A képzési program a bárban, a program 50 húzódzkodás, húzódzkodás a rúdon áramkör, farkas
Először is, meg kell választani egy programot húzódzkodás a bárban, amely segít elérni az 50 és húzódzkodás a rúdon. Program 50 húzódzkodás segít elérni hihetetlen eredményeket, a kezdők és alkotnak sportolók.
De akkor felmerül a kérdés: „50 vagy ez 30-szor tudok felzárkózni ebben a programban?”
Program 50 pull festett 50 ismétlést, hanem az a tény, hogy végre 50 ismétlést a bár nem olyan könnyű, különösen jó teljesítmény technika. Őszinte leszek: 30 ismétlést is lenyűgöző eredmény, amely arra fogja kényszeríteni megnyitja a szájukat, akik úgy néz ki mint te húzva. Mit mondhatnék 50 ismétlést ...
Ha lehet fogni akár 30-szor, akkor ez az összeg lesz elegendő ahhoz, hogy a jó fizikai állapotban és fenntartja azt. A végén, akkor a plusz súly a magasság. Ha továbbra is szeretné fogni akár 50-szer, akkor van egy program, 50 húzódzkodás, dolgozik, amely nem éri ezt a bárban.
Program 50 húzódzkodás a rúdon. szabályok
Munka bármely programot, meg kell felelnie bizonyos szabályoknak, és ha nem teljesülnek, akkor a végén, hogy te vagy megy a távolság, vagy egyszerűen nem lehet.
- Először meg kell, hogy végezzen egy egyszerű tesztet, hogy meghatározza a képzés szintjét. Megragadja a keresztléc és húzza ahányszor csak lehet. Nem kell szépíteni, és húzza fel a „tiszta”, rángatás nélkül és raskachek. Ha hazudik, hogy magukat, nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy elérjük a végét.
- Akkor kell választani a képzési ciklusban, amely megfelel a készítmény. Például ha felhúzó 7-szer, akkor meg fogja közelíteni 6-8 ismétlést ciklus, amelyből meg lehet kezdeni.
- Gyakorlása a program, ne felejtsük el, hogy pihenjen. húzódzkodás a rúdon rendszer csak akkor lesz sikeres, ha az izmok teljesen ellazulnak az előző edzést. Vezetés pull-up bár maga is csak egy kis része az utat. Edzések minden második nap, és két nap pihenő után három edzést. Például a napon a testmozgás lehet: hétfő, szerda, péntek.
- A minimális többi között meghatározza nem lehet kevesebb, mint 2 perc, de ha szüksége van a pihenésre, pihenni, de előnyösen azonban nem több, mint 10 perc.
- Ha edzés közben nem tudta, hogy a szükséges számú megközelítések, ne aggódj. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot legközelebb, vagy pihenjen pár napot.
- Miután a ciklus befejeződött, akkor kell pihenni két napig legalább a nyaralás után, hogy a vizsgálat, amely megmutatja, hogy a ciklus elvégzéséhez a következő. Ha ez megtörténik, akkor át kell esniük az ugyanabban a ciklusban, akkor megy át rajta.
- Enni is. Egyél legalább 5-ször egy nap. Élelmiszer az energia, amely nélkül a szervezet nem működhet a megfelelő mennyiségben.
- Ragaszkodjon a szabályokat, amíg nem kell meghúzni több mint 40 alkalommal. Miután áthaladt az utolsó ciklus, akkor nagy fizikai állapotban, és képes legyen fogni akár 50-szer.
Ha követed a szabályokat, hogy növelje a pull-up program sikeres lesz az Ön számára. Ha kezeli a szabályokat, mint a „És így jött le!”, Akkor nem kell írni, hogy a rendszer a húzódzkodás a rúdon nem működik.
Csakúgy, akkor lehet, hogy érdekel a cikk:
Képzési ciklus. Scheme felhúzó a bar
Szükség van a támogatás, amit tarts a keresztléc a felső fázisban, - az áll az első helyen a keresztléc, de nem kell, hogy tegye. Most kell, hogy menjen le, addig a pillanatig, amikor a kezek nem teljesen egyenes, a lehető leglassabban. Ezután ismételjük, ameddig szükséges.
