Reggeli gyakorlat №2
Minden nap sikeres volt és összhangban volt azzal a kijelentéssel, hogy "hogyan kell elkezdeni a napot, ezért tölted el", reggelizni kell a napot. Reggel a test még mindig álmos, és nem teljes mértékben működik, ezért fizikai gyakorlatokat kell "felébreszteni".
Hogyan kezdjük helyesen a reggeli gyakorlatokat? Be kell kezdened egy bemelegítéssel. Annak érdekében, hogy ne bántsd magad, egyszerűen be kell melegednie az izmokat. Ez biztosítja az izmok felmelegedését és véráramlását, valamint az ízületi folyadék elosztását az ízületi porc kenésére és táplálására. Az izmok minden csoportja egyfajta bemelegítést igényel:
Először tegyen néhány emelőt a kiegyenesített karok felől felfelé, majd vigye a kezét "olló" a mellkas előtt, és végül mindkét irányban kör alakú forgatással végződjön egy, a csomagtartóra merőleges síkban.
2. A nyaki izmok felmelegedése.
Végezzen több fordulatot a fejről oldalról a másikra, aztán bólogatva a mozgásokat felfelé és lefelé, és fejezze be a gyakorlatot a fej forgási mozgásával mindkét irányban.
3. Melegítse fel a keféket. Mindkét irányba váltakozva söpörje mozgását a kezével.
4. A térd és a boka ízületeinek edzése. A székre ülve végezzen több hajlítás-kiterjesztést a térdízületen. Ezután húzza meg a lábad és több fordulatot hajtson végre a bokában, mindkét irányban.
5. Melegítse fel a lábak izmait. A lábaidat előre és hátra, és félre teheti
6. Elbow-felmelegedés Emelje fel a kezét a vállak szintjére, és hajtsa végre a forgó mozgásokat a könyökcsuklókon az óramutató járásával ellentétes irányban.
7. Melegítse fel a test izmait.
Hajtsa végre a test lejtőit, és mindkét irányban. Végezze el a medence forgatását az egyikbe, majd a másik oldalra.
A bemelegítés mozgása lassú és sima. mert a bemelegítés célja az izmok felmelegedése és felkészülés a töltésre.
A bemelegítés után közvetlenül az edzőterembe jut. A reggeli gyakorlatoknak sok különböző kombinációja létezik, de csak a leghatékonyabb és legolcsóbb időben veszünk részt. Bármely sorrendben elvégezhetők.
A felhúzást mind a padlóról, mind az öngyújtó változatról a helyiségben lévő bútorok felhasználásával lehet hangsúlyozni. Például, akkor sovány a kezét a szék, hogy a szervezet meg van döntve a függőleges helyzetbe, a hátsó marad egyenes, és elkezd otzhimatsya.Sledite maradjon egyenes a gyakorlat során a könyök az oldalán és a hátsó sorban (a nyak és a gerincoszlop). Ez a gyakorlat lehetővé teszi ukrepitmyshtsy hát, nyak és a kezek, és megakadályozza, hogy a romló testtartás .Otzhimaniya is segít elkerülni a fájdalmat, amelyek előfordulnak a nyak hátsó részén, és a területen a lapockák között az embereket, akik dolgozni hosszú ideig a számítógép. Több nyomást segít a testtartás javításában.
Guggolás közben nyújtsa karjait a mellkas szintjére. Próbáld meg a lehető leggyorsabban guggolni. de szemmel tartja fizikai képességeit. Kihúzzon lefelé mozgás közben, és lélegezze be, miközben felemelkedik, és soha ne állítsa le a lélegzetét. Hajtson végre huszonnégy, de ha nehéz neked, tedd annyit, amennyit csak tudsz, és fokozatosan növeld a hányszor, és próbáld meggyőződni arról, hogy a lábad nem esik le a padlóról. A csikók segítenek a test légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszereinek aktiválásában, és aktiválják a vérkeringést a lábakban.
A dudák hatékonyak a lábakhoz. Egy lábbal, tegyen egy széles lépést előre, és térdre hajlítsa, a második pedig kiegyenesedett. Kezével vigye magával a derekát és végezzen több rugalmas ülést, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Helyezze a lábak helyzetét helyre, és ismételje meg a gyakorlatot: a repedések kifejlődnek a gluteális izmok és erősítik a szív és érrendszeri rendszert.
A töltés után célszerű ugrani a helyszínen, vagy ha az idő megengedi, egy kis futás. A töltés után kontraszt zuhanyozni és reggelizni.