Görög diéta 5 napig 7 kg
A görög nyelvből származó étrend a "életmód, diéta" kifejezést jelenti. Napjainkban az étrend alatt lévő emberek olyan élelmiszerek listáját jelentik, amelyeket meg lehet enni, és ki kell zárni az étrendből. A táplálkozás segít az egészség javításában. és elveszíti a nélkülözést kg. Nézzük meg közelebbről a görög diétát, milyen jellemzői és menük vannak.
A görög ételek jellemzői
A görög diéta egy táplálék-rendszer, amely segít megszabadulni az extra fontoktól, hogy egészségesebb és boldogabb legyen. Ha követi az étkezési görög diétát hét napig, akkor 2 kg-ot veszít. A jó eredmények elérése érdekében sokáig követnie kell a diétát.
Az étrendnek köszönhetően az emésztőrendszer működni fog. Az olyan ételeket, amelyekben meg lehet enni, sok szénhidrát van. Szükséges egy teljes reggeli, és a vacsora szerény.
Az étrendi táplálkozás betartása során ajánlott alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása. Készítsünk ételeket étkezési húsból, halból, friss zöldségből és gyümölcsből.
Minden étkezés nagy mennyiségű fehérjét tartalmazhat. Például, reggelizhetsz tojással, túrával vagy joghurtot, vacsorázhatsz vagy vacsorázhatsz bármilyen húst vagy halat.
Az étrend szabályai
A görög diéta határozottan ajánlja, hogy az elfogyasztott termékeket csoportokba osztják. Az első csoport olyan termékeket tartalmaz, amelyeket minden nap meg kell enni, a második ételeket, amelyek hetente négyszer nem fogyasztanak. A harmadik csoport olyan termékekből áll, amelyek havonta legfeljebb háromszor fogyaszthatók.
Minden nap enni lehet ilyen termékek:
- Makaróni, fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér;
- Gabonafélék - barna rizs;
- Bab - borsó, bab;
- Zöldség és gyümölcs;
- Diófélék, magvak;
- Tej, alacsony zsírtartalmú joghurt és sajt.
Három pohár száraz bort lehet inni a férfiaknak, és két poharat a nőknek. Próbáljon naponta nyolc pohár kiváló minőségű vizet inni.
A hét négy napján tengeri halat, tojást kell itatni. Kis adagok enni sötét csokoládét vagy mézet.
Havonta többször ajánlott főzni sertéshús, borjúhús, nyúl, pulyka vagy csirke ételeket.
A görög diéta étrendje
A táplálék-tudósok úgy vélik, hogy minden étkezés, amelyet az ebéd előtt fogyasztanak, teljesen megemésztett. Bármely termékkel reggelizhet. Reggel próbáljon enni szénhidrátot - gabonaféléket, kenyeret, tésztát, édességet.
Ebéd és vacsora biztosítja a szervezetnek a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért előnyben részesítse a friss, főtt vagy párolt zöldségeket. Kiegészítheti a menüt haljal vagy hússal.
A snackek gyümölcsök vagy bogyós gyümölcsök. Jó enni dió, avokádó. Az edényeket olívaolajjal lehet tölteni.
Próbálj enni kevesebb cukrot és sót.
A görög diéta 60% szénhidrátot, 30% zsírt és 10% fehérjét tartalmaz. A teljesítmény lehetővé teszi, hogy hét nap alatt vegyen részt két kg-mal. A fokozatos kilogramm veszteség lehetővé teszi a biztonságos és stabil fogyást.
A táplálékkutatók azt mondják, hogy a görög diétát nemcsak hét napig, hanem egész életében is meg lehet figyelni. Nincs ellenjavallat. Minden étel finom, egészséges és változatos.
A görög diéta megközelítő menüje 14 napra:
- Reggelit pirítóval sajtos és fekete kávéval. A második reggeliért kérjük, magával viszi a természetes joghurtot mézzel. Van egy csirke saláta paprikával és vöröshagymával. Ugyanazokat a termékcsomagokat készítse el, mint reggel. Egyél sült halat és gyógytea;
- Van egy saláta friss zöldség saláta levelekkel és fekete kávéval. Vegyél egy falatot a zöldségekkel. Ebédeljen sült burgonyával vagy padlizsánnal, zöldséglevesgel. Hozzon fel egy görög salátával. Étkezzen cukkini paradicsommal és sajttal. Egy csésze zöld teát;
- Reggelente tálaljuk (200 gramm) egy csésze kávét tejjel. Vegyél egy falatot uborka hagymával, olívaolajjal öltözve. Ebéd sült vagy sült hal paradicsommal. Kelj fel a pita kenyérrel, sajtokkal és paradicsommal. Egyél a hússal és hagymával töltött padlizsánnal.