Itt egy program, húzódzkodás a rúdon, amellyel lehet elérni elég jó eredménnyel. Ez az oktatási program a sáv segít bármilyen módon, és nem számít, hogy hányszor szeretnénk felzárkózni. Ez lehet akár 20 vagy 30-szor -, akkor használja ezt a programot.
De egy pull-up bár áramkör jó, két jobb. A második program húzódzkodás a bárban egy rajz, húzódzkodás a rúdon, amely segít elérni a 25 húzódzkodás a rúdon.
Program 25 húzódzkodás. belépés
Azt gondolhatnánk, hogy hat héten egyszerűen irreális, hogy megtanulják, hogy utolérjék a 25-szer, de nem. Ha elkezd, akkor rájönnek, hogy ez nem olyan nehéz. Csak meg kell ragaszkodni a tervet, és a rezsim, és persze idő gyakorolni, hogy nem fog többet, mint fél óra egy héten.
Nem minden ember tud felzárkózni 25 alkalommal előkészítés nélkül, de ilyen az. Úgy gondolom, hogy sokan azok közül, akik most ezt olvasod, nem tud felzárkózni, és 10-szer. De elég felkészületlen, nem tud felzárkózni, és öt, ami nagyon szomorú, mert húzza fel a bár egyszerű és megfizethető gyakorlat. Miért olyan sok ember nem tud felzárkózni, és ötször? A válasz egyszerű - „lustaság!”, És ez egyedül. Minden olyan személy kell, hogy legyen a jó fizikai állapotban, de nem mindenki osztja az én szerény véleményem. „Nem!” - mondja az egyik: „Én, hogy jobb, ha nem tesz semmit?” - mondja a második ... De voltak idők, amikor egy csomó srác után megváltozik a növény volt a szivattyú vas burkolat nélkül maguk kifogásokat - egyszerűen hogy alakja olyan legyen, mint a férfiak. Úgy érzem, hogy ezekben az időkben jött vissza, és ez jó. By the way, ezekben a napokban, nem találtam egy kicsit -, de hallható. És hány most sétál zsíros kanok az utcán, aki nem tud felzárkózni, és ötször? Ez az ember? Lehet, hogy azt mondják - „Az ember nem az határozza meg ezt!”. Nos, akkor ki az az ember?
Valami nagyon elvonta a pull-up. Talán mi is a téma „hogy növelje a pull-up program.”
Általában nem számít, hogy hányszor felhúzó, mint a következő ajánlásokat, akkor hamarosan csinál 25 ismétlés a bárban.
Bár nem is szeretnék ajánlani néhány blog cikkek, lehet, hogy érdekel.
Nézzük röviden úgy a technika húzódzkodás.
Könnyű féle húzódzkodás
Ha nem tudja fogni egy időben, akkor nem számít. Ebben az esetben meg kell keresni néhány alacsonyabb vízszintes sáv, így a sarka a földön, és ugyanabban az időben, a test kell elhelyezni átlósan. Során könnyű felhúzó test nem lóg be. Tehát itt egy egyszerű módja lehet fogni, amíg megvan a forma.
Tehát, ha nem tud felzárkózni a felső fogantyú, pull-up, vagy csak néhány alkalommal, próbálja meg a kisebb tapadás. Így sokan meghúzni markolat könnyebb.
Program 25 húzódzkodás
Az első és legfontosabb el kell dönteni, hogy hány alkalommal lehet felzárkózni. Ne rántsa edzés közben, és nem lötyög. Vegyük a lelkiismeret - ez az első dolog az Ön számára.
- Kezdő szinten. Ha ezt megtette egyszer, vagy nem voltak képesek felzárkózni egyáltalán, akkor meg kell az első oszlopban a terv.
- Az átlagos szintje. Ha ezzel megvagy 2 vagy 3 alkalommal, akkor már a második oszlopban.
- Jó szintet. Négy-hat alkalommal - egy jó szintet, és a szükséges képzések egy harmadik oszlopot.
- Nagyon jó - több mint 6-szor. Ebben az esetben meg kell kezdeni a harmadik héten, és a harmadik oszlop.
