Hogyan csináljunk reggeli gyakorlatokat, kuharim
Hogyan csináljunk reggeli gyakorlatokat?
Először is, ébredés után, elő kell készíteni a szervezetet aktív vagy nem túl közelgő cselekvésekre. Ha nehéz fizikai munkád van, a szervezetnek fel kell készülnie. Ha az irodában dolgozik, akkor szükséges az ízületek és az izmok terhelése, amelyet a test kevesebbet kap, mint a monitor előtt ülve.
Másodszor, az izmok és az összes szerv feltöltése olyan, mint egy autómotor felmelegítése. Ha tudja, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, és használja azt a gyakorlatban azt jelenti, hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy rándulások és nyújtás is, ha esett, meg kell javítani a koordináció és a reakció sebessége, ami csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések és a légúti betegségek, mozgásszervi készülékek. A férfiak valószínűleg tudják, mi fog történni, ha a motort télen bekapcsolják és azonnal elindulnak - ez a garancia egy korai bontásra. Ugyanez történik az emberi testtel is, amely a reggeli gyakorlatokra figyelmen kívül hagyja.
Harmadszor, a töltés segít a fogyásban és mindig tökéletes formában tartani. Ha jól végzi a gyakorlatokat. az anyagcsere gyorsul, a kalóriák és zsírok égnek, és ez a folyamat a töltés után néhány órával tart. És ez egy kitűnő alak garantálása.
Negyedszer, a töltés csak felemeli a hangulatot. Az izomtevékenység gyors szívveréssel és nagyszámú endorfinnal való felszabadulása a vérben garantálja a reggeli elégedetlenség hiányát.
Töltsd fel az izmokat reggel. Természetesen a teljes körű képzés nem helyettesítheti, de ez nem jelenti azt, hogy a sportolás szempontjából ez egy haszontalan foglalkozás. Gyakorlatok a reggeli torna a jól megírt komplex célzó kidolgozását minden izomcsoport egyszerre, ami néha nehéz elérni az edzőteremben nélkül egy profi oktató.
Még egy kis terhelés a testen és az izmokon végül is fenntartja a hangját. Ha nem mindig jársz az edzésre esténként, annál többet kell tudnod, hogyan kell teniszezni. Néhány gyakorlatot reggel, majd este maradjon szabad.
A férfiaknak az alapvető szabályaik szerint végzett reggeli gyakorlása nem különbözik a nők felszámolásától. A betöltés nagyon hatékony volt, és még a szervezet számára is hasznos, egyszerű szabályokat kell követnie. A reggeli előtt kell tölteni, de bizonyos mennyiségű vizet fogyasztani. Ügyeljen arra, hogy igyon egy pohár tiszta vizet, ha nagyon éhes, cserélje ki a víz gyümölcslé, és ha nem tud felkelni koffein nélkül, ital zöld tea (nem tartalmaz elegendő mennyiségű koffein és élénkíti nem rosszabb, mint a kávé, de hatással van a szervezet számára kedvezőbb).
Ne használj jóga, karcolás vagy futás, mert ez egy népszerű hiba. Jóga és jogging - ez a nagy-intenzitású terhelés, túl aktív nyújtás reggel nem kívánatos, hogy az ízületek és inak, miközben stretching a szervezet nem melegszik fel. A reggeli gyakorlatokra felkészítő gyakorlatoknak nem célzott gyakorlatokból kell állniuk, hanem a képzés előtt jobb a sajtó kifejlesztése. Télen lassabban kell tölteni a töltést, mint nyáron, mivel a szervezetnek többet kell felmelegítenie.
Gyakorlatok reggeli gyakorlatokhoz:
Az első gyakorlat: emelje fel a fején egy párnát a kiegyenesített kezekre, majd üljön le, és erőteljesen dobja le a párnát a padlóra, és emelje fel újra.
A második gyakorlat. amely szükségszerűen magában foglalja a reggeli gyakorlatokat a férfiak számára, ez a push-up (a nők számára ez a gyakorlat hasznos lesz a mellkasi szorításhoz is). Ha nagyon nehéz megtenni a szokásos push-upokat, akkor tegye őket a térdről vagy a zoknikról a falról, de ne hagyja ki egyáltalán, legalább próbálja meg legyőzni az első alkalommal.
A harmadik gyakorlat a jóga: állni minden lábán, egy másik hajlítás előtt egy derékszögű, tartsa az egyensúlyt a kezed. Most emelje fel a lábat felemelt, egyidejűleg egyenesbe, és kézzel ugyanazon az oldalon érintse meg a lábfej lábát. Ez egy kiváló koordinációs képzés.
Negyedik edzés: álljon a végtagokon egyszerre, vagyis háttal a padlóra, a mennyezetre nézzen, anélkül, hogy hátra fordulna. Az Ön előtt, mutasson az ellenkező végtagokra (a kar a lábra), tartsa az egyensúlyt.
