A meditáció a pszichoterápia módszere
A 21. században a meditáció népszerűsödik, és sokan gyakorolják. Néhány ember egy kellemes kikapcsolódást jelent egy kemény munka után. Mások, amelyek elmélyülnek a sajátosságaiban, egyesülnek más gyakorlatokkal és összekapcsolják a vallással. Ezenkívül jelenleg a meditációt sikeresen alkalmazzák a pszichoterápiában. Ebben a cikkben a meditáció elsősorban pszichológiai jelenségnek tekintendő, és leírja a meditáció azon alapvető módszereit, amelyeket bármely személy önállóan gyakorolhat.
Egyedül vagyok. Hallom, hogy a szívem verte.
Látom, milyen csendben lendítem az ütésekből.
Hallom a lila csengő levegőt.
Imádom őt. Kapcsolatban áll velem.
És a szerelmem a virágért
Kapcsolatban vagyok az egész nagy világgal.
M. M. Prishvin
Egy kis történelem
A klasszikus meditáció a keleti filozófiából származik. A tudósok megjegyzik, hogy ez a jelenség az ókorban keletkezett, és a felfedező Pythagoras volt. Ez a jól ismert görög filozófus felfedezte a zeneterápiát, kedvezően befolyásolja a páciens mentális állapotát, és a pszichoterápiában még ma is használatos. A modern meditáció is kellemes és nyugtató zenével megy.
Úgy vélik, hogy az ősi sámáni gyakorlatoknak meditatív technikákkal is foglalkoztak. A sámánok szándékosan "ecstasy" állapotba kerültek, az alábbiak voltak: köröztek, ugrott, felkiáltottak és a padlóra gördültek. Úgy vélték, hogy ily módon képesek lesznek legyőzni a gonosz szellemeket. Végtére is, a mi időnkben a meditáció magában foglalja a belső harmónia elérését, a buddhisták ezt a "nirvánát" nevezik. Így bizonyos hasonlóságokat tudunk követni e jelenségek között.
Vélemény van arról, hogy bármely vallási kánon, parancs, imádság, parancsolat, böjt valamilyen módon meditatív gyakorlat, mivel mindannyian lelki megtisztuláshoz vezetnek. A meditatív gyakorlat fő célja egy ember átalakítása a test általános javítása és a belső világ harmonizációja révén, ami az energia felébredéséhez és az új erők megjelenéséhez vezet.
A fogalom tudományos megértése
Összefoglalva, meg kell jegyeznünk, hogy a tudományos forrásokban a meditáció mindig olyan speciális mentális érzések elérésének egyik módja, amelyek pozitív változásokhoz vezetnek az emberi egészségben és bizonyos esetekben a gyógyulásban. A nem hindu prédikátor és a Sri Chinmoy nyilvános alakja meditációs állapotot jelent "önfejlődésként" [5]. A gyakorló úgy véli, hogy az egyén saját tudatára irányuló speciális gyakorlatok végrehajtása egyetemes módja lehet az apátia, depresszió, stressz és más mentális rendellenességek megszabadulásának.
Meditációs technikák
Ezután megfontoljuk a meditáció alapvető technikáit. Ezek közül megkülönböztethető a koncentráció és a recepció. Ezek a módszerek számos olyan programon alapulnak, amelyek célja az ember belső világának harmonizálása. Fontos megjegyezni, hogy ezek ellentétes jelenségek. A koncentráció egy adott témára vagy gondolatra fókuszál, és a vétel a megfigyelés, ami körülveszi a kísérletet, hogy érzékelje mindazt, ami lefedi a figyelmet. Számos technikát használhat otthon, pihenésre, pihenésre, stresszmentesítésre. Minden kényelmes ülő testtartást meg kell tennie, a hátnak egyenesen kell lennie, a lehető legnagyobb mértékben pihenjen és több légzési ciklust kell végrehajtania. Mint tudják, a mély légzés segít abban, hogy egy személy megnyugodjon a stresszes helyzetekben. Annak érdekében, hogy meditatív állapotba kerülhessen, el kell engedni az összes felhalmozódott stresszt, és meg kell próbálnod lélegezni a tested minden sejtjét. A háttérben zenéket vagy mantrákat (eredeti szanszkrit verseket a zenére) használhat, és az egyszerű hangkombinációkra összpontosíthat. Továbbá, ha a meditáló lehunyja szemét elkezd süllyedni az ő belső világa, ő tud koncentrálni a érzés, hogy fordulnak elő a szervezetben a szervezetben, hogy láthatóvá vagy nézni a levegőt. L. S. Kaganov a "Meditáció: az út a magad" című könyvében mintegy tucat különböző programot kínál, amelyeken bárki részt vehet [1].
