A testmozgás és a fizikoterápia gyakorlatokat lemez kiemelkedés az ágyéki és a nyaki gerinc
Gyógytorna a kiemelkedés van rendelve szinte minden típusú porckorongsérv lemezek a kezdeti szakaszban. Segít erősíteni a izmos fűző körül a gerinc, amely megakadályozza a progresszió a patológia, a gerinc és fokozza a regenerációt.
Speciális gyakorlatok a gerinc a labdát a kiemelkedés
Előállításának szabályai torna kiemelkedés
Gyógytorna a kiemelkedés végre kell hajtani néhány fontos szabály:
- Jobb a töltés előtt, hogy egy meleg fürdő, hogy lazítson izomrendszer és előkészíti azt testmozgás;
- Miután tevékenységet végző feküdni körülbelül 30 percig pihenni az izmokat;
- Minden gyakorlat kell végezni a kiemelkedés óvatosan, mivel az izom gyakorlatok során tovább lehet sérült;
- Fizioterápiás kell hozzárendelni a kezelőorvos. A betegnek meg kell felelnie valamennyi ajánlást nagy gonddal;
- Ahhoz, hogy a izmaink rugalmasságát edzés közben csak akkor lehetséges, ennek eredményeként a hosszadalmas és rendszeres képzés;
- Légzés során a fizikai terápia jobban jóga elveit (halkan és egyenletesen), amely javítja a terápiás hatását torna.
fizikoterápiás gyakorlatok (torna) a veszteség porckorongok
LFK kiemelkedéseket tartalmaz egy sor olyan gyakorlatok, amelyek végre ülő, fekvő és álló. Pozíciójának változása a szervezet szükséges, hogy megerősítse a különböző izomcsoportok rögzítéséről gerinc fűző.
Indikatív listája gyakorlatok kiemelkedés a porckorong a nyaki gerinc:
- Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét. Nyújtsd a karjait az oldala, és emelje fel a medencét fel. Fix helyzetét néhány másodperc, és lefelé görgetve. Ismételjük 3-5 alkalommal;
- Lean on négykézláb, négykézláb. Ugyanakkor, emelje fel a láb és a kar egy kézzel fel. Fix helyzetének néhány perc alatt. Ismételje meg a másik oldalon. Az ismétlések száma - 5-7;
- Feküdt a gyomra, emelje meg az állat, fej, mellkas és a kezek a levegőben, de nem szakít a lábát a padlón. Van ebben a helyzetben 5 másodpercig. 4-szer ismétli;
- Hátán fekszik nyúlik a karjait a oldalon, rajzoljon egy egyenes kezét a lába. Inhalálás, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az 3-4-szer;
- Nyújtsd a karjait a oldalon, hajlítsa be a lábait kissé, a hátán feküdt. Húzza a hasi izmokat, de ne tartsa vissza a lélegzetét. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlat 15 alkalommal;
- Emeld fel a felsőtest feküdt a hátán. Tartsd a lábad a padlón egész idő alatt. Maradj ebben a helyzetben kb 10 másodpercig. Végre 10-15 ismétlések;
- Ugyanabban a helyzetben, húzza ki a bal kezét, hogy ecsettel található a jobb térdét. Majd hajlítsa a jobb lábát, hogy a kéz pihent a térdén. Ne hagyja, hogy a láb közel maradni a fejét. Tedd 10 ismétlést, majd 15 másodperc pihenés Ismételje meg a másik oldalon.
Töltés az ágyéki gerinc
Gyógytorna az ágyéki gerinc jelzi a fájdalomcsillapítás és a kedvező feltételeket teremtsenek a regenerációs a gerincoszlopot.
Hozzávetőleges torna kiálló részek a gerinc ágyéki:
- Vegyük a széles sima tábla, melyen feküdni teljes hosszában. Amely egyik végénél, csatolja a heveder hossza 50 cm. Telepíteni a tábla úgy, hogy annak felső vége magasságban található a 130 cm-re a padló. Feküdj a hasa ellátás, és add meg a kezét a heveder. Alatt a térd, tegyen egy párnát. Állítsa be a szöget a fedélzeten, és így állítsa be a terhelés a gerinc;
- A deréktáji vontatási képes és dönthető előre. Szakaszokon kell menni, hogy támogassa a has. A keskeny széklet lehet használni a támogatást. Végezze nyújtás előrehajolva. Ebben az esetben a testsúly kell elosztani a felső test és az alsó részén a has;
- Oldalsó tapadást. Amikor a fájdalom a jobb oldalon, feküdjön a bal oldalon. Ha a fájdalom a gerinc mindkét partján előforduló, szükséges elvégezni fizikoterápia, először az egyik kezével, majd a másik. A felsőtestet lehet forgatni előre dönthető a hát alsó;
- Gyakran megy négykézláb. Állva négykézláb, kiegyenesedik a hát és sétálni a szobában. Ebben az esetben a hátsó egyenesen kell;
- Ha a hátán fekszik kiegyenesedik a lába, húzza ki a zokni magukat, és álla érjen a mellcsont. Ennek eredményeként, a feszültséget a nyaki izmok nyúlik a gerinc.
A porckorongsérv lemezek a nyaki és ágyéki gerinc fontos úszni. Ez vezet a gyorsabb fejlődés a izomrendszer.
Jó Yoga ellazítja az izmokat karaj tadzhavasana testtartás. Azt tanítja, akaraterő egyedül pihenni izomcsoportok és csökkenti a többiek. Igaz, hogy elsajátítsák a technika önszabályozás vehet sok időt, és a betegség ebben az intervallumban lesz előrelépés. Trauma tanácsos használni a jóga együtt fizikoterápia, így nem fut a patológia.
Jóga porckorong kiemelkedés a mellkasi régióban
Gyakorlása során a tekercs a porckorong a háti gerinc nem igényel nagy erőfeszítést. Éppen ellenkezőleg, e patológia van rendelve egy komplex szabadidős tevékenységek. Sokkal jobb, hogy összekapcsolják a fizikai terápia jóga, akkor jelentősen felgyorsítja a folyamatot erősíti a izmok fűző vissza.
- Vegye tadzhavasana testtartás (ülni a földre, hajlítás a térd). Óvatosan dőljön hátra, amíg enyhe fájdalom érzése. Lock helyzetben néhány másodpercig, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze 5 ismétlés;
- Get négykézláb, húzza az oldalon láb és a kar egyik kezével tartsa a helyzetben 5 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon a tornaterem;
- Feküdj a hátadra, és nyújtsd a karod végig a testén. Először emeld fel a fejét és a vállát az egyik kezével, majd húzza a kiegyenesített lábak a másik kezét. Amikor végez gyakorlatokat kell lélegezni tanítja jóga - nyugodtan és egyenletesen.
Összefoglalva, a testmozgás kell végezni a kiemelkedés pontosan az orvos utasítása szerint, mert minden rossz lépés vezet különféle betegségek.