A negyedik napon ismételje meg az első nap, az ötödik nap - a második nap, a hatodik - a harmadik nap és így tovább.
A Diet előnyei és hátrányai
Az étrendi táplálkozás pozitívan befolyásolja az anyagcserét, javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát. A táplálék az összes bevándorló számára megfigyelhető, mivel nincsenek korlátozások. Ízletes étkezés nélkül, fokozatosan képesek lesznek meghaladni a felesleget. Bármikor enni lehet, köszönhetően a diétás étkezésnek a szokásos életszakaszhoz igazodva.
Az étrend hátrányai csak egyes termékek magas árának tulajdoníthatók. Nem minden összetevő áll rendelkezésre mindenki számára.
Annak ellenére, hogy táplálkozási nem akadályozzák, hogy tartsa a diéta az élet, de 14 nap után fontos, hogy a rohanás a 30 napot. Próbáld mindig megosztani a termékeket csoportokba az elért eredmény fenntartása érdekében.
Gyors fogyás a görög diétán
Annak érdekében, hogy a súlyt a kontroll alatt tartsuk, ajánlott követni a görög diéták szabályait, valamint fizikai tevékenységet végezni. Fontos, hogy futasson, sétáljon gyalog a szabadban, és naponta fél órát végezzen a torna számára.
Élelmiszerek betartása mellett a személy nem érez semmi kellemetlen pillanatot, például fáradtságot, finomságot, depressziót. Néhány súlycsökkenés észleli az étkezés ellentétes hatását - növeli a hatékonyságot.
Ha többlet hetet kell fizetni hetente, akkor ajánlatos gyümölcsöt, zöldséget, gabonát fogyasztani. Az ilyen termékek magas tápértékkel rendelkeznek, ami miatt egy személy vágya van arra, hogy valami nagyobb kalóriát fogyasztjon.
Öt napig fogyás
Görög diéta ajánlatok megfigyelni merev diéta, amely saláta, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú húsok és tejitalok.
Az egynapos menü:
- Reggelihez - gyümölcs és zöld tea;
- Snack - két narancs;
- Ebéd - saláta sajt és zöldségek hozzáadásával;
- Snack - szárított gyümölcsök számára;
- Vacsora - főtt zöldség.
A leírt menüt öt napig meg kell figyelni. Ennek az étrendnek köszönhetően hét kilót veszíthet öt nap alatt.
Görög saláta főzése
Mivel van egy görög saláta az étrend menüben, nézzük közelebbről, hogyan lehet főzni.
A saláta, hogy 200 gramm feta sajt vagy feta sajt, három paradicsom, egy uborka, kaliforniai paprika, lilahagyma fej, 80 gramm olívabogyó, gyógynövények, saláta, fokhagyma, só, olívaolaj és egy kevés citromlevet.
A görög saláta receptje:
- Tegye saláta levelek a lemez aljára;
- Vágjon nagy kockák paradicsom, uborka, paprika;
- Helyezzük a félgyökökre vágott hagymás hagymát;
- Saját magatartása szerint vágja ki a különböző mintákat a vágott zöldségek és olajbogyók;
- Megszórjuk sajt kockákkal és zöldségekkel;
- Kombinálja az olívaolajat citromlével, sóval és borssal. Adjuk hozzá a salátát a salátához.
Annak érdekében, hogy az edény kevésbé kalóriás legyen, nagyon kevés olajat vegyen. Brynza helyettesíthető a suluguni. A sajt jobban megmutatta ízét egy saláta, szelet a fokhagymával. A görög saláta finom, egészséges, szívós. Ezenkívül gyakran szerepel a görög diéta menüjében.
100 gramm saláta 87 kalóriát tartalmaz. Ha sajt és olajbogyó nélkül sütjük, akkor a fűtőérték csak 60 kalória. Fontos, hogy megtudja, hogyan készítsen salátát, így kiderül, hogy ízletes és hasznos.
Most már tudod, hogy a "diéta" kifejezés a görög nyelvről lefordít, és hogy mi a görög diéta. Hogyan oszlanak el az élelmiszerek, és mi lehet a diétás menü, hogy több kilót veszítsenek 14 vagy több napig.
(Még nincs értékelés)