Gyakorlatok otthoni karcsúsításhoz - hatékonyan fogyás
A zsír jelenlétének problémája a térdízületek régiójában meglehetősen specifikus. A betétek a térd felett és alatt is megjelenhetnek, belső oldalukon, és a sajátossága, hogy ez a terület nagyon rosszul ad át a képzést. Mindazonáltal lehetséges megoldani a problémát, csak helyesen kell közelíteni hozzá. A térdben való fogyás szempontjából az életstílus egésze fontos, és kellő figyelmet kell fordítanunk az erre a területre irányuló gyakorlatokra.
A térdmunkák jellemzői
Tudomásul véve a túlsúly, szoktunk ülni a diéta és elkezd dolgozni a fogyás a jól ismert problémás területeken, mint a has, comb, és így tovább. Azonban a térd zsírja kissé eltérő jellegű probléma, mivel nyilvánvalóvá válik azok is, akiknek elvileg nincs túlsúlyuk. A rút hajtások, mintha a lábak oldalán folynának, nagyon csúnyaak lesznek. Ebből kifolyólag a lábfejek vastagabbak és görbebbek, mint azok. Természetesen bármikor felvehetsz nadrágot vagy szoknyát a padlóra, ily módon átölelve a problémát, de nem fogsz zárt ruhában járni. És akkor felmerül a kérdés, hogyan kell a testsúlycsökkenést a térdben, valamint a borjakban, vonzóbbá és karcsúbbá tenni őket.
Ezt a kérdést átfogó módon kell megközelíteni. Először is, ha az extra zsír van, nem csak a térdén, hanem az egész testben, akkor kell, hogy lefogy, korlátozza magát az élelmiszer- és aktívan részt vesz a sport. Szintén szükség lesz a programgyakorlatokba való beillesztésre, amelyeket kifejezetten a térdveszteségre terveztek. A bőr rugalmasságának és tónusának fenntartásához a program kozmetikai eljárásokkal egészíthető ki.
Képzés a karcsúsító térdre
A képzési program elkészítésekor figyelembe kell venni számos funkciót. Tehát, ha extra súlya van, és soha nem gyakoroltál, fontos, hogy felelősséget vállaljon a terhelésekhez, hogy ne sérüljön a gyenge ízületek. Fontos hangsúlyozni a kardio edzést, azonban nem kell az osztályba ugrani, ami súlyosan terhelheti a térdeket. Emlékezzen arra, hogy a zsír eltávolítása kissé kissé nehéz, ezért az osztályoknak általában a fogyásra kell irányulniuk. A képzési programot a következő általános szabályok figyelembevételével kell elkészíteni:
- A kardió 3-4 napot kell szentelni. Ez lehet kocogás, úszás, testmozgás és így tovább.
- Heti 2-3 alkalommal, a képzésnek erőteljesnek kell lennie. A térdre gyakorolt ilyen gyakorlatok nem a súlycsökkenést célozzák meg, hanem tökéletesen meghúzzák a bőrt, az izmaikat tónusban tartják és hozzájárulnak az erősítéshez.
- Nagyon hasznos a térdén sétálva a lépcsőn. amely mind a hatalom, mind a kardio kombinációját ötvözi. Ettől az egyszerű tevékenységtől elegendő napi fél órát, és egy hónap után már észre fogjátok venni az eredményeket. Az ilyen séta szimulálható egy lépcsőfelületen is. By the way, ez a tréner az egyik leghatékonyabb térdre.
- A képzésnek tartalmaznia kell a nyújtó gyakorlatokat is. amelyek jelentősen erősítik a szalagokat és az inakot.
A probléma a zsír térdre fontos, hogy ne csak az emberek a túlsúly, hanem azok számára is, akik gyorsan eldobta, vagy volt sportolók, akik megálltak egy hosszú és komoly képzést, amely a test reagált nem a legjobb módja.
