Edzés bovítok csukló program kezek
Szia, kedves olvasók blogom a sport, az egészség és a szépség. Ön Aleksandr Bely. Minden testépítő tudja biztosan, mi elengedhetetlen lépése a kézzel fogja elvégzése során erőt gyakorol. És abban az esetben, konfliktushelyzetek, ami megtörténhet, megtörténhet köztünk férfiak, a döntő érv válhat csak a kar erejét.
Intelligens edzés expanderekkel csukló lesz az Ön és az ujjaival tapadás az acél és a csukló ellenáll hatalmas terhelést anélkül, hogy a sérülés kockázatát vagy törzs.
Mielőtt folytassa közvetlenül a legtöbb képzést azok. akik még nem szerezték meg a szükséges expandereket tehet házhozszállítással a linkre a sport online áruház.
Természetesen erős karok a férfiak szükséges tényező, függetlenül attól, hogy részt vesz a sport, vagy sem. De azok számára, akik fárasztó magukat a szobában annak érdekében, hogy megszerezzék a kívánt mennyiségű izomtömeg, gyakran hiányzik a tapadás erőssége válhat korlátozott, ha szükséges, hogy növelik az üres tömeget, és a kéz nem tudja tartani a rudat végrehajtása során a feladat, ugyanaz a felhúzás .
Mit kell tenni? Gyakorlatok bővítők - ez az optimális megoldást a problémára. Nem, persze, akkor is az edzés szobában flexiós / kiterjesztése a csuklóját a terhelést, próbáljuk távol ujjait a bárban palacsinta állóképesség - ezek a gyakorlatok a kéznek is elég hatékony, meg kell adni nekik hitelt. De nem jobb költeni rá, mellesleg, a fizetett idő alapvető gyakorlatokat, és ereje a kéz és az ujjak, hogy nem egy külön időt?
Töltsön el egy kis pénzt, és vesz magának expander, hogy naponta legalább 15 perces edzés vele, és a célt úgy érik el a lehető leghamarabb. Azonban vannak olyan árnyalatok: a jogot, hogy válasszon egy mini-szimulátor képzési időt, és mint mindig - képzési program.
Kör vagy tavasszal
Ma van egy csomó különböző bovítok: az egyszerűtől a high-tech. De a legnépszerűbb volt, és két: a gumi kör óta ismert ifjúkori, még nagyapáink és tavasszal.
Hogyan különböző expandereket? A erő kell alkalmazni annak teljes tömörítés, vagyis a merevséget. Minden ilyen eszköz meg kell határozni, és ez felel meg a tömeg, mért kilogrammban.
Gumi kör - a legtöbb, amit nem esznek egyszerű bővítő merevsége nem haladja meg a 25 kg-ot. A gyakorlatlan kezek tud, és ez meg fogja közelíteni, de általában nem elég. És a kellemetlen, sőt bolnovato gyakorolni vele.
A másik dolog - a képzés izmok a kéz és az ujjak edzőeszköz tavasszal. Jönnek műanyag vagy acél, fix vagy állítható merevségű egyes modellekben, hogy eléri a 165 kg-ot.
Tekintettel arra, hogy a képzés és bővítők, sőt, nem nagyon különbözik minden más erőt képzés, a merevség, azaz a terhelés a karját, változtatni kell: bemelegítés - 30% a munka, a munka és a cél. És akkor is hozzá minden szuper kemény a negatívokat.
Ezzel kapcsolatban mindezt, akkor nyilvánvaló, hogy ez a tavasz meg kell összpontosítani a figyelmet. És ha úgy dönt, hogy alaposan megy a képzés, meg kell vásárolni egy pár - legalább két, állítható keménység: 10-40 kg és 40-165.
Amikor egy jobb üzlet
Évszázadokon reggel volt a képzés, és bármely, nem tekinthető a legalkalmasabbnak, egészséges és hatékony. Miért? Mivel az emberi bioritmus úgy vannak kialakítva, hogy a reggel, röviddel ébredés után, a tevékenység összes folyamatokat a szervezetben a legmagasabb. Az első és legfontosabb, ez az anyagcserét, azaz az anyagcserét, ami ebben az esetben jelentős szerepet játszik. Ennek megfelelően a zsírégető. és megalakult az izomszövet előfordul ebben az időben a legintenzívebben.
Ha valamilyen okból a reggeli edzés nem alkalmas az Ön számára, akkor vegyenek részt a expandereket vagy közvetlenül edzés után az edzőteremben. De jobb, hogy megpróbálja, hogy 15-20 perc reggel.
Hogyan vonat
Mint minden alapedzés mellkasi expander képzési program nagyon eltérő lehet. Ha Ön rendelkezésére áll egy gumi kört, majd nyújtsd a kezed, az ujjak, nem annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. A maximális eredmény érdekében legalább 5, előnyösen 10 ilyen megközelítések minden kéz, időközönként, legfeljebb 5 perc között.
Amennyiben Ön nem a lusta és van „forrás” változó merevség, akkor menjünk együtt dolgozzon ki egy képzési program a maximális hatás.
Let óta: №1 mi lesz a bemelegítés expander, №2 - működési keménység 10-12 ismétlést, amit nem tud, №3 - a cél, vagyis az egyik, hogy a folyamat a rendszeres képzés elég hamar fog dolgozni (a saját mindenekelőtt egy ilyen fejlesztés, a jelenlegi munka hamarosan egy bemelegítő) és №4 - negatív gyakorlat.
A képzési program
- Természetesen kezdjük bemelegítő - 1 perc №1;
- 2 db 10-szer mindegyik №2;
- 3 db 3-szor mindegyik №3;
Az ilyen képzés izmok a kéz és az ujjak expandereket tavaszi szuper hatékony! Sorozatok között, próbálja meg, hogy eltörik a rövidebb, nem hosszabb, mint 5 perc alatt, és ez jobb - kevésbé. De tovább növelhető hozzáadásával egy kicsit negatív. №4 kell egy merev ahhoz, hogy teljesen szorítani akkor használja mindkét kezét. És összeszorította, ameddig csak lehetséges, hogy próbálja tartani egy kézzel. Így, egy másik megközelítés a szakemberek:
Rendszeresen, minden nap, kezében a saját ez az edzés a fegyvert, akkor nem beszélek a lehető leghamarabb obzavedetes vasmarokkal, a hihetetlen teljesítmény a csukló, a képesség, hogy a szó szoros értelmében szorítani a kő, és nyomja ki a vizet, és kb gazdaság súlyok súly képzés, a szám húzódzkodás a rúdon .
Szigorúan véve, ezek a célok megvalósítására, és a férfiak képzés bővítők. Csak azt, hogyan kell csinálni rendesen és hatékonyan. Találkozunk a következő edzés.