagyom osztályok.
Ne felejtsük el, hogy add fajta edzést, változó gyakorlatok vagy ismétlések rendszer. A korlátozott listája berendezés jelent kevesebb választott gyakorlat, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell végezni ugyanazt edzést minden nap.
Ne essen abba a csapdába, monotónia, éppen ellenkezőleg, a hangsúly a bevezetése a bővítő, súlyzó és osztott edzést be képzési programot. Próbálja tervezni a felső vagy alsó testrész egy pár hétig, amíg úgy érzed, hogy szabadon mozoghat az egész test edzés, hogy segítsen az izmok, hogy kezdeményezzen és támogassa a választ. A több fajta akkor bele, hogy a haladás, annál jobb.
Végezze el a fény bemelegítés minden edzés előtt és befejezni többféle striák. Ne ugorj át őket. Amit ma teszel segít növelni a rugalmasságot, amely segít javítani a teljesítményét a képzés holnap!
KÉPZÉSI PROGRAM fogyás OTTHON
Az első szakaszban a képzés kezdőknek legfontosabb célkitűzése, hogy a legjobb formában. Ez nem az idő, hogy emeljen nehéz, itt az ideje, hogy élesíteni a készségek gyakorlatokat.
Hilgenberg azt tanácsolja, hogy tartsa a súlyát a nyomában edzés közben a lábak és vissza. Ez segít, hogy vonják be a fenék és inak a gyakorlatok a lábak és fenntartani a testtartás és a megfelelő formában.
Jesse is ajánlott váltogatni az irányt a lábujjak befelé és jobbra gyakorlása közben, amelynek célja a borjú. Ez segít szakaszon kaviár különböző szögekből nagyobb haladást.
Plie guggolás súlyzókkal
Amikor a képzés a felsőtest formája nagyon fontos. Jesse azt mondja, hogy ha a gyakorlat, hogy a flex a bicepsz, meg kell tartani a felső kéz mentén sima törzs nélkül nyomja őket belülről. Ez elő fogja segíteni a stabilitást a könyökét.
Ez a program három edzés hetente, és legalább egy pihenőnapot között!
Workout 1: A lábak / Back
Pile-up, 3 sorozat 12 ismétléssel