Nem kell indul képzés a program keretében ugyanazon a napon. Kívánatos, hogy egy pihenőnap, vagy indítsa el a következő. Azt javaslom, hogy alaposan tanulmányozza a programot, és csak azt követően, hogy a kezdet. Azt javaslom, hogy a képzésre hétfőn, szerdán és pénteken, a többi napon pihenünk.
Még egyszer, ne feledkezzünk meg a táplálkozás. A naponta többször eszel, annál többet kap energiát.
Így kezdjük a munkát a program, és hogy az első megközelítés, ami után kell pihenni egy kicsit, majd egy második, majd egy perc szünet következik. Miután a harmadik és a negyedik megközelítés a többi egy percig, és befejezni az edzést ötödik megoldás kudarcra. Általában a sorozatok között, pihenés egy percre.
Itt iprogramma húzódzkodás a rúdon, 25 húzódzkodás.
pull-up rendszer a bárban, az első héten
Ez a program teljes húzódzkodás a rúdon. Hatodik hét véget ért, és szeretnék gratulálni mindazoknak, akik befejezték a programot festett.
Most jön a végső teszt. Tulajdonképpen a program lesz szüksége 25 húzódzkodás, hogy utolérjék a 25-szor egy menetben. Végső teszt, hogy erősítse meg azt.
Most, miután néhány nap pihenés, az egyik megközelítés, meg kell, hogy a maximális számú ismétlést. Ha jól képzett a programot, kapsz, amit akartak. Ne feledkezzünk meg a rendszeres és magas kalóriatartalmú ételek?
Mielőtt az utolsó teszt jó pihenést, sok evés, ivás, és kevésbé terhelést a magad fizikailag.
Nem siet, hogy utolérjék az utolsó teszt. Feltételesen osztani az összes ismétlést néhány csoport - így sokkal könnyebb lesz. Ragaszkodnak a bárban, és figyelni a lélegzetet - ne tartsa meg. Ha ez nagyon nehéz, egy-két alkalommal egy mély lélegzetet, és tovább.
Ha kiderült, hogy a 25 húzódzkodás nem tetted, ne aggódj, mert nagyon közel van a cél. Kezdés 4 vagy 5 hét, és mozgassa a végső teszt.
Remélem tetszett ez a rendszer húzódzkodás a rúdon.
Ossza meg ezt a cikket barátaival
A szerzőről: admin
Hasonló bejegyzések
Szeretem a program 50 pull-up, és nem csak azért, mert lehetővé teszi, hogy többet elérni. Itt van minden bennem. Most is felzárkózni 16-szor minden nehézség nélkül, és ebben az esetben a legjobb választás lesz az első program a szövegben leírt, mert a „plafon” felette.
By the way, az egyetemről. Először is, annak érdekében, hogy adja át a szokásos „tökéletesen”, ez elég volt ahhoz, hogy utolérjék 16 alkalommal. Mint kiderült, és ez sok meglehetősen nagy szám. Nem volt rossz szokások, és nem 16-szor, probléma nélkül, de az ivás és a dohányzás srácok, ez a szám kapott nagy nehezen. És ez annak ellenére, hogy néztem az apró ezek hátterét, és soha nem volt kiemelkedő izomzat (termete I ektomorf). Másodszor, a technika teljesítmény még soha senki nem követte.
16 ismétlést - sok a laikusok számára, de ez nem a határ. Ha valaki eléri ezt a határt, és jelölés ezen a szinten, akkor nem kibontakoztatásának tested még a felét. Általában senki sem beszélt a fizikai edző, lehet, hogy a szervezet elég erős. Ez az, amit elolvastam magam.
Valami nem értem a képzési asztal 50 húzódzkodás, ha lehetséges, kérjük, írja le részletesen kérem.
Szintén nem rögtön megérti, leütötte felirattal „idő” és a „öltözködés”, mert úgy gondolja, hogy ezek a hangszórók némileg eltérő, de ez nem az.
Elmagyarázom az első napon az első héten pimere:
Eredeti 1 7 5 kötszerek. Május 7-szer 26
valójában azt jelenti, 5 megközelítések: