Meditáció és pszichoterápia
Talán a meditáció egyike azoknak a jelenségeknek, amelyekről sokáig nem lesz egységes vélemény. A meditáció modern nézete még mindig ellentmondásos, ezért megpróbálunk csak egyetlen szempontot megérteni: a meditáció mint pszichoterápiás eszköz.
Röviden a fő
Meditáció úgy értendő, mint egy sor mentális cselekvések, amelynek célja - hogy speciális állapot az emberi test, azzal jellemezve, mély testi és lelki nyugalom, leválás a külvilágtól, melynek során megtartják azt a képességüket, hogy tükrözze - az előre működő képek a céltárgyat.
A meditáció szinte minden olyan szomatikus folyamatot érint, amely a szervezetben történik. A meditáció klinikailag validált hatásai közé tartoznak:
Légzési változás;
· Pulzusszám lassítása;
A vérnyomás csökkenése;
Az oxigénfelhasználás csökkenése;
· Lassabb anyagcsere;
A tejsav csökkentése a vérben;
· Fokozott véráramlás az alkarokban és a tenyér hőmérsékletének növekedése;
A bőr elektromos ellenállásának növelése.
Kísérletileg megállapítást nyert, hogy egy meditációs állapotban lévő személy hosszú ideig képes 300 ütemre növelni az impulzussebességet vagy teljesen leállítani, valamint csökkenteni és növelni a testhőmérsékletet és különböző részeit.
Továbbá, Meditál tesztelt számos különböző érzetek testben pszichoérzéki: áramok hővel emelkedő mentén vissza a fej, amelyek jelei javított teljes energiával organizmus vagy súlyossága különböző részein a test, ami magas fokú izomrelaxáció. Amikor a nehézség érzése áthalad, az energia hullámzása érezhető, és kellemesen terjed a szervezetben. Vannak olyan érzések, amelyek elhomályosítják a test határait, vagy a teljes eltűnés érzését.
A klasszikus meditáció nemcsak külső, hanem belső benyomások (tapasztalatok) elutasítását is magában foglalja - képek, érzések, érzések. A legmodernebb nyugati meditációs technikák magukban foglalják a képekkel való munkát, és gyakran testi érzéseket és érzelmeket.
Rendeljen különböző típusú meditációt. A megosztottság fő kritériuma a meditátor tevékenysége (GS Nikiforov szerint):
* K technikák passzív meditatsiimozhno otnestimetod koncentrációja különböző testrészek, a technika gyors relaxáció, koncentráció meditációs zene, légzési vagy testtartás mantra meditáció, meditáció bizonyos kifejezések Yantras vagy csakrák technikával stimuláló aktivitás az autonóm idegrendszer (laya jóga) és meditáció a gerincen.
* A technikák dinamikus meditatsiiotnositsyameditatsiya az étkezés közben, a gyaloglás, a mozgó vagy meditáció testtartás, a tudatosság a szokások, automatizmusok és a saját viselkedését, valamint a tudatosság a beszélgetést a másik személy. Japánban a dinamikus meditáció egyik legkedveltebb formája a teafőző.
Különben tekinthetjük a transzcendentális meditációt (TM), amely képes erős pszichológiai hatást gyakorolni egy személyre. Az ilyen típusú meditáció alkalmazása hozzájárul a passzív-szemlélődő attitűd kialakulásához a félelemtől és a negatív érzelmek semleges vagy akár pozitív átvitelétől. Mint más transzcendentális meditáció sem járul hozzá az izmok gyors relaxációjához, a vérnyomás és a pulzusszám normalizálásához, az agyi bioáramok alfa aktivitásának növekedéséhez. Ezért a stresszes körülmények és a fizikai stressz enyhítésére használják.
Meditáció a pszichoterápiás befolyás eszközeként
Semmi sem pusztítja el a hangulatot, és nem veszélyezteti a szellemi erőket, mint az önkritikus, önterhelő gondolatok állandó ismétlését, a tudat és a tudatalatti szélén. Ez az állandó belső párbeszéd, melyet magunkban tartunk éjjel-nappal, az érzelmi kényelmetlenség leggyakoribb oka. A meditáció a leghatékonyabb eszköz, amely képes megbirkózni ezzel a "mentális rágógumival". A belső beszéd megszüntetésének szokása a pszichológiai önszabályozás fontos eszköze, az érzelmi egyensúly elérése és fenntartása.
Bizonyíték van arra, hogy a meditáció, mint a pszichiátriai technikák olyan rendszere, amely bizonyos tudatállapotok bejutását és azok tevékenységben való tartózkodását célozza meg, feltételezi a következő hatások elérését (NS Nikiforov szerint):
Az idegrendszerek normalizálása;
Növelje a vitalitást;
· Akarat kialakítása;
Értelmi képességek fejlesztése;
· Javítani kell a memóriát és a figyelmet;
· A temperamentum és karakter egyéni tulajdonságainak változása;
· A munkaképesség javítása;
· A konfliktusok csökkentése a többiekkel való interakcióban;
A különböző betegségek megelőzése és leküzdése.
