4 gyakorlatok kezelésére kiemelkedés ágyéki gerinc
A gerinc megbetegedések megzavarta a belső szervek kapcsolódó idegvégződéseket. Az a személy, tapasztalatok fájdalom a beteg területet.
Kiemelkedés ágyéki csigolyák nevű kidudorodó porckorong túl a csigolya, ahol a benyomott rostos gyűrű repedések, és a tartalmát a nucleus mehet túl a határokat.
Szakértők azt javasolják, hogy végezzen hatékony célzó nyújtás a csigolyák, és egyszerű a feladat, ha a kiemelkedés az ágyéki gerinc, hogy megakadályozzák a kialakulását porckorong sérv ezen a területen.
Egy fontos feltétel! Nem lehet betölteni a helyén fizikai beteg, míg nem adja át a heveny szakaszban a betegség!
Milyen előnyökkel fiznagruzki
Porckorong a hát alsó gyakorlat, amelynek célja a nyújtás az izmok és szalagok, jó eredményeket ad. Ágyéki és nyaki gerinc - a legtöbb mobil.
Köszönet nekik, ember lehet a fej, a törzs, a változás testtartás. Erős izmos rendszer nem teszi lehetővé a csigolya elmozdulás, csökkenti a nyomást a porckorongok.
„Slack” állapotban az izmok miatt a nyomás a rossz helyzetben a test gerinc jelentősen megnő, és fokozatos deformáció lép fel.
Átlagos, kiegyenesített helyzetben a csigolyák, ahol forgalomba nem törött, nincs tömörítés a gerinccsatorna - megfelelő táplálást sejtek a vérben.
Tartósított funkciója a gerinc, akkor továbbra is a mobil és rugalmas.
megfelelő végrehajtása
A porckorongok érinti az eljárás, a pusztulás, a veszélyes rándulások, éles ingadozások a karok és lábak, súlyemelés. Elvégzése gyakorlatok a hát, meg kell figyelni, hogy:
- A mozdulatok sima és lassú.
- Az izmokat felmelegítjük és műanyag (pre-masszázs, könnyű edzés előtti).
- Body időzött a kiválasztott helyzetben néhány másodpercig.
- Lehetővé teszi, hogy több megközelítés rövid időközönként szünetet tartottunk.
Egyidejű alkalmazása az akupunktúra. elektroforézis. manipuláció és más fizikai kezelés lesz pozitív hatással a csigolyák a hát alsó részén, erősítő hatása testmozgás.
Az első lépések
Egy példaértékű fiókkészletet mert nem elég az egészséges állapot a gerinc, így, miután eltelt az akut fájdalom támadás, gyakorlatokat kell dolgoznia egymás után, sietség nélkül, és anélkül, hogy túlterheli a gerinc unalmas edzéseket.
A kezelés addig folytatódik, amíg, amíg nem lesz jelentős javulás az egészségügyi.
A javasolt gyakorlatokat lehet használni a jövőben, mint egy szükséges intézkedés a megelőzés, a támogató izom fűző erős és rugalmas állapotban.
Kívánatos, hogy feladataik félmerev felületen, a padlón vékony paplan vagy takaró.
Nem szükséges a fej alatt, és a hát alsó részén feküdt egy párnát - ez létre fog hozni meghajolva a gerincoszlop, és használja ki a tanulságokat semmivé.
P. gyakorlatokat végeznek különböző pozíciókban: állva, ülve, fekve:
- Kell felkelni az asztalnál, a felület, amely szinten a derék, ujjai érintésével a széleit, és mozgassa a lehető legnagyobb mértékben vissza. A Palm nem lehet elválasztani az asztaltól. Be kell, hogy hajlítsa be a hátsó kerék vissza, félrehajtott fejjel előre és lefelé a kezét. Ebben az időben, úgy fogja érezni, fény kellemetlen a beteg lemezt. Szüneteltetése ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, akkor visszatérhet az eredeti. Ismételjük meg 5-7 alkalommal.
- Mi nem a gyakorlatok ülő helyzetben? Ezek nem okoznak fájdalmat, és nem lehet bonyolult a szakterületen. Egyikük ülni a mat, lábak hajlítva, oldjuk a kezében; talpakon hozott össze, úgy, hogy érintsék egymást. Ezután a „lock” a láb kell egy kis húzza a törzs kezét, miközben dönthető a fej előre. Meg kell, hogy szorosan figyelemmel kíséri az érzéseiket. Ha van erős fájdalom, kezelések jobban megáll. Linger abban a pillanatban a legnagyobb feszültség a gerinc 3-5 másodpercig, és visszatér az eredeti. Ismételjük meg 5-7 alkalommal.
- Vegye fekve helyzetben. Legs meghosszabbítják, a test nyugodt. A jobb oldali van rendelve, hogy az oldalán vállmagasságban, és teljes mértékben érinti a padlót. Meghajlítani a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, a térd és húzza, hiszen nem fog segíteni a kezét a melléhez. Ő, persze, ne húzza túl magas, és a „megkeményedik” körülbelül valahol derékmagasságban. Akkor meg kell, hogy a jobb térd a bal oldalon, megpróbálja megérinteni őket a földre a bal oldalon, a test. Te is segíthetsz magát ebben a nehéz feladat a bal kezével, helyezze azt a térdén, és nyomja le a padlóra. Ebben az esetben a jobb kar és a nyak maradjanak a korábban elfogadott álláspontját. Ismételjük minden mozgás legyen 3-5 alkalommal a jobb lábát, és ugyanazt az összeget - a bal oldalon, és előkészítse a terepet a bal térd már jobb oldalán a törzs.
- Kiinduló helyzet - hazudik. Lábak terjeszteni, karok feküdjön nyugodt az Ön oldalán. Kanyarban a jobb láb a térd és húzza maga felé a mellkasát. Kézzel „lock” a jobb térd alá, és segít erőt a kezét, hogy elérjük a célt. Természetesen a mellkas érinti a térd, de kell, hogy húzza a lábát, amennyire csak lehetséges. Ismételjük meg a ciklus ezek a gyakorlatok a bal lábát. Minden láb - 5-7 ismétlést.
Nagyon egyszerű és hatásos gyakorlat a hát alsó részén elvégezhető a fitball. Ha nincs ideje, és a vágy, hogy nem egy komplex, lehetséges, megragadva szabad perced, hogy a fitball, kiegyenesedik a hát, tegye a kezét az övet, és körkörös mozdulatokkal csípő balra és jobbra.
Nem kell sok idő, de az előnyöket az ilyen manipuláció hatalmas. Kár, hogy az irodákban jelenléte biztosítja a Fitball - árak, mint a vezetés nem volt, és a személyzet nem tudott betegszabadságra diagnózisok ágyéki betegségek.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt