Carpalis expander - típusú gyakorlatokat
Carpalis bővítő erősíti az izmokat, az alkar, mégpedig az első a csoportja, amely felelős a hajlítás és kiterjesztése az ujjak és a csukló. Úgy tűnik, hogy miért testépítők szivattyú ezeken a területeken, mert a beszéd a bíró nem fizet a figyelmet rájuk. De valójában gyakorlatokat expanderekkel gyakorlati értelme.
Típusok expandereket:
Ez lehetővé teszi gyakorlatokat expandereket?
Szert gyakorlati és a tapadás különösen lehetővé teszi, hogy továbbra is együtt dolgozik a nagy súlyokkal. Sokan ismerik a helyzetet, amikor a teljesítménye a felhúzás bár néha kicsúszik a keze. Ez pontosan az a helyzet, amikor egy sportoló nem tudja tartani vele fogóerejük.
Ez kefék gyakran a szűk keresztmetszet, nem teszi lehetővé, hogy növeljék a munka súlyemelés súlyzók vagy rudaknak. Elégtelen fejlődése az izmok kezét a fekvenyomás van a kockázat, a mellkasi sérülések és a sportoló feje miatt bukott rúd.
Kiderült, hogy a carpalis bővítő lehetővé testépítők dolgozni nagyobb súllyal sérülés nélkül. Elvileg, akkor cserélje edzés expanderekkel hajlítások - kiterjesztés keféket a bárban, de számos előnye van, hogy egy expander.
testmozgás hatékonyságát carpalis bővítő sokkal magasabb, mint bármely más gyakorlat az ecset csak azért, mert attól a lehetőségtől, állandó képzés.
Fajták carpalis bővítő
Kétféle carpalis bővítő. Ahhoz, hogy megértsük, milyen gyakorlat alkalmas, és mi nem, lássuk, mit otlichayutsya.Odni expandereket gumiból, műanyagból és egyéb fém. Gumi expanderek készülnek formájában egy gyűrűt, és van két fő hátránya, hogy kényelmetlenek, hogy a kezében, és különböznek egy kicsit merevsége (5-25 kg-os).
Expanderek a fém és műanyag anyag formájában csipeszek, ahol műanyag fogantyúval vannak összekapcsolva egy mechanikus rugó vagy kezelni lehet elrendezve egymással párhuzamosan, és a rugó található, közvetlenül közöttük. A merevség ilyen expanderek szintén nem haladja meg a 25 kg-ot.
Vannak teljesen acél expandereket, melyek formában csipesszel. Az első ilyen bovítok kezdte az USA márkanév alatt a cég IronMind kapitányai Crush. Ezek a keménysége 45 kg 165 kg. Nyilvánvaló okokból, mint expandereket nem abroncsos vagy gumi vagy műanyag.
Merevség, ez talán a legfontosabb jellemzője a carpalis bővítő. Ez a kilogrammban kifejezett, és az az erő, alkalmazni kell a teljes tömörítést bővítő.
Ha a feladat az, hogy növelje fogóerő, biztos, amikor kiválasztják a futópad figyelni, hogy az érték a keménysége. Ha merevség nincs megadva, ez a termék teljesen haszontalan.
Technika gyakorlatokat expandereket
Feladat a carpalis bővítő van egy: szorította expander legfeljebb hányszor. Az alábbi elvek képzési ezzel minitrenazherom:
- Válassza ki magának a maximális merevség;
- végre egy kis számú ismétlés (maximum 15 alkalommal);
- először ellenőrzi, hogy végezze el a edzés bovítok kisebb merevségű (mert tökéletes a rendes gumi expander);
- tartson szünetet az edzések között elegendő visszaállítani az alkar;
- képzésre, hogy erősítse a markolat a legjobb, vagy a végén egy edzés rutin, vagy akár néhány nap;
- Fontos megjegyezni: a munka erősítése a markolat legyen nehéz!
Gyakorlatok carpalis bővítők nem csak erősíti a tapadást, de pihenni az ujjak, ha a normál működés kapcsolódó kezének munkáját. Ezért is hasznos lesz az a személy, és testépítő kétszeresen, mert a keze a súlyos teher a képzésben. Hogyan építsünk egy kéz segítségével egy expander gyorsan és gond nélkül.