Ilyen körülmények között kiküszöbölik a gerjesztés különbözõ gócai versenyét az agykéregben, és megszûnik a különbözõ dominánsok konfrontációja. Különösen jelentős a félig félgömbös "hatalomért való küzdelem", a bal-félgömbös belső cenzúra lelógása és a kritika csökkentése. Ezért van egy ideiglenes "monopólium" egy képen (a gerjesztés egyik fókusza, az egyik domináns), amely lehetővé teszi az összes belső erőforrás mozgósítását egy cél elérése érdekében.
A "belső csend" meditatív állapotának bevonása a test introspekciens készségével kombinálva kényelmes módot ad a rögeszmés negatív gondolatok megszakítására, kiküszöbölve a szorongás vagy depresszió állapotát. Teljes (mind a külső, mind a belső) csend, a belső csend az a mód, hogy valaki visszatérjen az "igazi természethez".
Ennek eléréséhez az alábbi technikákat és technikákat használhatja (M. Sandomirsky szerint):
A). A tudat lelógása, az "alvás a valóságban" (relaxáció, szenzoros depriváció) állapotába merül.
B). Vigye el a tudatot, folyamatos monoton tevékenységgel tölti be (dinamikus meditáció, szufi táncok). Vagy felszabadítsa a tudatot (A.Deykman), vegye gyermekként, szórakoztató "játék-puzzle", amely nem rendelkezik sztereotípiás-logikai megoldással. Ilyen eszköz a Zen rejtvények - koánok. A választ rájuk keresi, egy személy teljesen elmerül magában (egyfajta "tudatosság együttes egyesítése" történik). Ugyanakkor, végül, elkerülhetetlenül el kell térnie a racionális, verbális formájú gondolkodás sztereotípiáitól. Pontosabban, a racionális gondolkodás egy feloldhatatlan, véleménye szerint logikus ellentmondássá válik, és a gyermekes, nemverbális gondolkodásra tér vissza.
Mind a meditáció, mind a pszichoterápia. a gyógyulás és a személyes növekedés módszerei. A fő különbség az, hogy a meditáció az ember szellemi és kreatív képességeinek összetett fejlődéséhez, pszichés tartalékaihoz alkalmazkodik, míg a pszichoterápia inkább az érzelmi és kognitív rendellenességek megszüntetésére irányul.
A modern pszichoterápiás és meditációs technikák harmonikusan kombinálhatják és kiegészíthetik egymást. A helyesen végzett meditáció gyorsítja és támogatja a terápiás kezelés folyamatát, hozzájárul a mély relaxáció állapotának felidézéséhez. A meditáció megváltoztathatja a tudatosságot, mert elrejti a mentális higiéniai mechanizmusokat. Meditatív gyakorlatok, pszichoterápiás foglalkozások lezárása vagy előrejelzése, elmélyítik és megszilárdítják a terápiás hatás gyógyító hatását.
Az én saját nagy tapasztalattal a kezelési csoportok azt lehet mondani, hogy időben és helyesen használják meditációs technika javíthatja az eredményeket számos pszichoterápiás technikák és jobban kímélő eljárással dolgozik az ügyfél traumatikus anyag.
Kezdet kezdőknek
Egy gyakorlati megközelítés meditáció fontos, nem annyira önmagában, mint egy olyan önismereti és lelki növekedés, hanem egy nélkülözhetetlen eszköz a pszichológiai korrekció, amelynek célja az önálló programozás, önkontroll mentális állapota (lásd a cikket önszabályozást. A 11-es szám a magazin „ritmusára mindenki számára az élet”).
Meditatív állapot pszicho-korrekciós használata lehetséges a következő lépésekkel:
Az első lépés egy "mentális üreg" létrehozása. Ez egyfajta tisztogatás az intrapszichológiai tér számára további munkaért, ami egy szellemi "tiszta fórumot" teremt.
A második lépés az "üresség" kitöltése. A teremtett tér tele van előre megfogalmazott pozitív gondolatokkal - szóbeli önigazításokkal (attitűdökkel) vagy érzelmileg színezett képekkel. Így a jelenlegi pszicho-érzelmi állapot (a mentális és a fizikai kellemetlenség eltávolítása) programozható, vagy a jövőbeni tevékenységre való felkészülés - a belső akadályok leküzdése és a teljesítmény pozitív képének megteremtése.
A meditáció számos technikája, valamint a meditáció lefolytatásának lehetőségei. A meditáció jelentkezését, idejét és helyét minden egyes személy választja meg, képességeik és kívánságaik alapján. És mégis, attól függően, hogy melyik típus és módszer a meditációra választasz, emlékezzetek a nagy jóga tanárok utasítására, hogy a sikeres meditáció fő összetevői konzisztencia, szabályosság és mérséklés.