Ötödik gyakorlat: bármilyen ugrás. Nem minden nap, különböző: az egyik oldalról a másikra, a változás a láb, egy láb, és mindenféle egyáltalán, mert mind egyformán hasznosak, ugyanakkor a sokszínűség ezek napi gyakorlatokat.
Hatodik gyakorlat: guggolás vagy tüdõ előre. Válassza ki a legjobban tetszését. Az ilyen töltés az izmok számára kivétel nélkül kivétel nélkül kivonja a test minden részét.
Végezzük el ezt a gyakorlatot a töltéshez. figyeljen több fontos pontra. Nézd meg a lélegzeted. Egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie az izomfeszültség pillanatában - kilégzéskor, a relaxáció pillanatában - belélegezni. A lélegzetnek a hasról kell mennie, és nem csak a torok szintjétől. Minden mozgás az első megközelítésben simán és nyugodtan, majd ritmikusan történik.
Nem szabad hirtelen mozogni és rándulni. Például, ha élesen megnyomja a testet a negyedik gyakorlaton, megkönnyíti magának, de az izmokat nem használják ki teljesen. A mozgásoknak nem szabad túl lassúnak lenniük, de nem rázkódnak. Tartsa mindig hátra a hátát, ne legyen hajlás a hát alsó részén, tele van traumával és fájdalommal.
Ha úgy érzi, hogy nehézzé vált, ne adjon fel valamilyen gyakorlatot. Legalább két-három alkalommal, de ne hagyja ki egyáltalán. A díjszabás fő szabálya nagyon egyszerű, de gyakran figyelmen kívül hagyják: ritkán történik, vagy egy nap sokkal hatékonyabb, mint egyáltalán nem.
Tetszett? Ossza meg barátaival!
Elnézést, de ki írja ezt? Akkor tudod milyen adatokat egy személy egy edző, egy oktató vagy ki? Csak meg akarom nézni ezt az embert.
Olyan kitűnő helyszíned van, érdekes, hogy írj, sőt gyakran jobb, mint a célzott sportesemények.
De itt, túlzásba veszi, IMHO. A reggeli gyakorlatokról van szó.
Dobja a párnát a padlón hatalommal? És ha a gyerekek? És ha a padló piszkos? És ha a szeretett alszik?
Igen, értem, azt mondhatod, hogy lehetséges egy vezetési parancs helyettesítése vagy egy párna dobása. Oké, akkor.
Pushpin, nos, bár a cikked díjat számít a kezdőknek, azt mondják, legalább próbálja meg kiüríteni először.
De akkor nem egy szó a kezek és egyéb dolgok szélességéről, arról, hogy mi az izületi felmelegedés, a tollakkal.
A harmadik gyakorlat, tetszik? "Most emelje fel a lábát, egyidejűleg egyenesítse ki, és a kezével ugyanazzal az oldalával KOSNIS" lábujját a támasztó láb "! MI?
A negyedik gyakorlat, hogy egyszerre álljon az összes végtagra, IE vissza a padlóra? Komolyan? Reggel óta? Miután elhagyta a párnát a padlón? A töltésről van szó?
Ötödször, bármilyen ugrás. hallgass, kb.
Hatodszor, üldöződések és túllövések? Miután ugrott, majd guggol és lángol? Reggel óta?
És mi a tiéd a támadásokkal kapcsolatban? Nos, nem arról van szó, hogy a támadások meglehetősen traumatikusak, azok számára, akik nincsenek kiképezve,
hogy ha igen, akkor jobb, ha összezárja. De biztos vagy benne a gyakorlatban? Először ugrotunk, aztán összecsapunk, igen?
És akkor azt írja, hogy a traumás ugrás a negyedik feladat, de ne keverjük össze uprazhdeniya jóga, hogy nem a szokásos bemelegítő nem szeretek nem zhelatalno,
de közel a lehetetlenhez.
Kedves, ki olvasta ezt a cikket? Sem mikor nem.
Ha nem tudja megtanulni a gyakorlatokat, nem ismeri a gyakorlatokat, akkor nem választhatja ki az optimális gyakorlatokat.
Ugrik a Google-hoz, ahol megtalálható egy link ehhez a cikkhez, és nézze meg a Szovjetunió feltöltését.
Ps. az üzenetet csak azért irányítják, hogy az emberek ne tévesszenek meg azzal, hogy elolvassák ezt, és nem károsítják magukat, Köszönöm!
Hasznos és étkezési receptek, lifhaki és titkok a konyhában, minden a sporttáplálkozásról, valamint az izmok növekedésének és fejlesztésének gyakorlata.
Iratkozzon fel YouTube-csatornánkra!