A meditáció a pszichoterápia egyik módszere
Azonban a mélyebb hatás elérése érdekében tanácsos egy tapasztalt mentor irányítása alatt meditálni. Vannak speciális központok, ahol meditációs technikákat gyakorolnak a tanárral együtt. A pszichiátriai klinikákban a meditáció az egyik leghatékonyabb módja a betegek támogatásának. A meditációk jótékony hatással vannak az emberi idegrendszerre, és a klasszikus kezeléssel kombinálva hozzájárulnak a gyorsabb gyógyuláshoz.
Az amerikai pszichiáterek kísérleteket végeztek az emberi egészséggel kapcsolatos meditatív gyakorlatok hatására, és megállapították, hogy a rendszeres meditáció 2-3 hónapja után a betegek jelentős javulást tapasztaltak a jólétben. Tehát, álmatlanság jegyezni, hogy a probléma kezdett gyötörni őket sokkal ritkábban, emberek fóbiák és a pánikrohamok elismerte, hogy a félelem és a szorongás fokozatosan csökken, sőt a szkizofrén betegek érezni a pozitív változásokat az állapotuk. Ezért azt a következtetést kell levonni, hogy a meditációnak egyedülálló gyógyító hatása van, különösen akkor, ha rendszeresen és gyakorlott útmutatással gyakorol. Ezt a módszert azonban óvatosan kell alkalmazni a pszichoterápiában. Végtére is, ha eltúlozzák a beteggyógyászati adagot egy szellemileg beteg betegnél, nagyon valószínű, hogy az állapota rosszabbodik. Annak ellenére, hogy a meditációnak semmi köze a kábítószer-kezeléshez, nagy mennyiségben is árt a személynek. Ráadásul vannak olyan helyzetek, amikor a betegek agresszív módon reagálnak a betegségük tüneteinek eltűnésére a meditáció eredményeképpen, így minden egyes páciens olyan fontos, hogy egyedi megközelítést alkalmazzon.
Pszichiátriai környezetben a meditáció az autogén tréning egyik fázisaként is ismert, amelynek célja egy személy érzelmi egyensúlyának helyreállítása. Oroszországban ezt a módszert az 1950-es években kezdték használni, míg az első alkalommal a német orvos Johann Heinrich Schultz már 1932-ben javasolta. Az ilyen gyakorlatokat általában csoportokban tartják, ezek többféle szokásos gyakorlatot tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a teljes relaxációhoz és koncentrációhoz. Az osztályok tartalmazzák az emberi idegrendszer működésének jellemzőiről szóló beszédeket is. Megjegyzendő, hogy a rendszeres orvosi rendezvényeken kívül a betegeknek maguknak is maguk kell elvégezniük a gyakorlatokat. A látható eredmények elérése érdekében a meditáció meglehetősen komoly megközelítést igényel, ezért a legésszerűbb, ha tapasztalt keleti pedagógusok irányítása alatt állnak, akik képesek megmondani a bonyolultságokat és feltárják a gyakorlat minden titkát.
Valószínűleg később, amikor a meditatív módszer hatása a pszichoterápiában kellő mértékben tanulmányozható, a szakemberek képesek lesznek felfedezni a maximális potenciált, és alkalmazása a gyakorlatban még sikeresebb lesz. Mindenesetre biztonsággal feltételezhető, hogy a meditáció előnyei kétségtelenül nagyszerűek. Elvégre a legtöbb mentális zavarok okozta elutasítását az „én” és a meditációs gyakorlatok célja normalizálására önbecsülés, hogy segítenek az embernek, hogy elfogadja magát az, aki. Ez pszichoterápiás módszer - egy speciális kulcs az emberi önismeret, mely segít neki az ő küzdelme bizonytalanság, félelem, szorongás, elhúzódó depresszió és más pszichés problémák. A meditáció célja nemcsak az emberi pszichéhez való kapcsolódás, hanem a fiziológiát is érinti, aktiválja a sikeres léthez szükséges energiát és létfontosságú erőket.
Meditáció a mindennapi életben
A meditáció a mindennapi életben történik. Például, ha egy ember megy az utcán, megáll, lenyűgözött a gyönyörű táj és az érzés a meleg tenyér egy szeretett, vagy hirtelen tapasztal valami hasonlót betekintést - mindezek érzések össze lehet hasonlítani egy speciális meditatív állapotba. Tehát a mindennapi életben élő ember élvezi az életet és közelíti meg a harmónia állapotát. „Self-abszorpciós” lehetővé teszi, hogy megértsék a lényegét, hogy úgy érzi, az önszeretetből és a világ számára, és rájönnek, hogy a személy egy fényforrás, a boldogság és a jóság.