Gyakorlatok a gyönyörű és karcsú térdre
Számos hatékony gyakorlat a karcsúsító térdek elvégzésére otthon. A legfontosabb dolog nem lusta, mert rendszeres osztályok teszik lehetővé, hogy lenyűgöző eredményeket érjenek el. Gondold meg, milyen gyakorlatokat tartanak a legjobbnak a problémás terület számára.
Kezdetben egy kis bemelegítést kell tennie, hogy ne sérüljön a felkészületlen térdízületek. Alkalmasak a magas lépcsők, kör alakú fordulatok oldalra, gyaloglás és így tovább. Felmelegedve folytathatja a lecke nagy részét.
1. Squats
A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy terhek nélkül végezzék el őket. Szükséges, hogy álljon függőlegesen, tegye lábát kissé szélesebb, mint a vállak, és a zokni lehet kissé telepíteni az oldalára. Most lehajolva húzza vissza a medencét, mintha valaki lehúzza. Üljön olyan mélyre, amennyit csak tudsz, egyenesen tartva a hátát, és ne vegye le a sarkát a padlóról.
2. Csörömpölni egy tekercset
A lábakat szélesebbre kell helyezni, mint a vállakat, és le kell nyúlni. A guggolás során mozgassa a súlyt egy lábbal, miközben egyidejűleg egyenesíti a másodikat. Miután elérte ezt a pontot, csináljon néhány rugalmas mozdulatot. Most, anélkül, hogy felkelned, a másik oldalra kell dobni, a második szakaszon, és ismételni a rugalmas mozgásokat.
3. A rugó rugalmasabb hajlításával
A lábadat sokkal szélesebbnek kell lennie, mint a vállak, és a zoknit el kell dobni. Ülj le párhuzamosan a padlóval, széles körben elterjedve a lábakat. Ezután három rugó mozgást végezzen, és egyenesítse ki a lábad.
4. A guggolás előre
Állj fel egyenesen, állítsd a lábadat vállig. A kezek hajlékonyak a könyöknél, úgyhogy a kefék a mellkas szintjén helyezkednek el, vagy lezárják őket. A kilégzéskor a fenék a padlóra esik. Ne feledje, hogy a térdnek merőnek kell lennie. Ehhez a fenék a folyamat guggolás vissza. Miután lejjebb került a lehető legalacsonyabb szintre, emelkedj fel, és ne tartson egy szünetet, fuss előre, irányítsa a zoknit magadnak. A következő guggolásban a swing lesz a második szakasz.
5. Lábujjjal és térdretomítással ellátott szíj
Álljon a klasszikus stop-hoz a push-up, hogy a test egyenes vonal a hátsó nyak és a lábát. Emelje fel a jobb lábát a padló felett, és térdre hajlítsa, közelebb hozva a gyomrához. Ezután menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt tesszük a másik lábhoz.
6. Oldalsó ütközések
Az esések az ideális testmozgás a térd elhomályosítására belülről, amely hatékonyan zsírozza a zsírt. A lényeg egyszerű: egy lépést az egyik oldalon, zömök, forgalomba medence vissza a térd nem megy előre az orr vonal, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
7. Emelkedik a lépcsőn
Használhat egy lépcsőfelületet, egy padot vagy egy kis széket. Az egyik láb egy dombon van, a második a padlón marad. Húzza meg a feneket és vigye át a test súlyát a fenti végtagra, majd menj fel, és tegye a második lábát a lépcsőhöz. Ezután távolítsa el ugyanazt a lábat a dombról, és tegye vissza a padlóra. Ismételje meg az emelkedéseket 20-30-szor, majd végezze el a második lábat.
8. Ugrás a kereszt lábmozgásokkal
Szükséges állni függőlegesen, két lábbal, hogy félreálljon a tágabb vállakon, hogy ugorjon vissza, hogy földet érjen és átlépje a lábát. Ismételje meg az ugrások, váltakozva az elülső lábat.
