Fitnesz otthon - otthoni órák és gyakorlatok zenei videoórákra, ajánlásokra és eredményekre
A fitnesz ma már divatos szó. Ez magában foglalja több mint 20 területet az egészségügyi gimnasztika különböző mértékű bonyolultságát, amely általában a zenével történik. Mi lehet jobb a fogyásnál? Minden modern klubban 3-10 féle fitnesst kínálnak. De mi van azokkal, akik valamilyen okból nem tudnak rendszeresen részt venni a csoportos edzéseken? Csináld magad! Az otthoni alkalmasság nem kevésbé hatékony és izgalmas, mint az edzőteremben, mindössze rendben kell szervezni.
Alapelvek és szabályok
Elvileg az otthoni fitnesz majdnem nem különbözik a megszokottól. Ugyanezen elveken alapul, és ugyanazokkal az alapvető szabályokkal rendelkezik:
- heti rendszeres képzés legalább heti 2-3 alkalommal;
- a terhelés fokozatos növekedése;
- különböző gyakorlatok;
- elég magas a foglalkoztatás mértéke;
- a jólét állandó figyelemmel kísérése.
A testsúlycsökkentés fontos, nem csak mi és mennyi ideig tart, hanem a megfelelő táplálkozási és ivási rendszer. Ezek három bálnák, amelyek képesek extra pénzt mozgatni otthonukból, és elküldhetik őket az öröm és a mozgalom óceánjába.
A képzéshez használt ruhák legyenek könnyűek és kényelmesek, lehetőleg higroszkópos anyagokból. Cipő - csúszásmentes talppal és jól lábra ültetve. Annak érdekében, hogy az osztályok maximális oxigénellátottsága biztosítható legyen, megnyithatja az ablakot vagy az ablakot (de ne piszkozzon!). De az üzemeltetési klímaberendezés veszélyes szomszédság, tüdőgyulladást lehet elkapni.
Ha a ház szimulátorokkal rendelkezik - kitűnő. De emlékezned kell arra, hogy a gyakorlatokat csak előmelegítés után végzik. Az egyetlen kivétel a kardiovaszkuláris berendezés, amelyben van egy beépített bemelegítő program, amely fokozatosan növeli a mozgás sebességét.
Minden egyes edzés után gyakorlatokat kell végezni az izomzat nyújtására és pihentetésére. Kontraszt zuhanyzás ellenjavallatok hiányában tovább gyorsítja az anyagcserét és enyhíti a feszültséget intenzív edzés után.
Otthoni fitness típusai
Tehát az idő, a pénz, a nagy hely és a szükséges felszerelés hiánya csak ürügy a lusta emberek számára. Az otthoni alkalmasság mindig ott van, ha egyértelműen kijelölt cél és jó motiváció van.
Javallatok és ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy a fitnesz hasznos tevékenység, elég komoly gyakorlatot jelent, amelyet nem mutat mindenkinek. Az abszolút ellenjavallatok kevés. Ezek a következők:
- szív- és érrendszeri és veseelégtelenség;
- mentális betegség, epilepszia;
- onkológiában
- a gerinc és az ízületek betegségei és sérülései.
Ne vegyen részt aktívan a belső szervek krónikus betegségeinek súlyosbodásának időszakában. A többiek számára fontos kiválasztani a megfelelő típusú edzést a megfelelő fizikai alkalmassági szinttel és a test terhelésének állapotával.
Különösen fontosak a nők 40 év után végzett szisztematikus vizsgálata. Ekkor a szervezet hormonális szerkezetátalakulást indít, ami fokozatosan menopauza kialakulásához vezet.
A közeledő öregségi kor jelének eltávolítása hormonális tabletta vagy testmozgás segítségével lehetséges, ami természetes módon javítja a hormonális hátteret. A tablettát könnyebben itatni lehet, de hogyan gondolod, hogy a testét választanád?
Vannak eredmények