A képzés befejezéséhez szükség van a nyújtó gyakorlatokra, amelyek segítenek az izmok felépülésében, és figyelmeztetik a fájdalomérzéseket bennük. Alternatív megoldásként a padlóra ülhet és elérheti az egyenes lábakat. Akkor is állhatsz, hajlítsa le a lábat és a kezét ugyanarról az oldalról, hogy megpróbálja húzni a fenékre.
A gyakorlatban a legfontosabb a szabályosság. Jobb, ha a képzés kevésbé hosszadalmas és intenzív lesz, de állandóan és havonta egyszer fogsz részt venni, különben egyszerűen nincs értelme a tanulmányaidnak.
Egy kicsit a táplálkozásról
Mint azt már említettük, a súlycsökkenés nagy részét a megfelelő táplálkozás határozza meg, és ez a térdre is vonatkozik. A megfelelő táplálkozásról beszélünk, táplálkozás és szoros korlátozások nélkül. Kiegyensúlyozottnak és hasznosnak kell lennie, hogy a szervezet minden tápanyagot megkapjon. Egyenesen és fokozatosan evés. Nagyon fontos, hogy ne overeat - a lábak olyan hormonfüggő zónák, amelyekben a zsírsejtek receptek tömege van, ezért nagyon könnyen nőnek.
Építsd a diétát az egészséges élelmiszereken, beleértve az alacsony zsírtartalmú húst és halat, összetett szénhidrátokat gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek formájában. Az édesből kis mennyiségben lehet enni mézet, mályvacukrot, keserű csokoládét.
Ajánlott oltani, főzni, sütni, párolni. de a sütést előnyösen elkerüljük, mivel ez a módszer jelentősen növeli az élelmiszer kalóriatartalmát.
További ajánlások
Kiegészítés a küzdelem a teljes térd lehet különböző eljárások otthoni és a szépségszalonok. Ez utóbbi számos módszert kínál a térd megjelenésének javítására. Egy speciális vegyületet alkalmaznak a problémás zónára, amelyet egy film fóliával borítanak, és speciális gyógyfürdő kapszulába helyezik. Annak ellenére, hogy ez az eljárás jó felülvizsgálatokat kap, hátránya viszonylag magas.
Otthon használhat csomagokat. Ugyanazok a keverékek megengedettek, mint a test más részein. Például figyelhet a következő vegyületekre:
- Egyenlő arányban keverje össze a mézet és a fahéjat. A keverék textúrájának javítása érdekében ajánlatos néhány csepp növényi olajat hozzáadni.
- Keverjünk össze egy evőkanál gyömbért, két evőkanál mézet és 5-7 csepp grapefruit illóolajat, alaposan keverjük össze. A keveréket a térd feletti területre alkalmazzák.
- A kiváló zsírégető hatásnak mustárkötege van. A mustárport az olívaolajjal összekeverjük és a bőrt felvisszük. Ezzel a receptúrával különös gonddal kell eljárni, különösen akkor, ha a bőre gyengéd, mert a mustár égési sérülést okozhat.
- A kávé kiválóan felgyorsítja az anyagcserét és zsírozza a zsírt, megőrzi a bőrt. Keverje össze a természetes őrölt kávét és az olívaolajat, hogy lágy konzisztenciát kapjon, majd alkalmazza a formulációt a problémás területre.
Az összes keverék használatának szabályai megegyeznek. A problémás zónát 3-5 mm-es réteggel kell lefedni, az élelmiszer-fóliát több rétegben kell bevonni. A munkamenet időtartama kb. 15-30 perc. Ezután el kell távolítania a kompozíciót, és nyugtatnia kell a bőrt, alkalmazva a krémet. Az ilyen burkolatok önmasszírozással végezhetők el. A masszázst kemény mosogatóronnyal vagy erős zuhanysugárral végezzük. A lezárások folyamata 10-25 eljárást tartalmazhat.
Ezek az egyszerű tippek a komplexben segítenek a térdveszteség elérésében. Vékonyabbak lesznek és szebbek lesznek, tónust és vonzó alakot kapnak, és nem kell többé aggódnod, hogy nézel ki, amikor nyitott ruhát hordsz.